Mirov parçeyek yekbûyî ya xwezayê ye û ji ber vê yekê qanûnên pêşveçûnê yên wekî her zindiyan pêk tîne. Bi destpêka heyama biharê re, ne tenê jîngeh tê nûve kirin, lê ji nû ve nûvekirinek bêkêmasî ya laş pêk tê. Rêjeya pêvajoyên metabolê zêde dibe, ku ji bo nûvekirina hucreyê enerjî û xurekên zêde hewce dike. Mîkro, makro û vîtamîn bi giranî ji xwarinê têne wergirtin, lê tewra di biharê de ew qas ne bi comerdî dibe: sebze û fêkiyên ku di payizê de têne berhev kirin heya biharê rezervên girîng ên xurdeyan winda dikin. Ev ji ber hilanîna demdirêj, pir caran ne rast e. Her fêkî û sebze ji germahiya xwe hez dike, û dikare li ser ronahiyê û nemiyê bijarte be. Di rewşa ku laş ji bo demek dirêj têr vîtamînan nestîne, ew pêş dikeve hîpovîtamînoz. Ew pir caran bi tevlihev dibe beriberi - rewşek cidî ku ji ber nebûna hema hema bi tevahî yek an çend vîtamînan di laş de çêdibe. Kêmbûna maddeyên bikêr li hember daketina zext û germahiyê ya pir caran di heyama zivistan-biharê de, şêwaza jiyanek rûniştî, û enfeksiyonên viral ên tîrêjê yên tîrêjê, tenê dibe sedema kêmbûna parastinê û westandinê.
Jinên ducanî û şîrmij, kal û pîr û kesên bi nexweşiyên kronîk û her weha zarok, bi taybetî metirsîdar in ku bibin xwediyê "bûkek" nexweşiyên biharê. Werzişvan û xebatkarên zanînê jî di xetereyê de ne, ji ber ku çalakiya laşî û rewşenbîrî piçek enerjiyê hewce dike.
Hîpovîtamînoz dê neynûkên şikestî, westiyayî, nervoziya bêaqil, xwînrijandina goşt, çerm hişk, rijandin ragihîne. Porê zirav, çermê zirav, kêmxwînî, jibîrbûn jî rêhevalên dilsoz ên kêmbûna vîtamîn in. Ger hûn xwediyê nîşanên jorîn "bextewar" in, ji bo teşhîskirina xwe lez nekin. Mînakî, xwînrijîna gumkan dikare kêmbûna hin xurekên laş nîşan bide, lê di heman demê de dikare nexweşiya parodontal ya nêzîk jî nîşan bide. Stratkirina neynûkan di heman demê de ne tenê hîpovîtamînozê ye, di heman demê de encamek enfeksiyonek fungalî ya pelên neynûkan e.
Bi xeletî tê bawer kirin ku ne hêja ye ku meriv bi hîpovîtamînozê re şer bike. Di serdemek biharê ya dijwar de ji bo kesek, pêdivî ye ku bi qasî ku gengaz be laş piştgirî bike û hemî şert û mercan ji bo amadekirina bê êş ji bo demsala havînê biafirîne. Serişteyên li jêr dê ji we re bibin alîkar ku hûn parêza xwe hevseng bikin, pêşî li tenduristiya xwe bigirin, û fêm bikin ka kîjan komên xwarinê divê hûn vê biharê bala xwe bidin.
1. Hewl nekin ku pirsgirêkê mask bikin û bi nîşanan re şer bikin.
Çermê destan îşaretek laş e li ser pirsgirêkek hundur an faktorên derveyî (ava hişk, karanîna kîmyewiyên malê). Tewra kemek herî nermîn dê tenê rewşê bi demkî biguhezîne, lê dê sedem jê dernekeve. Guh bidin dengê bêdeng ê laş, daxwazên wê yên alîkariyê deşîfre bikin û çareseriyê bibînin.
2. Hewl bidin ku xwarina xwe dewlemend bikin berhemên bi kêmtirîn processing: birincê qehweyî, nanê gemarî, rûnê nebatî yê nerafînekirî.
3. Keskên teze - depoya madeyên kêrhatî. Kêrhatî ye ku meriv wê rojane li selete, tapên sebzeyan, omletan zêde bike. Bi awayê, mezinbûna giyayên li malê pir hêsan e. Ji ber vê yekê hûn dikarin eko-hilberek bi nirxa xwarina herî zêde bikar bînin. Ger wext tune ku meriv bi "baxçeyek apartmanê" re mijûl bibe, kesk dikarin di havînê de werin cemidandin. Ev ê piraniya vîtamînan xilas bike.
4. Hûn dikarin ne tenê kesk, lê di heman demê de jî bicemidin sebze û fêkiyanku hûn di havînê de mezin bûne. Di biharê de, ew ê bi kêr werin. Ji ber vê yekê gengaz e ku meriv bi qasî ku gengaz be berjewendîyên wan ên xwezayî were parastin, û sebzeyên weha pir zûtir were pijandin.
5. Gûz, tov, nîsk, hingiv û fêkiyên hişkBerevajî fêkiyên teze, xurdemeniyên pir dirêj diparêzin. Ew ji hêla vîtamîn A, vîtamînên B, carotene, proteîn, rûn, karbohîdartan ve dewlemend in. Biceribînin ku her roj xwe bi xwarinên weha tendurist xweş bikin: ew têr û tamxweş e. Di heman demê de ew dikarin li dexl û dessertan jî werin zêdekirin, xwarinan saxlemtir û rengîntir bikin.
6. genim germinated - xwarina zindî û saxlem. Vîtamîn E, C, koma B, karbohîdartan, proteînên nebatî, rûn, fiber, mîneral - ev ne navnîşek bêkêmasî ya dewlemendiyên wan e. Krom û lîtium a ku di çîbilan de hene bandorek bikêr li ser pergala nervê dikin. Potassium dê rewşa masûlkeyan, tevî masûlkeya dil, bigire. Fîber fonksiyona pergala digestive çêtir dike û têrbûnê dide. Çêkirina genim (ji yên din pir caran), buckwheat, kumbol, firingî, ceh, ceh, ceh, nîsk, binî, soya, ceh. Û paşê - hemû îradeya fantasy. Gencên kulîlk dikarin bi hingiv, rîçal, nîsk (vebijarkek ji bo diranek şîrîn) re werin tevlihev kirin, li salatan werin zêdekirin, û her weha wekî hilberek serbixwe were xwarin.
7. Pêvajoya xwarinê rolek mezin dilîze. Çiqas kêm be, ew qas zêdetir vîtamîn dikare were parastin (xwarina xav bê hevrik e). Çêkirin, buharkirin, pijtina di tendûrê de ji firingîkirinê pir girîngtir e. Pirrpûk, qazanên ducarî û kelûpelên zextê dikarin bibin amûrên bikêr - di encama pêlkirina yek bişkokê de, ew ê her daxwazek xwarinê bicîh bînin, di heman demê de wextê teserûf bikin.
8. Beverages dikare ne tenê tamxweş, lê di heman demê de kêrhatî be; û di bihara sar de ew ê germê jî zêde bikin. Vexwarina gûl û hingiv, gêzer û çaya kesk, çîkor, çaya echinacea û giyayên din sîstema parastinê xurt dike, stresê radike, bi westandinê re şer dike, helandinê û karê rûvî çêtir dike. Ew bi taybetî di dema enfeksiyonên virusê de bikêr in.
9. Pirî caran di biharê de, ji jinan re xwestek heye ku heya havînê bi alîkariya parêz an jî, hê xerabtir, hebên. Ji bo laş, qedexeyên xwarinê di dawiya zivistanê de zehf zirardar e. Di vê demê de, ji her demê bêhtir, divê baldar be xwarina baş. Hêjmar dikare li salonê, hewza avjeniyê û bi normalîzekirina şêwaza jiyanê were rêz kirin.
10. Karê rûniştî belaya modernîteyê ye. Xwezayê dixwest ku mirov di tevgerek domdar de be, û ne li ser kursiyek nivîsgehê were zincîr kirin. Ger di nava rojê de ne mumkin e ku biçin derveyî ofîsê, wê hingê barkirin bi qasî ku gengaz be piştî bidawîbûna rojên xebatê: li şûna asansorê, derenceyan hildin; ger kar nêzîkî malê be, bimeşin; êvarê jî ew ê bikêrhatî be ku meriv hewayê bigire.
11. Çiqas şîna biharê li we bi ser dikeve jî, li ser nîşanên ne xweş nesekine. Xwe bi tiştên xweyên bijare xweş bikin, bi hezkiriyên xwe re rihet bibin, ramanên xirab dûr bixin, xwe bidin hobîyek. Helwesta psîkolojîk ecêban dike! Hûn bi xwe dê ferq nekin ka başbûn çiqasî baştir dibe.
Hûn dikarin pirsgirêka hîpovîtamînozê bi girtina xwe çareser bikin kompleksên multivitamin. Ev nêzîkatî nakok e, di derdorên bijîşkî de dibe sedema nîqaşên germ. Pispor û zanyar li çend kampan têne dabeş kirin: Alîgirên girtina hebên "tendurist", dijberên tund, û yên ku helwestek bêalî girtine: ew di vîtamînan de tiştek xelet nabînin, lê bi taybetî jî wan pêşve nakin. Argumanên her aliyek pir saxlem û mentiqî ne. Ji bo pêşîlêgirtina hîpovîtamînozê, ne nîqaşek kêmtir germ e ku karanîna dermanan a profîlaktîk e.
Diyar e, vîtamîn vîtamînên cûda ne. Ew di eslê xwe de (sentetîk an xwezayî), dosage, pêkhate, biha, formên dosage cuda ne. Ji ber vê yekê, berî ku hûn nêzikî mijara kirîna kompleksên weha bibin, pêdivî ye ku hûn agahdariya berhev bikin û analîz bikin. Erê, û divê ew li gorî şêwaza jiyanê, rewş û taybetmendiyên kesane yên laş werin hilbijartin. Prensîba "her kes vedixwe, û ez vedixwim" an "hevalê min got ku ev vîtamînên pir baş in" divê li vir neyê bicîh kirin.
Bîr bînin parêza bi parseng divê di seranserê salê de bibe adet, û ne tenê di demên nexweşiyê de. Ji ber vê yekê hûn kêmtir şansê kêmbûna vîtamînê dihêlin ku pêşî li tenduristiya baş bigire! Rojên tav û hêz ji we re!