Contents
Di 7 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Bi xwarina fêkiyan, hûn dikarin di 7 rojan de 7 kg giraniya nehewce winda bikin. Ev xwarin ji bo ku hûn demsala fêkiyan herî zêde bikar bînin, giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin rêyek pir xweş e.
Heke hûn hewce ne ku laş hinekî bişoxilînin û çend kîloyan ji holê rakin, an jî tenê piştî cejnên betlaneyê dakêşek baş saz bikin, hûn dikarin parêzek fêkî ya sê-rojî ya kurttir biçin.
Pêdiviyên parêza fêkî
Ger hûn riya nûjenkirina laş hilbijêrin fêkî sê roj, amade bin ku van rojan hemî hilberên fêkiyan bixwin. Ji bo ku kêmbûna giraniya bêtir berbiçav be, hêja ye ku nûnerên stêrk û pir kalorî yên malbata fêkî (mînakî, mûz) ji menuê derxînin. Ger hûn sêv û citrusan têxin parêza xwe dê baş be. Li ser parêzek fêkî, 3 xwarinên sereke têne destnîşan kirin, di navbera wan de hûn dikarin snackek (her weha fêkî) bixwin. Di vê parêzê de jî, vexwarina beran, ji xeynî tirî, ne qedexe ye (ji ber heman sedemê wekî mûz).
Rêjeyên zelal ên xwarinên vexwarinê tune. Li ser bingeha taybetmendiyên laşê we. Heta ku hûn têr bibin bixwin, lê zêde nexwin, heta hilberên fêkiyên herî kêm kalorî jî nexwin. Ideal e ku beş ji 200-300 gram derbas nebe. Ji ber ku fêkî zû zû diherikin, ne hewce ye ku piştî demjimêr 18 êvarê nexwin, nemaze ger hûn dereng biçin razanê. Lê di vê rewşê de bi kêmanî du saetan berî bêhnvedana şevê tiştek nexwin, di vê rewşê de tevgerek xwarinê pir rast e.
Rojane miqdarek têr ava ne-karbonatî vexwin (hûn dikarin bihelin). Çayên neşêrîn jî têne destûr kirin (çayên kesk an giyayî çêtirîn in). Qehwe nexwestî ye. Heger bi rastî jîyana bêyî vê vexwarina zexmker zor e, carcaran û di destpêka rojê de wê vexwin. Hûn dikarin ji hilberên pejirandî fêkî an berry (an fêkî û berry) ava vexwarin û ava nû vexwin. Lê di pêkhateya wan de cihê şekir nîne. Ger van vexwarinên nû bên çikandin pir xweş e. Ev ê ne tenê ji bo kêmkirina hestiya birçîbûnê, lê di heman demê de ji laş re jî maddeyên kêrhatî peyda bike.
Heke hûn dixwazin hêjmarek hinekî din rast bikin, parêz dikare were dirêj kirin, lê pisporên xurekan pêşniyar nakin ku ji 1-2 rojan zêdetir zêde bikin. Vexwarina dirêjtir fêkî tenê dikare kêmbûna vîtamîn û maddeyên ji bo laş hewce bike provoke bike.
Bi awayê, ji bo ku parêz aciz nebe, carinan hûn dikarin fêkiyan bi rengek pijyayî bixwin. Mînakî, sêva pijyayî ji ya xweya xav pir zêdetir û dirêjtir têr dibe.
Ger hûn qala bikin parêza fêkî ya heft rojan, ew kêmtir hişk û pirrengtir e. Kesên ku biryar didin ku li gorî qaîdeyên wê bilîzin, destûr didin ku, ji bilî fêkî û beran, sebze û şorbeyên nestêrk ji wan, hilberên şîr ên kêm rûn, goştê bêrûn bixwin. Tewra hûn dikarin ji bo taştê tostê genimê tev lê zêde bikin. Ev parêz ji çar xwarinan pêk tê.
Ger windakirina giran rehet e, lê piştî hefteyekê, 1-2 kîlo jî we ji jimareya xwestî vediqetîne, hûn dikarin hinekî parêzê dirêj bikin, lê herî zêde 10 rojan. Digel vê yekê, heke hûn nexwazin derbek li laş bixin, tenê hêja ye ku bi parêzek hevseng a rast bi lêzêdekirina hilberên din ên bikêr re encamê bi dest bixin.
Di dawiya her guhertoyek parêza fêkî de, ji bo domandina encama bidestxistî, pêdivî ye ku hûn pişta xwe nedin xwarinên kalorî. Ger berî wê parêza we ji hevsengiyê dûr bû, wê hingê hûn hewce ne ku qaîdeyên wê ji nû ve bişopînin û werzîşê têxin nav xwe. Bi awayê, tê pêşniyar kirin ku dema ku rêzikên parêzê bixwe dişopînin tev li wan bibin. Bê guman di parêza xweya nû de cîh ji fêkî re bihêlin. Beriya her tiştî, wan alîkariya we kir ku hûn veguherînin, naha wan aciz nekin. Di heman demê de, ji bo pêşîgirtina giraniya zêde, hûn dikarin rojek fêkî ya bi rojî derbas bikin an jî dem bi dem taştê an firavîn an şîvê bi komek fêkî û berikên xweyên bijare biguhezînin.
Taştê: seleta fêkî ya sêv û porteqalî; qedehek çaya kesk.
Snack: sêva kesk a piçûk.
Nîvro: seleta kiwi û porteqalî bi destek beran.
Xwarina piştî nîvro: qedehek ava teze ji fêkiya weya bijare.
Şîv: seleteya sêv, mandarîn û kiwî.
Taştê: seleteya strawberry û kiraz, bi 1 tsp. xameya tirş ya naveroka rûnê herî kêm; tost, bi mastê malê rûnkirî, bi fêkî an fêkîyan re rûnkirî; qedehek çaya kesk an ava fêkiyan (dikare bi avê were rijandin).
Nîvro: pariyek şorba pûreya sebzeyan; 150-200 gr goştê ku bê rûn û xwê tê pijandin; fêkiya bijartina we; hûn dikarin ji bo şîrînê jî qedehek ava fêkiyan vexwin.
Xwarina piştî nîvro: seleteya fêkî û sebzeyan (mînakî, sêv û gêzerên xav bişewitînin), bi 1 tsp. tirşiya kêm rûn an mastê malê.
Şîv: selete ji fêkiyên weyên bijare, bi kefîr an mastê kêm-rûn ve hatî çêkirin; qedehek ava.
Contraindications diet fêkî
- Berhemên fêkî û berry asîdên organîk hene ku dikarin bandorek neyînî li ser mûçikên rîya gastrointestinal bikin. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku meriv li ser parêzek fêkî ji bo gastritis, ulcera gastrîkî an ulsera duodenal rûne.
- Ev parêz ji bo kesên ku bi pankreatîtê nexweş in an jî nexweşiyên wan ên rêça biliary hene ne maqûl e.
- Bê guman, nexweşên bi diyabetî û mirovên ku bi metabolîzma karbohîdartan veqetandî ne, nikarin parêzek fêkî bin.
- Di heman demê de, ev teknîk ji bo jinên ducanî û şîrdanê, kal, pîr, zarok, ciwan û hemî kesên ku di vê heyamê de di laş de guhertinên fonksiyonel hene nayê pêşniyar kirin.
- Xwarinek wusa ji bo nexweşên alerjiyê nayê xwestin, ji ber ku mîqdarên mezin fêkî dikarin pêşveçûna diatezê bişkînin.
Feydeyên Xwarinek Fêkî
- Fêkî ji bo têrkirina birçîbûna mezin in. Beriya her tiştî, ew bi fîberê dewlemend in, ku, di laş de diherike, diwerimîne, di zikê de hestek tijebûnê diafirîne. Ji ber vê yekê, xwarina piçûkek hilberên fêkiyên kêm-kalorî, hûn hîs dikin ku we xwarinek dilxweş heye. Ji ber vê yekê, xwestek zêdexwarinê tune, û hûn giraniya xwe winda dikin, ji ber ku parêza we pir hindik kalorî giran dike. Ew dibe alîkar ku bi pratîkî ji hesta birçîbûnê û pirbûna xwarinan dûr bikevin, ji ber ku parêza fêkî xwarinên fraksîyonî pêşve dike.
- Di heman demê de, fêkiyan xwestekên şîrîniyê ji holê radikin, ji ber ku piraniya wan bixwe tama şêrîn in. Bi saya vê yekê, ev teknîk ji bo kesên ku diranek şîrîn in bêkêmasî ye. Serişte: Heke hûn nexwazin parêzek fêkiyan bişopînin, lê hezkirina ji çikolata, berfê û xwarinên din ên şîrîn ên bi kalorî re nahêle hûn giraniya xwe winda bikin, bi kêmanî carinan biceribînin ku şîranî bi fêkî veguherînin. Û hûn ê bala xwe bidin ka giran hêdî hêdî lê bê guman dest pê dike ku ji we derkeve. Fêkiyên hişkkirî jî ji şîrîniyan re alternatîfek hêja ne.
- Xwarina fêkiyan dibe alîkar ku pergala berevaniya laş bihêz bibe, li hember gelek nexweşiyan berxwedêrtir dibe. Ji bo ku di zivistanê de tu nexweşiyek neyê dîtin, di havîna havînê de laş bi maddeyên kêrhatî têr bikin.
- Di heman demê de, fêkî ji ber hebûna di wan de, nemaze, kalsiyûmê ji bo baştirkirina rewşa por, neynûk û xuyangê bi gelemperî dibe alîkar. Û hesin alîkariya normalkirina tansiyona xwînê dike û kolesterolê xwînê sererast dike.
- Gelek fêkî enzîman hene ku alîkariya şerkirina hilanîna rûnê zêde dikin. Fêkî bi nermî û bi baldarî bedenê paqij dike, bi xwezayî toksîn û toksînên ku em qet hewce nakin jê derxînin.
- Fêkî di teşwîqkirin û normalîzekirina peristalsisa rûvî de jî pir baş e. Madeyên ku di nav wan de hene beşdarî pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damarî û nexweşiyên din ên xeternak dibin, di xebata mêjî de dibin alîkar, balê zêde dikin û bandorek erênî li ser mozê dikin. Û ev ji bo tehemulkirina parêzek fêkî, bi gelemperî, bi hêsanî û bêyî ku nerehetiya psîkolojîk a tûj hîs bike, dibe alîkar.
- Fêkî ji bo cinsê adil pir bikêr in. Ew dibin alîkar ku meriv zû aciziyek wekî cellulite têk bibe. Wekî din, ji ber naveroka fêkî ya di fêkiyan de, reng yekreng û saxlem dibe.
- Xwarina fêkî ji bo lezkirina metabolîzmê dibe alîkar. Û ev şansê parastina encamên windakirina giraniyê dema ku meriv li parêza asayî veguhezîne (bê guman, heke ew ne çîçek be) zêde dike. Ji ber vê yekê, wekî ku hûn dibînin, xwarina fêkî ne tenê ji bo bidestxistina jimareyek xweşik, lê di heman demê de ji bo baştirkirina tenduristî û xuyangiya xwe bi rengek xwezayî jî hêja ye.
- Bi şopandina qaîdeyên rêbaza fêkî, bi pratîkî ne hewce ye ku wextê xwe li ser çêkirina xwarinê winda bike. Bi taybetî dema ku dor tê ser parêzek fêkî ya kurt, ne hewce ye ku meriv wextê xwe li ser sobê derbas bike (heya ku hûn nexwazin fêkî bipêjin).
- Avantajek bê guman a parêzek fêkî bandoriya wê ye. Tenê di nav çend rojan de, hûn dikarin bi baldarî jimarê veguherînin, çend santîmetre di bejn û deverên din ên pirsgirêkê de winda bikin ku we ji laşê xewnên we vediqetînin.
Dezawantajên parêza fêkî
- Piraniya kesên ku giraniya xwe winda kirine bi erênî li ser parêza fêkî diaxivin. Lê dîsa jî, meriv nikare lê bihesibîne ku ew di hilberên proteîn de xizan e, ji ber vê yekê tenê mirovên xwedan tenduristiya baş dikarin pê ve girêdayî bin. Pê bawer bin ku hûn li dijî nerazîbûnên jorîn bifikirin.
- Dema ku hûn ji laşê toksînan derkevin, wekî ku li jor hatî nîqaş kirin, dibe ku hûn bi hin diyardeyên ne xweş re rûbirû bibin, wekî plaka li ser ziman, bîhnek ne xweş ji valahiya dev.
- Di hinekan de qelsiya masûlkan û îshal çêdibe. Ger ev bandorên tûj bin û bibin sedema nerehetiya we, bê guman parêzê rawestînin û bi doktor re şêwir bikin da ku tenduristiya xwe kontrol bikin.
Dubarekirina parêza fêkî
Bi kêmî ve du hefteyên pêş de parêza sê-rojî ya fêkiyên kurt dubare nekin, û bi teknîka heft-rojî hêja ye ku bi kêmî ve 1 meh dereng bimîne.