Contents
Di 7 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 250 Kcal e.
Piştî xwendina navê vê parêzê, dibe ku we fikir kir ku hûn ê bi karanîna sêrbaziyê giraniya xwe winda bikin. Lê ev qet ne wisa ye. Dibe ku, parêza sêrbaz tête navandin ji ber ku ew dihêle hûn di hefteyekê de 7 kîlo rûnê nefret winda bikin. Her roj hûn kîloyek giraniya zêde winda dikin. Ma ne sêhrbazî ye? Ka em fêr bibin ka ew hemî çawa dixebite.
Pêdiviyên xwarinê Magic
Pispor vê parêzê vedigerin kategoriya rêbazên kêm-kalorî yên veguherîna laş. Ew pir hişk e û celebek parêzek proteîn tê hesibandin. Kêmkirina giran ji ber kêmkirina karbohîdartan û rûnên di parêzê de ye. Pêdivî ye ku laş ji çavkaniyên hundurîn enerjiyê bigire, ji ber vê yekê ew giran winda dike.
Pêdivî ye ku menuya kêmbûna giraniya efsûnî bi baldarî were plansaz kirin, ji ber ku hewcedariyên parêzê ferz dike ku hilberên proteîn di parêzê de, ku di naveroka rûn û kaloriyê de kêm in, werin danîn. Ji ber vê yekê, di navnîşa hilberên ku ji bo karanîna di parêzek sêrbaz de têne destûr kirin, jêrîn hene:
- cureyên penîrê herî kêm rûn: tofu, penîrê feta, gaudette, gewr;
- fêkî: sêvên kesk, porteqal, pîvaz;
– sebze: îspenax, gêzer, kumbû, pîvaz, brokolî, domate, kelem, kerfes, selet, zukçîn, rîçal, xiyar;
- fêkiyên hişk (di zuhayên pêşîn de);
- hêkên mirîşkan;
- Berhemên şîr û şîrê şîranî: penêr û kefîr, ku naveroka rûnê wan ji %1 derbas nabe.
Ji vexwarinên li ser vê parêzê, ji bilî ava paqij a ne-karbonatkirî, qehweya reş (tercîh e ku xwezayî hatî çêkirin) û çay (keskek nepakkirî tê pêşniyar kirin) têne destûr kirin. Divê şekir û şîr li tu vexwarinan neyê zêdekirin. Bi qasî ku hûn dixwazin, lê vala vexwin.
Dema ku hûn li ser parêzek sêrbaz rûdinin, hûn nekarin ji bilî yên jorîn tiştek din bixwin an vexwin, nexwe dê encam bi girîngî bandor bibe. Ev teknîkek pir dijwar e. Wê ji heyama diyarkirî wêdetir nedomînin, wekî din hûn dikarin zirarek girîng bidin laş.
Di derbarê parêzê de, teknîka efsûnî hebûna sê xwarinan vedihewîne, di navbera wan de hûn nekarin bixwin. Wekî din, heke hûn dixwazin her tiştî li gorî qaîdeyan bikin, taştê, ku tenê ji şilava neşêrîn pêk tê, divê herî dereng saet 9 be. Berî saet 14:00 nîvro bixwin, û divê hûn herî zêde di saet 18:00 de şîvê bixwin. Piştî şîvê, hûn hewce ne ku heya roja din xwarinê ji bîr bikin û ger birçîbûn çêbibe, wê tenê bi çaya neşêrîn û avê veşêrin. Hûn dikarin, bê guman, û qehwe. Lê bi şev çêtir e ku meriv vê vexwarinê îstismar neke, wekî din, li şûna windabûna xwestek xwarinek xwarinê, dibe ku hûn bi bêxewiyê re rû bi rû bibin.
Ji ber ku ev teknîk bi pratîkî bê karbohîdartan e, pêşdebirên wê gazî werzîşê nakin. Digel vê yekê, tê pêşniyar kirin ku di heyama şopandina qaîdeyên parêza sêrbaz de dev ji çalakiyên ku dikarin pir hêza we ji we bigirin berdin. Dê parêzên proteîna kêm-kalorî ji nû ve ne hêsan be. Pir mimkun e ku hûn xwe bi temrînek sibehê an jîmnastîkek hêsan û kurt ve sînordar bikin. Lê têr razana (kêm 8 saetan xew) û rojê saetek an du saetan di hewaya teze de bûna ji daxwazê wêdetir e. Ev ê ji laş re bibe alîkar ku zû zû vegere û rêgezên parêzê hêsantir bihêle. Di heman demê de, pêşdebirên parêzê şîret dikin ku xwe bi dermankirina avê xweş bikin, masûl bikin û bi tevahî rehet bibin. Di dema betlaneyê de çêtir e ku meriv parêzek wusa bişopîne, dema ku hûn dikarin ji gelemperî bêtir li ser textê razên û biçin pêvajoyek rihetbûnê (an jî wê li malê pêk bînin).
Ji bo ku hûn encamên ku hatine bidestxistin biparêzin û zirarê nedin laş, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk û bi baldarî ji parêza sêrbaz derkevin. Rêzikên bingehîn ên ji bo derketina ji parêza parêzê pêşniyarên rojê hene. Xwarinên berê qedexekirî divê hêdî hêdî zêde bibin.
Di roja yekem a piştî parêza heft-rojî de, çêtir e ku meriv qet tiştek nû ji hilberan neke. Tenê mîqdara xwarina ku di parêzê de destûr tê dayîn hinekî zêde bikin. Mînakî, ji bo taştê çend hêkên kelandî, ji bo firavînê heta 300 gr sebzeyên stewr û ji bo şîvê jî seleteyek zebzeya teze bikar bînin.
Di parêza roja duyemîn de, goştê kelandî an masîyekî bêhêz têxin nav xwe (wek vebijark - xwarina deryaya weya bijare).
Di roja sisiyan de piştî parêza sêrbaz, hin dexl an makarona genimê durum li menuyê zêde bikin. Ger hûn bi rastî tiştek şîrîn dixwazin, piçek destûr bidin xwe, lê sibê.
Dûv re, rêza fêkî û sebzeyan berfireh bikin. Tu çi dixwazî bixwî. Vê yekê di rojên çar û heftan de bikin.
Û tenê piştî bidawîbûna hefteyek, xwarinên din dikarin li parêzê werin zêdekirin, ji bîr nekin xwarina rast û nexwarinê. Nexwe bi hewldaneke wiha kîloyên ku ji te derketin dibe ku dîsa silavê bikî. Û naha ew ê pir baş be (bêyî ku hûn di dema parêzê de an berî destpêkirina wê bi werzîşê re heval bûn) ku bi alîkariya çalakiya laşî û lêkolîna deverên pirsgirêkê re bibe alîkar ku giraniya normal bimîne. Ev ê we ne tenê zirav bike, lê di heman demê de beşdarî bidestxistina laşek balkêş, elastîk jî bibe.
Hemî 7 rojan hûn hewce ne ku li menuya jêrîn tevbigerin. Cîgir, lê zêdekirina yên nû, rakirina xwarinên ku ji hêla rêzikên parêzê ve hatine destnîşan kirin qedexe ye.
Day 1
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: 2 hêkên mirîşkê yên kelandî; pariyek penîrê hişk ku giraniya wê bi qasî 20 g e.
Şîv: destûr sebzeyên teze, ku di saladekê de hatine xemilandin (heta 200 g). Ew dikare bi mîqdarek hindik rûnê nebatî (tercîhtir zeytûn) were xemilandin.
Day 2
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: 1 hêka mirîşkê ya kelandî û 1 sêveke navîn.
Şîv: 1 hêka mirîşkê ya kelandî.
Day 3
Taştê: qedehek çaya kesk.
Nîvro: pişkek penîrê kem-rûn (heta 150 g).
Şîv: seleteya sebzeyan bi rûnê zeytûnê (150 g) hatiye rijandin.
Day 4
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: hêka mirîşkê ya asê; 8 pîvaz an jî bi heman jimare pîvazên teze.
Şîv: 1 hêka kelandî.
Day 5
Taştê: qedehek çaya kesk.
Nîvro: 100 gr kelem bi gêzeran re, bêyî ku rûn lê zêde bike, di nav avê de tê rijandin.
Şîv: 1 hêka mirîşkê ya hişkkirî.
Day 6
Taştê: qehwa reş.
Nîvro: sêv an porteqal (nêzîkî 200 g).
Şîv: qedehek 1% kefîr (hûn dikarin wê bi şîrê kelandî yê heman naveroka rûn an bê rûn biguhezînin).
Day 7
Taştê: qehwa reş.
Lunch: 30 g penîrê hişk; fêkî (sêv an porteqalî) nêzîkî 100 g.
Şîv: 2 hêkên mirîşkê yên kelandî.
Contraindications ji bo xwarinê magic
- Xwarina bi vî rengî ji bo kesên ku bi nexweşiyên digestive, nexweşiyên mîdeyê, jinên di dema ducanî û laktasyonê de, ciwan, mirovên temen mezin de bi tundî qedexe ye.
- Hûn nekarin di heyama başbûnê ya piştî emeliyatê de, giranbûna her nexweşiyek kronîk, bi nexweşiyên heyî yên pergala dil, kezeb, gurçikan û şertên din ên xeternak bi vî rengî giraniya xwe winda bikin.
- Ji bo kesên ku bi stresa giyanî an laşî ya xurt ve girêdayî ne tê pêşniyar kirin ku rêzikên jorîn bişopînin. Ger hûn yek ji wan in, çêtir e ku hûn li rêyek dilsoztir û nermtir a şekildana laş bigerin.
- Bi gelemperî, tenê mezinên bi tenduristî baş dikarin li ser parêzek wusa rûnin, û dûv re şêwirdariya pisporek jêhatî dê qet ne zêde be.
Fezîletên parêza efsûnî
Feydeya sereke ya parêza sêrbaz bandor û leza encamên wê ye. Ji bo kesên ku bi lezgînî hewce ne ku fîgura xwe nûjen bikin, ev parêz bi rastî dibe celebek darê sêrbaz, ku bi tevahî navê xweya mîstîk a bilind rastdar dike.
Dezawantajên parêza efsûnî
- Ev teknîk pir birçî ye. Ji ber vê yekê yên ku nikaribin bi îradeya berbiçav û nervên bihêz pesnê xwe bidin, çêtir e ku ew ji holê rakin.
- Amade bin ku di dema parêza efsûnî de, nemaze di rojên wê yên destpêkê de, dibe ku qelsî, hetta gêjbûn çêbibe.
- Kêmbûna mood, bêaqilî, hêrsbûn ne kêm in.
- Performansa derûnî û laşî jî dikare bi girîngî kêm bibe.
Ji nû ve kirina parêza efsûnî
Ger ev parêz ji we re têra xwe hêsan bû, lê hûn hewce ne ku bêtir giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin wê dîsa dubare bikin. Lê ne hewce ye ku lez bikin. Bi kêmanî mehek an du meh li bendê bin, da ku laş pir netirsînin û zirarê nedin wê. Organ û pergalên we hîn jî bi kêmî ve hin dem hewce ne ku ji sînorkirinek parêzek wusa girîng xelas bibin.