Contents
Di 12 hefteyan de heya 6 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1260 Kcal e.
Bêyî zêdekirin, dikare ji kezebê re organek lehengî ya laş were gotin. Ew çiqas giran û westandî be jî, bi hemû hêz û xebata xwe ji bo tenduristiya me tekoşînê didomîne. Ji ber vê yekê, heke pirsgirêkên kezebê çêbibe, bi taybetî girîng e ku meriv xwe bi parêzek taybetî ve girêbide.
Em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi parêza ji bo kezebê, ku ji hêla bijîşkan ve ji bo girankirina nexweşiyên kezebê yên kronîk, kolecystît, sîroza kezebê tê pêşniyar kirin (ji bilî tunebûna fonksiyonên wê ye), kolelitîas, hepatîta akût, nas bikin. Bi rêkûpêk parêzkirina parêza xwe alîkariya vî fonksiyona organa girîng bikin.
Pêdiviyên parêzê ji bo kezebê
Pêşîn, ka em li ser fonksiyona kezebê bêtir fêr bibin. Ew e ku piraniya madeyên bi zirar ên dikevin laş bêbandor dike: jehr, jehr, alerjên ji celebên cûrbecûr. Kezeb li ser wan wusa tevdigere ku ew dibin pratîkên bêbandor û bi hêsanî ji laş derdikevin. Di heman demê de, kezeb di pêvajoyên bi helandinê re têkildar de cih digire. Ew enerjiyê ji xwarinê vediguhêze glukoza ku ji laş re lazim e, bi aktîfî beşdarî metabolîzmê dibe. Di vê organê de rezervên girîng ên asîdê folîk û vîtamînên B12, A, D. hene. Kezeb mîqdara xwînê, ku ew di dema windakirina xwînê û pirsgirêkên tenduristiyê yên din de, gava hewce dike, dixe nav rehikan. Tenduristiya kezebê ji bo tenduristiya giştî krîtîk e.
Hûn dikarin fêhm bikin ku tiştek ji hêla kezebê ve ji hêla nîşanên jêrîn ve çewt e:
- dilrabûn;
- pir caran rûdana dilşikê;
- xwêdanek bi bîhnek bihêz û taybetî nemaze;
- mîza tarî;
- tevliheviyên stû;
- rengê çermê zer;
- dema çavdêriya rejîma vexwarinê tîna xurt;
- hestek birçîbûnê ya domdar, piştî xwarinek vê paşîn jî;
- êşa li devera kezebê bixwe;
- di dev de tama tirş;
- zêdebûna germahiya laş bêyî sedemek diyar;
- hebûna pêlek spî an qehweyî ya qelew li ser zimên;
- serêşên pir caran;
- tevliheviyên xewê: bêxewî timûtim an berevajî, xewa domdar.
Heke hûn bi van diyardeyan re rû bi rû ne, dudilî nebin, ji bo ku zû pirsgirêkê çareser bikin bilez biçin cem pisporek pispor.
Heke kezeb nexweş be ji bo ku hêza xwe vegerîne dê çi bide xwarin? Li jêr em parêza taybetî ya ji bo vê organê vedibêjin. Prensîbên gelemperî yên rêbazên xwarinê ji bo kezebê jêrîn hene.
Sînorkirina rûnên di menuyê de (lê ne redkirina tam a wan) û naveroka tevahî hilberên proteîn û karbohîdartên rast. Di dema çêkirina xwarinê de, xwarin dikarin bêne kelandin, pijandin, carinan jî biteqin, lê neyên sorkirin. Ger hûn sebzeyên bi fîberê dewlemend bixwin (gûz, kelem û hwd.), berî xwarinê wan biqelînin. Goştê bi damaran bi kêrê hûr bikin an jî di goştê goşt de bizivirînin. Germahiya firaxan divê germahiya odeyê be yan jî xwarinên germ, sar û germ nayên pêşniyar kirin. Xwê bi nermî destûr tê dayîn, hûn nikarin xwarinên zêde xwê bikin.
Goştên rûn (cûreyên berx, goştê beraz) û masî, goştê rûn, gurçikên rûn ên dewlemend, gurçik, mêjî, kezeb, cûrbecûr goştên bipijkirî, konserve, kivark û bihişk nexwin. Di heman demê de, heke pirsgirêkên we bi kezebê re hebin, pisporên xurekan û bijîjk pêşniyar dikin ku ji cûrbecûr marinades û tirşiyan bêjin. Divê hûn sebze û giyayên ku di rûnên bingehîn de dewlemend in (sîr, rîçal, rîçal, pîvaz, tirş, îspenax) red bikin. Pêdivî ye ku hûn dexl, mêş bi her rengî, rûn û puf, şîrîniyên rûn û kreman nexwin. Vexwarina qehwe, kakao nayê pêşniyar kirin. Her alkol, soda, qeşayê jî qedexe ye.
Wekî qaîde, parêzek wusa hişk 4-6 hefte dom dike. Lê, bê guman, tenê dixtorê we dê alîkariya diyarkirina çarçoveyek demjimêr eşkere bike. Ev tenê rêzikên gelemperî ne. Nutricîstan şîret dikin ku hûn li gorî rêzikname û rojane ya rojane, di navberan rêkûpêk de rojê 4-6 caran xwarinê bigirin. Divê naveroka tevahî kalorî ya parêzê di rojê de di navbera 2400-2800 kalorî de be. Rojane herî kêm bi kêmî ve 1,5 lître ava vexwarinê.
Gengaz e ku pisporek bihêle hûn hinekî ji qaîdeyên jorîn rehet bikin. Lê dibe ku ew jî be ku hûn neçar bimînin ku bi parêzek tundtir re rû bi rû bimînin. Her tişt ferdî ye.
Let'scar ka em bi zelalî bala xwe bidin wan xwarin û vexwarinên ku hûn hewce ne ku ji bo tenduristiya kezebê bixwin.
Beverages:
- çaya qels (carinan bi şekir gengaz e, lê ji 1 tspî ne zêdetir) bi şîr, lîmon destûr tê dayîn;
- ava fêkiyan, tirî, fêkiyan û tirî (çêtir bê şekir);
- kompostên safî yên ku ji fêkiyên nû û / an hişk hatine çêkirin;
- jelê çêkirî;
- mûşên nîv-şêrîn;
- deqê sorgulê.
Kursa yekem:
– Şorbeyên cureyê yên zebzeyan (kartol, squash, bi kumûn, gêzer, birinc, semolina, îsotê, buckwheat, pasta);
- şorbeyên şîrê bi pasta;
- şorba kelemê ya vejeteryan;
- borscht kêm-rûn bêyî bêhna goşt;
- beetroot;
- şorba pea.
Not
… Em şorbe û borşît bêyî ku hilberan bişon çêdikin. Ji rûnên din, herî zêde, destûr tê dayîn ku 5 g rûn an xameya tirş (heta 10 g) lê zêde bikin.
Porî û ceberan:
- genimên nîvsevkokî û safî, di av an şîrek û avê de bi rêjeyên wekhev, ji donim, semolina, donim, birinc, pijandî;
- sofle, kevçî, pudingên ji dexl û hilberên din ên bi vî rengî, ku hûn dikarin penîrê kulikê jî lê zêde bikin;
- donim (xwezayî, ne ji tûrikên çaya tavilê);
- pilaf bi pêvekirina fêkiyên hişkkirî;
- muesli (di pêkhateyê de kîmyewî tune).
Pasta dikare bi kelandinê ve were vexwarin, lê bi sosên rûnê û adetên cihêreng ên di parêzê de qedexe ne.
Goşt, masî, xwarinên behrê:
- goştê goştê bêhn, beef, rabbit, mirîşk, turkey û mirîşkên din ên bê çerm;
- cutlets, soufflé, beef stroganoff (hemî bê reh û bê rûn);
- kulîlkên kelem, pilaf goşt;
- sosîsên şîranî kêm-rûn (lê carinan û di mîqdarên hindik de);
- masî (polok, ton, hênik, cod), hûn dikarin sofle jî masî bigirin;
- îstirên nû;
- hin kewkurt û şîp;
- mîqdarek piçûk salmon an salmonê bi sivik xwêkirî (kêm caran û wekî pêvekek xwarinê, û ne wekî hilberek sereke);
- pisîkên bi mirîşk an golik (pêkhatî tenê dikare goştê rûn, ard, av, xwê hebe; tu pêvekên din tune).
Not
All Hemî xwarinên goştê bipijînin an jî wan bipêjin. Masî bikelînin an bipijînin û dûv re jî bipijînin. Pêdivî ye ku hûn heftê 3 caran masî nexwin.
Berhemên ardê:
- nîsk, nan nan;
- crackers (lê ne xwêkirî û ne ji pakêtan, lê xwemalî);
- biskuvî û biskuviyên hişk ên ne şîrîn di hindiktirîn de;
- biskuvîta hişk bêyî pêvekên rûnê;
- pasteyên nevekirî yên bi sêv, penîrê xaniyê, masî an goştê kelandî;
- nanê hişkkirî ji ardê genimê pola 1 an 2.
Berhemên tirş-şîr û şîr:
- xameya tirş û penîrê nerm, bê xwê;
- penîrê xaniyê kêm-rûn;
- kefir, mast (heta% 2 rûn);
- şîrê kêm-rûn (rojê 200 g);
- çend penîrê feta.
Not
… Her weha hûn dikarin şorbe û kevçî, çîçek, penîr, puding û berhemên din ên mîna wan çêkin.
sebze:
- sebzeyên niştecîh ên kelandî an pijyayî yên bi şiklê masheyê (di menuya xwe de cîhek ji bo kartol, gêzer, kumikên, zucchini, kulîlk û kelemê çînî, behîv, binîkên kesk destnîşan bikin);
- salatên romaine, iceberg, ceh û yên din bi tama bêalî, lê carinan hindik;
- golên behrê nerm û bê rûn;
- bîbera zengilê;
- xiyar;
- Hinek tomatîk (lê digel giranbûna nexweşiya kezebê, divê ew bi tevahî ji parêzê werin derxistin).
Eggs: hûn dikarin spî hêk bikin (rojê heya 2 parçe.).
Rûn:
- rûnê rûnê (ne zêdeyî 30 g her roj);
- heya 15 g rûnê nebatî, çêtir teze (mînakek, wê bi seleteya zebzeyan dagirin).
Sos û bîhnxweşiyên din:
- sosên sebzeyên nerm;
- sosên tirş û şîrê;
- xwê (rojê heya 10 g);
- graviyên fêkiyan (lê ardê sorkirî tune);
- parsley dill;
- vanillin, darçîn;
- sosê soyê.
şêrîn:
- fêkiyên fêkiyên tirî û berber, kelandî an pijandî;
- fêkiyên hişkkirî (di hindikahiyên piçûk de), berhevdan, jelê ji wan re;
- jeliyên fêkiyan û beran, mûsan;
- hin çerezên merge û marshmallow;
- jamek ne-asît û ne pir şirîn, ku çêtir e ku berî vexwarina di çaya qels an tenê di ava germ de hilweşe;
- mîqdarên piçûk ên şekir;
- dumplings bi beran, fêkiyan;
- lozenge;
- hingivê xwezayî.
Mînakek parêza parêzê ji bo kezebê bifikirin. Li gorî hewcedariyên weyên takekesî û kaloriyên ku li jor hatine behs kirin miqdara xwarina xwe bihesibînin. Ne mumkun e ku neqediya, kezeb naha ne hêsan e. Lê divê hûn neçin ser ekstremê din û bi qasî ku dilê we dixwaze bixwin. Biceribînin ku bi nermî bixwin, seranserê rojê we xwe têr û rehet hîs bikin.
Taştê: goştên goştê pijiyayî; penîrê xaniyê kêm-rûn bi zêdekek piçûk a tirş û (an) hingiv; çay.
firavîn: hindik fêkiyek hişkkirî û sêvek.
Dinner: pelika goştê lean; şorba sebzeyan; compote fêkiyan.
Afîva nîvro: croutonên xwemalî; îsota gulberojê.
Dinner: kotên beet; çend çerez; çay.
Têkiliyên parêzê yên ji bo kezebê
- Bê guman, ne mimkûn e ku meriv bi vê parêzê ve girêdayî be ji bo kesên bi nexweşiyên pêwendîdar re ku parêzek cûda hewce dike. Pêdivî ye ku meriv digel doktorek parêzek-parêz pêşve bibe.
- Heke hûn ji hin hilberên ku di parêzê de têne pêşkêş kirin alerjîk in, bê guman, divê hûn wê red bikin.
Feydeyên parêza kezebê
Bê guman, ev parêz ji dezavantajan bêtir xwedî avantajan e.
- Ew bi parêzek hevseng pesnê xwe dide.
- Heke hûn ji bo kêmkirina kîloyan wê bi rêbazên din re bidin ber hev, di vê rewşê de laş ji ber tunebûna madeyên ku hewce dike neçar nabe ku aciz bibe.
- Xwarin, di nav 5 xwarinan de hatî dabeş kirin, dê alîkariya we bike ku hûn birçî nemînin û di rewşek xweş de bimînin.
- Hilbijartina xwarinên ku destûr tê dayîn pir mezin e. Ji ber vê yekê, bê guman hûn dikarin tiştê ku hûn dixwazin hilbijêrin.
Dezavantajên Diyeta Kezebê
- Bê guman, ew ê hewce be ku meriv hin xwarinên asayî li derve bihêle. This ev dikare bi neyînî bandorê li ser giyaniya we bike, nemaze heke parêza we berê ji xwarina guncan dûr be. Lê ji bo xatirê tenduristiyê, hûn dikarin xwe li tiştek binpê bikin.
- Her weha hûn ê neçar bimînin ku çend deman bi amadekirina xwarinê re derbas bikin. Heke hûn ne fêr nebin ku hûn di mitbaxê de tevlihev bikin, hûn ê hewce ne ku bernameya xwe ji nû ve ava bikin. Hûn nekarin bêyî xwarina kelandî ya ku di bin dermankirina germiya êrişker de derbas nebûbe, bikin.
- Ev parêz dikare ji bo kesên ku bernameya karê wan nahêle ku ew bi beşkî bixwin nerehet dibe.
Re-parêzkirina ji bo kezebê
Pêdivî ye ku hûn di dema destpêkirin an zêdebûna nexweşiyên kezebê de an wekî ku ji hêla bijîşkek ve hatî rêve kirin parêzek wusa bişopînin. Lê di dema ne-parêz de jî, hêjayî ye ku em pêşnîyarên bingehîn ên li jor navborî bişopînin. Heke hûn bi destpekiya xwe bi kîloyên zêde dizanin, hûn bê guman hewce ne ku naveroka kaloriya parêza xwe hinekî birrîn (bi kêmasî rojê 500-700 kalorî).
Gamarjobat.
Ma vê xwarinê li ser xwarinên xwarinê dikare li ser vê yekê were parve kirin?
û yek yek yek tenê şêlandî divê bibe
Avokadas dikare vê dîetê bigire?
Heftşemî 2 an 3 carî
የአትክልቶች ስማቸዉ አይገባም