Diyeta sivik, 7 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 730 Kcal e.

Ma hûn pê bawer in ku hûn dikarin bi dûrxistina xwe ji hemî ceribandinên çêjkirinê û derbaskirina êşên hov ên birçîbûnê, bi berdewamî laş û îradeya xwe perwerde bikin, hûn dikarin fîgurek xweşik û balkêş bi dest bixin? Qet nebe, li gorî pisporên kêmkirina kîloyan.

Li pey vebijarkên parêza ronahiyê ya herî populer dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû û bê êş şekil bikin.

Pêdiviyên parêza sivik

Em pêşniyar dikin ku bi parêzek sivik re bi teknîkek hêsan ku dikare ji 3 heta 7 rojan bidome dest bi gerokek bikin. Ger hûn xwe di rêzek bêkêmasî de hîs bikin, hûn dikarin heya mehekê bi vî rengî parêzê bikin. Hemî bi vê yekê ve girêdayî ye ku laşê we çiqas hewce dike ku formên hişk bike. Wekî kesên ku vê rêbazê li ser xwe ceribandine, bala xwe bidin ku di hefteyekê de hûn dikarin ji 2-3 kîloyên navbeynkar xatir bixwazin. Û bi hejmareke berbiçav a giraniya zêde, bêtir diçe. Di heman demê de, heke hûn çalakiya laşî ve girêbidin û, ji bîrkirina tembeliyê, bandorek bêtir xuya dibe ku hûn ê bi rêkûpêk dersên cihêreng pêk bînin.

Ger hûn vê rêbazê ji bo veguheztina laşê xwe hilbijêrin, zanibin ku divê qebareya yek servîsa xwarinê ji kapasîteya kefa we mezintir nebe. Hêja ye ku rojê 5 caran bixwin. Di navberên birêkûpêk de parêzek ji taştê, firavîn, firavîn, çaya piştî nîvro û şîvê pêk bînin.

Pispor ji bo windakirina giraniya li ser vê guhertoya parêzek sivik qaîdeyên zêrîn ên jêrîn dibêjin.

  • Kêmkirina xwê di xwarinê de. Heke hûn ji hefteyek bêtir di parêzê de ne, xwê dikare bi tevahî were berdan. Û bi pabendbûna dirêjtir bi rêzikên parêzê re, hûn dikarin û tewra hewce ne ku xwarinên xwê bikin. Redkirina bêkêmasî ya vê demsala xwarinê dikare bi laş re pirsgirêkan derxe. Lê xwê li her tiştî nexin, lê tenê wan xwarinên ku ji we re bêtahm xuya dikin bi tevahî bê tam. Di heman demê de, rêgezek girîng xwêkirina xwarinek jixwe qediyayî ye, û ne di dema pêvajoyek wê ya xwarinê de. Hûn dikarin li şûna xwê sîr û ava lîmoyê saxlem bikar bînin da ku xwarina xwe xweş bikin. Di heman demê de, dilopek sosê soya ku ji firaxê re tê şandin tama nû û tama şor zêde dike. Ger hûn hilberan zêde xwê bikin, kêmbûna giran dibe ku gumanbar be, ji ber ku xwê, bi taybetî, pêşî li derxistina xwezayî ya şilava zêde ji laş digire.
  • Her roj bi kêmî ve 1,5 lître ava paqij a ne-karbonatkirî vexwin, di havînê de an jî dema ku werzîşê dikin, tê pêşniyar kirin ku vê mîqdarê zêde bikin.
  • Ji bo heyama kêmbûna kîloyê, buckwheat, îsotê, ceh di parêzê de bihêlin. Ji bo niha hemî genimên din derxînin.
  • Bi giranî vexwarina kartol, mûz û tirî bi sînor bikin (an jî bi tevahî ji wan dûr bixin).
  • Ger hûn nekarin hilberên ardê red bikin, hin nanê ceh di parêzê de bihêlin.
  • Xwarina dawî divê herî zêde di saet 19:XNUMX de be, her çiqas hûn dereng biçin nav nivînan.
  • Pêdivî ye ku hêk û hilberên şîr bi tevahî ji parêzê neyê derxistin, lê pir tê xwestin ku hejmara wan kêm bibe.
  • Alkol, û her weha hilber û vexwarinên rûn, şîrîn û yên din û vexwarinên ku îştah çêdikin û rêjeyek girîng a kaloriyê hene, divê di heyama windakirina giraniya çalak de bêne jibîr kirin.
  • Hilberên mayî di parêzê de li gorî xwe bihêlin, hewl bidin ku pir caran guheztinên saxlem hilbijêrin da ku ne tenê giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de bandorek erênî li laş jî bikin.

Pêdivî ye ku hûn parêza vê vebijarka parêza sivik li ser hilberên jêrîn bingeh bigirin.

  • Proteins. Wek materyalên avahiyê yên herî girîng ên di laşê me de, ew ji bo windakirina giran in. Masî, xwarinên deryayê, mirîşk, kevroşk, goşt bixwin (tenê cureyên herî kêm rûn hilbijêrin).
  • Bifidobacteria. Ew di kefîr û mastên xwezayî de dijîn, ew bi nermî laş ji jahr û toksînan paqij dikin, helandinê baştir dikin û kêmkirina giraniya hêsantir û bi bandortir dikin.
  • Fîber û vîtamînên C di sebze û fêkiyan de têne dîtin, dibin alîkar ku maddeyên di proteînan de bi rêkûpêk asîmîle bibin.

Xwarinek din a hêsan û bandorker tê gotin kêmkirina giraniyê, ku pir caran wekî hevokek hêsan tê binav kirin KEFIR JI BO ŞIVÊ... Li gorî prensîbên vê parêzê, hûn dikarin taştê û firavînê bi heman awayê ku hûn jê re adetî dikin, bixwin, tenê zêde nexwin û xwarinên pir rûn û kalorî red nekin. Lê hûn hewce ne ku şîvê bi kefîrê kêm rûn bi fiber (bran) vexwin. Bi awayê, ji ber ku gelek kêmbûna giraniya xwe diyar dikin, şîvek wusa bi saya branê ecêb têr dibe. Û ne hewce ye ku hûn bi birçîna xew rabin, nemaze gava ku hûn piçekî xwe bi parêzek wusa vebikin. Hûn dikarin heya ku hûn bixwazin heya ku hûn bandora xwestinê bigihîjin vê teknîkê bişopînin. Ji bo encamên çêtirîn, rojê 5 caran bixwin û werzîşê bikin.

Ji bo hefteyekê parêzek sivik tê hesibandin XAV XWARIN… Di vê heyamê de, hûn dikarin heta 5 kîloyên zêde winda bikin. Ev teknîkî di hewaya germ de herî hêsan tê tolerans kirin, lê bi gelemperî ew dikare li seranserê salê were girtin. Xwarin divê ji fêkî û sebzeyên xav pêk were. Niha hûn nikarin xwarinên ku hatine pijandin bixwin, di nav de vexwarina çayê û şilekên din ên germ. Di heman demê de, ji bîr nekin ku rojane têra xwe şilek paqij (heta 2,5 lître) vexwin. Ev pratîk dê we ji nebaşiyê û ji dehydration xilas bike. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin vê parêzê piçek dirêj bikin, lê pê ewle bin ku tenduristiya xwe bişopînin. Di vê rewşê de, heya nîv qedehek gwîzan li menuya rojane zêde bikin.

Û yek ji xwarinên ronahî yên herî populer e REDKIRINA ZERAR... Li gorî prensîbên wê, hûn tenê hewce ne ku zirarê ji parêzê dûr bixin. Hûn dikarin heta ku hûn bixwazin vê rejîmê bişopînin, ji ber ku ew qet prensîbên xwarina rast û maqûl dubare nake. Divê rojê herî kêm 3 xwarin, bi îdeal 5 xwarin di rojê de hebe. Ji xwarina bilez dûr bixin: chips, firingî, soda, hamburger û sandwîçên cihêreng, şîrîn û vexwarinên şekir. Rêjeyek piçûk marshmallow, jelly, hilberên şîrîn ên şîrîn têne destûr kirin (mînakî, hûn dikarin girseya kewçêr bixwin). Sebzeyên ne sîr bixwin wek xwarinê. Bi kêmanî 3 saetan berî ronahiyê, xwarinê nexwin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, parêzek wusa pir prensîb tune, û hûn ne hewce ne ku bi domdarî bifikirin ka hûn dikarin çi bixwin. Ya sereke ev e ku meriv rêzikên bingehîn bi bîr bîne û tevbigere. Ger hûn wan bişopînin, hûn ê bikaribin bi tevahî bixwin û bi qasî ku hûn bixwazin giraniya xwe winda bikin.

Menuya parêza sivik

Nêzîkî parêza parêzek sivik ji 3 rojan heya 1 mehê

Taştê:

- 100 gr mirîşka kelandî û heman mîqdara porê buckwheat (giraniya di forma amade de bijmêre);

- beşek ji îsotê di avê de; Nêzîkî 30 g penêr hişk bi naveroka rûnê hindiktirîn; pariyek nanê destûr;

- hêka kelandî ya kelandî; îspenax; çend perçe. behîsên hişkkirî û qedehek ava porteqalê ya teze heliyaye.

Hûn dikarin ji bo taştê çaya ji celebê xweya bijare vexwin, 1 kevçî lê zêde bikin. hûngiv.

snack:

- porteqalî;

- sêvek;

- nîv mûzek mezin û greypfruit;

- çend pîvaz.

Lunches:

- 150 gr masiyên kelandî an pijyayî yên kêm rûn bi sebzeyên kesk;

- şorba nebatî ya sivik; perçek mirîşka kelandî an pijyayî;

- şorba pûreya nebatî ya ku ji gêzer, zucchini û mîqdarek piçûk kartol hatî çêkirin; seleta tomato, xiyar, îsota bell.

snacks:

- qedehek kefir kêm-rûn û pariyek nan;

- seleteya gêzer û kelemê bi giyayan, ku bi dilopek rûnê zeytûnê hatî çêkirin;

– qedehek mastê xwezayî bêyî lêzêde (an jî şîrê kelandî yê feqîrkirî).

Dinav:

- 150 g penîrê kem-rûn;

- 100 gram penîrê cottage plus 200 g kefir;

- pariyek piçûk ji masiyê pijyayî û kelemê zirav.

Not… Ji bo her taştê / firavîn / firavîn / şîvê yek ji vebijarkên jorîn hilbijêrin, an jî afirîner bibin û menuyek xwe biafirînin, li gorî rêzikên bingehîn ên windakirina giraniya li ser vê parêza sivik.

Nêzîkî parêza parêzek sivik

Taştê: omlet an hêkên hûrkirî ji du hêkên mirîşkê; pariyek nan bi penêr û çay (bi tercîhî bê şekir) nan.

Xûrekxane: çaya bi tiştekî şîrîn (hûn dikarin marşmallow, marşmallow bi mîqdarên piçûk bixwin, lê nexwestî ye ku meriv xwarinên şekir bikar bîne). Heke hûn şîrîniyê naxwazin, her fêkiyek ku hûn dixwazin bixwin an jî qedehek mast vexwin.

Dinner: birinc bi qutikê pijyayî û sebzeyên bê sîr, an buckwheat bi pariyên pelê mirîşkê û seleteya sebzeyan.

Afîva nîvro: seleta nebatan, bi rûnê nebatî yê hindik hatiye çekirin. Hûn dikarin saladê bi her fêkî (heta 200 g) veguherînin.

Dinner: qedehek kefîrê kêm rûn an jî %1 rûn bi 30 gr fîber (bran) li vê vexwarina şîrê feqîr tê zêdekirin.

Nimûneya Xwarina Ronahî ya Heftane - Xwarina Xwarinê ya Raw

Taştê: 2 porteqal an sêv an jî seleteyek ji van fêkiyan (her yek perçek).

Dinner: seleteya sebzeyan ji berhemên bê çîçek çêdibe, bi hindik rûnê zeytûnê hatiye tehmkirin.

Dinner: selete ji her fêkiya neşêrîn tê çêkirin.

Not… Ger hûn bixwazin hûn dikarin xwarinek jî bixwin. Di navbera xwarinê de yek fêkî an sebze bixwin.

Xwarina texmînî ya parêzek sivik - dûrkirina zirarê

Taştê: parek îsotê di şîrê kêm rûn de bi hindik fêkiyên hişk; çaya neşêrîn.

Xûrekxane: çend perçe marşmallow; 200 ml kefir kêm-rûn.

Dinner: masiyê pijyayî; seleta nebatî ya ne-stîr; çay an qehwe bê şekir.

Afîva nîvro: sêva mezin an jî porteqalî.

Dinner: filîtê mirîşkê bi kelemê hatiye stewandin; çaya bê şîrînker.

Contraindications ji bo parêzek sivik

Piraniya guhertoyên vê parêzê hema hema ji hêla hemî mirovan ve têne şopandin. Yekane tabûya giran giranbûna nexweşiyên kronîk e, bêtehemûliya her hilberên ku di parêzek bi rêbazek diyarkirî de dijîn, heyama ducaniyê û laktasyonê ye.

Feydeyên parêzek sivik

  • Gelek parêzên sivik dihêlin ku hûn vebijarkek li gorî xwe hilbijêrin, bêyî êşa birçîbûnê giraniya xwe winda bikin, bêyî ku ji jiyanê derkevin û bêyî ku nerehetiya psîkolojîk û laşî ji mirovên ku ji bo jimareyek îdeal têdikoşin bikin.
  • Xwarinek sivik dihêle laş bi têra xwe maddeyên xwarinê bistîne û şansê pirsgirêkên tenduristiyê kêm dike.

Dezawantajên parêzek sivik

Ne hemî parêzên sivik windakirina giraniya bilez peyda dikin. Ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku hewce ne ku di demek kurt de hêjmarê bi girîngî nûjen bikin ne maqûl in.

Dubarekirina parêzek sivik

Xwarinên sivik ên bi tixûbên demê re dikarin bi kêmî ve mehek û nîv piştî sekinandinê bêne dubare kirin.

Leave a Reply