Xwarina fêkiyan yek ji wan parêzan e ku dê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, û ji hêla din ve dê laş bihêz bike û rê bide pergala digestive ku ji madeyên xwarinê yên hilberên rojane rehet bimîne. Lêbelê, parêzek fêkî divê bi parêzek hevseng û xwezayî re were veqetandin, tenê bi vî rengî ew ê tenê bandorên erênî li ser laşê me bike.
Dem di parêza fêkî de
Bi tenê parêzek fêkî bikar bînin, divê hûn wextê xwe bi rêkûpêk îdare bikin. Xwarin bixwe nikare ji 3-4 rojan derbas bibe. Fêkî wekî beşek ji xwarinên rojane zêdebûnek mezin e, lê xwarina tenê fêkî ji dema ku hatî destnîşan kirin dirêjtir nabe.
Texmînên parêza fêkî
- Dûrxistina ji parêza hemî pêkhateyên din, ji bilî fêkî
- Hûn dikarin her fêkiyek ku hûn dixwazin bixwin
- Qedexekirina xwarina fêkiyên hişk
- Fêkî dikare ji bo pijandina stewr an kokteylan were bikar anîn. Dikarin bên rijandin, kelandin, pijandin an jî bi tenê xav werin xwarin
- Hêjayî amadekirina seleteyên fêkiyan ên xweş û xurîn e, yên ku dikarin bi av û ava lîmonê werin rijandin, ku tama hê çêtir dide.
- Di navbera xwarinên fêkî de, tenê ava mîneral a hênik, înfuzyonên giyayan an çaya kesk vexwin
Bandora parêza fêkî li ser kêmbûnê
Di dema parêza 4 rojan de, hûn dikarin heta 3 kg winda bikin. Lêbelê, divê hûn li ser mîqdara vexwarina şilavê baldar bin da ku laş dehydrate nebe û kêmbûna giran ji ber windabûna zêde ya avê ji laş nebe. Xwarina fêkiyan kêmkalorî ye, lê divê hûn bala xwe bidin hejmara kaloriyên fêkiyên ku hûn dixwin jî, mînakî mûz gelek ji wan hene.
Feydeyên parêzek fêkî
Fêkî, bi taybetî di çermê wan de, mîqdarek mezin fîberê hene. Ji ber vê yekê çêtir e ku li şûna ku pêşî çermê xwe biqelînin, fêkî bi çerm (mînak sêv) bixwin. Fîber bi lezkirina metabolîzmê di başkirina pergala rûvî û mîdeyê de dibe alîkar. Fêkî hemû vîtamîn, makro û mîkro elementên ku laş hewce dike dihewîne.
Xwarina fêkiyan ji bo laş ji xwarinên rojane, yên ku guheztina wan zehmet e, biharek girîng e. Lêbelê, divê ew bi nermî were bikar anîn, çêtir e ku rojek tenê were bikar anîn, mînak di dema betlaneyê de, dema ku gelek fêkiyên teze li ber destên we ne.
Dezawantajên parêza fêkî
Mixabin, nirxa kalorî ya kêm a fêkiyan û hêjmara hindiktir a hêmanên din ên di nav wan de dihêle ku ev parêz ji bo demek dirêj neyê bikar anîn. Di fêkiyê de em ê mîqdarên têr proteîn, kalsiyûm, asîdên rûn ên polyunsaturated an mîqdarên mezin ên vîtamînên B bibînin.
Xwarina fêkî jî ji hêla kesên ku di xetereya şekir de ne an jî bi diyabetê dikişînin nayê bikar anîn. Berî ku hûn parêzê bikar bînin, divê hûn kapasîteya laşê xwe jî binirxînin ku mîqdarên mezin ên fîber û şekirên hêsan bişopîne. Bikaranîna parêzek dikare bi îshalek ne xweş û nexweşiyên din ên pergala digestive bi dawî bibe. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku meriv parêzê li malê bişopîne, ne ji dema diyarkirî.