Felicia Romero modelek rûpelek e ku werzişvan bûye û awirên wê dikarin bi gavek berbiçav serê xwe bizivirin. Programro bernameya wêya geşepêdana masûlkeyên giştî biceribîne!

Felicia Romero ji xebata dijwar natirse. Ew her tiştî dike da ku bigihîje armanca xwe û laşê xweya xwedawenda xwe bigihîne îdealê.

Rast e, armanc. Felicia gava ku tê laşê xewnê xwe (û laşê kesek din) diafirîne diwa ye. Tenê baş ne bes e, tenê ya çêtir dixwaze.

Wekî din, ew ji hêla formê ve pir dilrakêş e. Felicia dê tercîh bike ku kîloyek kêmtir hilbijêre û rasterast masûlkeyan îzole bike ji wê glandiyan wekî hespek mezin bikişîne. Wekî modelek ku sê caran li ser bergê xuya bûye û pêşbaziyên profesyonelî bi dest xwe xistiye, ew dizane ka ew qala çi dike. Ev ne tenê belavkirina belavokên li kolanê yên bi pêşniyarên gumanbar e! Heke bi qasî Felicia Romero ajokariya we hebe, wê hingê zûtirîn zû beşdarî bernameya wê bibin.

Parêz

Kalorî: 1311 | Fat: 25 g | Karbonhîdrat: 128 g | Proteîn: 137 g

Xwarina yekem

Xwarina duyemîn

Xwarina sêyemîn

Xwarin XNUMX: Paş-Werzîş

Xwarina pêncan

Li ser notek: Ez rojane heya 3-4 lître avê vedixwe.

Hîndarî

Roj 1: Shouldan

Roja 2-an: Paş / Pişk

Roja 3: Hips / Buttocks

Roja 4: Bêhnvedan

Roj 5: Shouldan

Roja 6: Bêhnvedan

Roja 7: Quads

Felsefeya Kesane ya Felicia Romero

Felsefeya xurekê

Ger hûn bixwazin laşê xwe biguherînin, têrkirin pir girîng e. Dibe ku ev guhertina jîngehê ya herî girîng e ku hûn dikarin bikin. Dema ku dor tê ser xwarinê, ez bi bandoriya xwarinên organîk û tevahî bawer dikim ku laşê min hemî xwarinên ku ji bo parêzek baş-hevseng hewce dike bide. Pir girîng e ku hûn rojê 5-6 caran xwarinên piçûk bixwin.

Ev nêzîkbûn dê ne tenê metabolîzma we zûtir bike, lê di heman demê de asta însulînê we jî birêkûpêk bike da ku hewesa we tune ku hûn tiştek bixwin. Bi rastî ez hewl didim ku enerjiya xwe ber bi peydakirina makronutriyen (proteîn, rûn û) ve bikişînim û rêve bikim. Ez hewl didim ku di her xwarinê de (proteîn) bixwim. Ez armanc dikim ku ji her 1,5 kg giraniya laş 0,5g proteîn bixwim.

Her gav pê ewle bin ku hûn karbohîdartên tevlihev ên kêm dixwin, di nav de îsotên pêçandî, kartolên şîrîn, quinoa, ku çend navan bi nav bikin. Rûnên tendurist jî girîng in, ew alîkariya laşê we dikin ku rûnê bişewitîne tenê heke hûn pir zêde xwarinê nexwin. Pêdivî ye ku rojê 2-3 servîsên rûnên saxlem hebin.

Zik di mitbaxê de xuya dike, bêyî parêzek tendurist, hûn ê bi eşkere û bi hêsanî negihin mebestên xweyên xwazî ​​yên xwestin. Ji ber vê yekê planek çêbikin û pê ve girêdayî bimînin. Ji bo hefteyê menuya xwe binivîsin û pêşî li xwarinê amade bikin da ku hûn carî nekevin rewşek ku tiştek we tune ku hûn bixwin an alternatîfek weya tendurist tune.

Ez heftê carekê destûrê didim xwarina xelata plansazkirî, tenê ji bîr mekin ku wê bi nermî bimînin. Prensîpa min ev e ku laşê we tenê carek ji we re tê dayîn, ji ber vê yekê lênihêrin û bi xwarina tendurustî bigerin!

Felsefeya perwerdehiyê

Gava dor tê perwerdehiyê, di vî warî de, ez ne ya "keçên nerm" im. Ez laşê xwe ava dikim û li ser bingeha rahênana hêz û rahênanên dil cardî li ser fîgura xwe dixebitim. Nêzîkatiya min a çûyîna bingehan li ser tiştê ku mirov bi salan dikin dixebite.

Ji bo teşe û ahenga di sînorê herî zêde de li ser perçeyek taybetî ya laş an koma masûlkeyê bixebitin. Li gorî min wisa xuya dike ku îro gelek kes rêjeya xweya perwerdehiyê mezin dinirxînin dema ku, bi rastî, ew hewce ne ku li ser bingehan bisekinin û di perwerdehiya xwe de domdar bin.

Dema ku ez perwerde dikim, ez li ser form û tundiyê disekinim. Ez xwe bi perwerdehiya hêzê teng dikim. Ger hûn bi berdewamî werziş bikin û rast bixwin, wê hingê laşê we dê bersîva we bide, û hûn ê guherînên ku we dixwest ku bibin, bibînin.

Felsefeya pêvekên xwarinê

Armanca lêzêdekirinên xwarinê bi navê xwe ye - ew parêza weya birêkûpêk "temam dikin". Pêvekên xwarinê girîng in, lê ew tenê heke hûn di parêzek tendurist de ne û bi rêkûpêk werzîşê dikin, divê ew werin bikar anîn.

Di bin tu rewşê de nabe ku hûn tenê li ser lêzêdekirinan bisekinin, lê tenê xwarinên ku bi armancên we re lihevkirî ne bigirin. Wê hingê dê lêzêdekirin bi feyde bin û beşdarî encama dawî bibin. Ez lêzêdekirinên nehewce napejirînim û her gav berî kirînê li ser hilberê pir bi dîqet lêkolîn dikim. Her ku ez dibînim kesên ku lêzêdekirinan girtine ew ne tenê hewce ne.

Ez meyla xwe didim ku zêdetir xwe bigihînim lêzêdekirinên tendurist ên mîna, enzîm, kalsiyûm û hwd.