Ne veşartî ye ku dema ku di xewnê de derbas dibe 1/3 ji tevahiya jiyana mirov digire. Lê heke hûn hîs dikin ku dibe ku ji we re hindik demjimêran hewce bike ku hûn hişyar û enerjîk bibin, çi dibe? An jî berevajî. Gelek ji me bi dewletê re dizanin dema ku em hewce ne ku pir tiştan bikin (mirovên nûjen bi gelemperî di rojê de 24 têr nakin) û neçar in ku tevahiya hefteyê bi zorê zû rabin, û dûv re, dawiya hefteyê, heta nîvro razin. . Di vê rewşê de çu moda xewê ya rast tune. Û laş tiştekî wisa ye, rejîmekê bide. Li vir bû ku wan rêyek ji rewşê peyda kir - teknîkek ku ji hêla gelek mirovên birûmet ên dema xwe ve hatî pratîk kirin. Dibe ku we li ser wê bihîstiye. Werin em ji nêzîk ve lê binêrin.
Xewa Polyphasic xew e dema ku, li şûna demek dirêj a diyarkirî, mirov di nav rojê de di demên piçûk de, bi hişkî kontrolkirî radizê.
Gelek awayên bingehîn ên xewa polyphasîk hene:
1. "Biphasic": 1 car bi şev ji bo 5-7 saetan û paşê 1 car ji bo 20 deqeyan di nava rojê de (tête şîret kirin ku ji wî re dest bi naskirina xewa polyphasic, ji ber ku ew herî kêm e);
2. "Everyman": 1 car bi şev 1,5-3 saetan û paşê 3 caran ji bo 20 deqîqeyan di nava rojê de;
3. "Dymaxion": 4 caran ji bo 30 deqîqeyan her 5,5 saetan;
4. "Uberman": 6 caran ji bo 20 deqîqeyan her 3 saetan 40 deqîqeyan - 4 saetan.
Wateya van awayên xewê çi ye? Alîgirên xewa pirfazîk argûman dikin ku beşek ji wextê ku li ser xewa monofazîk derbas dibe, winda dibe, ji ber ku di vê rewşê de mirov pêşî dikeve xewa hêdî (bi taybetî ji bo laş ne girîng), û tenê dûv re diçe xewa REM, ku laş tê de radiweste. û hêz bi dest bixin. Bi vî rengî, guheztina moda xewê ya pirfazîkî, hûn dikarin ji moda xewê ya hêdî dûr bixin, bi vî rengî tavilê derbasî qonaxa xewê ya bilez bibin, ku dê bihêle hûn di demek kurt de têra xewê bistînin û wextê ji tiştên ku ji ber wan hatine paşve xistin. ji bo kêmbûna saetan di rojê de.
Pros
dema vala zêdetir.
hestek dilxweşiyê, zelaliya hiş, leza ramanê.
Stewrê
nerehetiya di pêkanîna rêzika xewê de (divê hûn li kar, li dibistanê, ji bo meşê, li sînemayê wextê xewê bibînin).
bêhalî, hîskirina mîna "zebze" an "zombî", nefsa xirab, depresyon, serêş, windakirina cîh, xirabûna xuyangê.
Mirovên mezin ên ku teknîka xewê ya polyphasîk (bi rêza dema xewê daketî):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Wî ev rêgezek mecbûrî dihesibîne ku xew bi roj: "Nefikirin ku hûn ê kêmtir kar bikin ku hûn di nav rojê de razên ... Berevajî, hûn dikarin bêtir bikin."
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Di dema operasyonên leşkerî de, ew dikaribû demek dirêj bê xew bimîne, rojê çend caran ji bo demek kurt xew diçû.
7. Nikola Tesla. Rojê 2 saetan radiza.
8. Leonardo da Vinci. Li gorî rejîmek xewê ya hişk, ku rojê 6 hûrdem tenê 20 caran radiza.
Li ser torê gelek agahdarî hene ku mirov pêşkeftina ceribandina xwe ya bi pêkanîna xewa polyphasîk vedibêje. Kesek ji karanîna vê modê kêfxweş dimîne, dema ku kesek 3 rojan jî namîne. Lê her kes behs dike ku di destpêkê de (qet nebe hefteya yekem), her kes di qonaxa "zombî" an "zebze" re derbas bû (û kesek "zombî-zebze" bû, ew qas dijwar bû), lê paşê laş dest bi nûavakirina celebek nû ya xew / şiyarbûnê kir û rûtîniya rojane ya neasayî bi têra xwe fêm kir.
Ger hûn biryar bidin ku hûn vê teknîka xewê biceribînin çend serişte:
1. Hêdî hêdî bikeve xewa pirfazî. Pêdivî ye ku hûn ji nişka ve ji moda 7-9 demjimêran yekser veguherînin moda 4-saetan. Di vê rewşê de, veguhertina moda xewê ya polyphasîk dê laş bikeve rewşek stresê.
2. Bernameya xew û şiyariya xwe ya takekesî hilbijêrin, ku dê bi îdeal bi rîtma jiyana we û dema ku ji bo xebatê hatî veqetandin re were hev kirin. Malper hene ku hûn dikarin li gorî vebijarkên xweyên kesane nexşeyek xewê hilbijêrin.
3. Tenê alarmek saz bikin û xwe saz bikin ku piştî lêdana wê tavilê şiyar bibin. Girîng e ku hûn xwe perwerde bikin ku piştî alarmê tavilê rabin û "5 hûrdemên din" nedin xwe da ku şiyar bibin (em vê şiyarbûnê dizanin).
4. Hemî amûran biavêjin. Baş e, meriv çawa e-nameyê berî razanê kontrol neke an nabîne ku hevalên me nuha wextê xwe çawa derbas dikin? Ev dikare piştî kirin. Berî razanê, serî hewce dike ku rehet bibe, nemaze ji ber ku bi hatina moda xewê ya nû re, dema xebata wê zêde bûye. Gadgets tenê ji xewê dûr dixin, bernameyê têk didin.
5. Ji bo xewê şert û mercên rehet biafirînin. Nivînek spehî, jûreya hewayê, ronahiya nizm (di rewşa xewa rojê de), balîfek rehet, bêdengî.
Di her rewşê de, heke hûn biryar didin ku vê ceribandinê bikin, wê hingê çend carên din bifikirin û tenê bi pêbaweriya tevahî tevbigerin ku laşê we ji bo barkirinên wusa giran amade ye (erê, erê, bargiran). Û ya herî girîng, ji bîr mekin ku tenê tenduristiya mezin dê we ber bi serfiraziyê ve bibe, çu çend demjimêran hûn radizin.