Ji ber vê yekê çi dibe sedema sendroma rûkala hêrsbûyî? Derket holê ku pispor bersiva rast a vê pirsê nizanin. Li gorî navenda Zanîngeha Maryland, dema ku nexweşên bi IBS ve têne lêkolîn kirin, organên wan bi tevahî saxlem xuya dikin. Ji ber vê yekê pir bijîjk bawer dikin ku ev sendrom dibe ku ji ber demarên hestiyar ên di rûvî an bakteriyên rûvî de be. Lê bêyî ku sedema bingehîn a IBS-ê be, pisporan bi rastî destnîşan kirin ku di gelek jinan de çi dibe sedema nebaşiyê. Li vir heft ji sedemên herî bêaqil hene ku çima hûn dikarin gurçikek di zikê xwe de biceribînin.
Hûn zêde nan û makarona dixwin
"Hin kes texmîn dikin ku gluten sûcdar e. Lê ew bi rastî fructan in, hilberên fruktosîlasyona sukrozê, ku bi gelemperî di nexweşên IBS de dibe sedema pirsgirêkan, "dibêje gastroenterologist Daniel Motola.
Ger we sendroma rûkala acizker heye, çêtir e ku hûn vexwarina hilberên genim ên ku fructan hene, wek nan û pasta, sînordar bikin. Fructans di pîvaz, sîr, kelem, brokolî, fistiq û asparagusê de jî hene.
Tu êvarê bi qedehek şerab derbas dikî
Şekirên ku di vexwarinên cihêreng de têne dîtin dikarin pir cûda bibin û wekî xwarinê ji bakteriyên rovî re xizmet bikin, ku bibe sedema fermentasyonê û çêkirina gazên zêde û felqbûnê. Wekî din, vexwarinên alkolî dikarin zirarê bidin bakteriyên rûvî yên bikêr. Bi îdeal, divê hûn bi tevahî vexwarina alkolê rawestînin. Bala xwe bidinê ka hûn dikarin çiqasî vexwin berî ku nîşanên rûvî yên hêrsbûyî dest pê bikin da ku hûn sînorê xwe bizanibin.
Kêmasiya we ya vîtamîn D heye
Lêkolînek vê dawîyê ku di kovara Ewropî ya Xwarinê ya Klînîkî de hatî weşandin belavbûnek zêde ya kêmbûna vîtamîn D peyda kir, û ev vîtamîn ji bo tenduristiya rûvî û fonksiyona berevaniyê ji bo kesên bi IBS re pêdivî ye. Di lêkolînê de her weha hat dîtin ku beşdarên ku lêzêdekirina vîtamîn D digirtin di nîşanên wekî felqbûn, îshal û qebizbûnê de çêtir bûne.
Vîtamîn D-ya xwe biceribînin da ku dabînkerê lênihêrîna tenduristiya we bikaribe ji bo hewcedariyên laşê we dermanên rast peyda bike.
Tu têr xew nakî
Lêkolînek di sala 2014-an de di Journal of Clinical Sleep Medicine de hate weşandin diyar kir ku di jinên bi IBS de, xewa nebaş dibe sedema êşa zikê xirabtir, westandin û bêhntengiya roja din. Ji ber vê yekê, her têkçûna xewê bandorê li mîkrobiomên (organîzmayên) rûvî dike.
Pratkirina adetên xewê yên tendurist, bi domdarî çûna razanê û şiyarbûna di heman demê de, dikare nîşanên acizker ên IBS-ê baştir bike, tenduristiya zikê we di binê kontrolê de bihêle, û asta stres û fikarên we kêm bike.
Tu ne heyranê werzişê yî
Kesên rûniştî mêl dikin ku sendroma rûkala hêrsbûyî ji yên ku heftê herî kêm sê caran werzîşê dikin girîngtir dibînin. Li gorî lêkolînek vê dawîyê ya ji Zanîngeha Illinois, werzîş dikare hilberîna bakteriyên baş di zikê we de zêde bike, bêyî ku celebê parêzê be. Di heman demê de ew dikarin girêbestên rûvî yên normal teşwîq bikin da ku alîkariya birêvebirina qebizbûnê bikin û girêbestan hêdî bikin da ku alîkariya şerkirina îshal bikin.
Hefteyê 20-60 caran 3 heta 5 deqîqeyan biceribînin. Meşîn, bisiklêtan, yoga, an tewra Tai Chi hemî vebijarkên hêja ne ji bo sivikkirina nîşanan.
Ma rojên we yên krîtîk hene?
Ji bo gelek jinên bi IBS, nîşanan bi destpêkirina serdema wan re ji ber du hormonên sereke yên jin, estrojen û progesterone xirabtir dibin. Her du jî dikarin rêça gastrointestinal hêdî bikin, ango xwarin hêdîtir derbas dibe. Ev dibe sedema qebizbûn û gewrê, nemaze heke hûn bi têra xwe fîberê nexwin û têr avê venexwin. Bi vî rengî, lezbûn û hêdîbûna rûvî ji ber van hormonan dibe ku bes be ku hûn nerehetiyê bikin.
Ji ber ku ew bi çerxa menstrualiya we re têkildar in dest bi şopandina nîşanên IBS-ê bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn parêz û şêwaza jiyana xwe fam bikin, sererastkirinên guncan bikin û wan ji bo çerxa xwe rast bikin. Mînakî, biceribînin ku çend roj berî destpêkirina dewrana we, an jî zûtir, xwarinên gazê ji holê rakin.
tu pir teng î
Stres sedemek sereke ya IBS-ê ye ji ber ku gelek ji me tansiyonê bi rastî di zikê xwe de digirin. Ev tansiyon dibe sedema spazma masûlkan û bi hêsanî dikare bibe pirsgirêkên gastrointestinal. Di rastiyê de, piraniya serotonin di rûvî de tê dîtin, ji ber vê yekê mêldarên bijartî yên vegerandina serotonin bi gelemperî têne bikar anîn ji bo dermankirina IBS, ne tenê depresiyon û fikar.
Ger hûn stres bin an ji depresyonê an fikarê bibin, xilasbûna ji pirsgirêkên mîdeyê dê bibe bonusek ji bo arambûnê. Bi doktorê xwe re li ser teknîkên birêvebirina stresê bipeyivin û gavan bavêjin da ku hûn fikaran rawestînin. Meditasyonê bikin, hobiyên rihetbûnê bibînin, an jî pir caran bi hevalên xwe re hevdîtin bikin.