Contents
Zarok baş naxwînin, mêr vedixwe, cîran jî gazinan dike ku kûçikê we bi dengekî bilind diqîre. Û hûn pê bawer in ku ev hemî ji ber we diqewime: hûn zarokan nebaş mezin dikin, mêrê xwe ji lênêrînê mehrûm dikin û demek hindik didin perwerdekirina kûçikan. Mirov hene ku xwe ji hemî tengahiyên cîhanê sûcdar dikin. Em ji we re dibêjin ka meriv çawa ji vê hestê xilas bibe û bextewartir bibe.
Hestek domdar a sûcdariyê bandorek neyînî li ser rewşa hestyarî dike. Em ew qas bi vê hestê re têne bikar anîn ku em pir caran xwe ji ber tiştên ku em bi rastî ne sûcdar in sûcdar dikin. Pirî caran, hûn bi xwe di mejiyê xwe de sûcdariyê çêdikin. Hûn vê yekê ji ber raman û hêviyên xerîb ên ku hûn bi xwe hatine serê xwe dikin.
Ji sûcdariyê xilas bibin û bibin hevalê xwe yê herî baş bi planek sê-hefte ya ku ji hêla Susan Krauss Whitburn, profesorê neuroscience li Zanîngeha Massachusetts (DY), nivîskarê lêkolîn û pirtûkan ve hatî parve kirin.
Hefteya Yekem: Dîtina Teşkên Sûcê
Ger hûn fêr bibin ku dema ku hûn dest bi xwe sûcdar dikin nas bikin, hûn ê jixwe pirsgirêkê nîvco çareser bikin.
1. Bala xwe bidin ser kêliya ku hesta sûcdariyê nû derdikeve holê.
Biceribînin ku hûn fêm bikin ka bi rastî sedema wê çi ye (we nekariye kar di wextê xwe de bike, gelek drav xerc kiriye). Çavdêriyên xwe di defterekê de tomar bikin an jî li ser smartphone xwe notekê çêbikin.
2. Li frekansa hestê temaşe bikin
Ma hûn her roj xwe sûcdar dikin ku ji bo firavînê pir drav xerc dikin? Ma hûn dibînin ku hûn nikarin her şev razên xwe ji ber ku hûn ditirsin ku hûn li zarokên xwe biqîrin? Binivîsin ku hûn çend caran ji ber heman tiştan xwe sûcdar dikin.
3. Di dawiya hefteyê de, nas bikin ku hûn bi rêkûpêk xwe ji bo çi sûcdar dikin.
Di hefteya borî de çi dihêle ku hûn bêtir ji carekê xwe sûcdar bikin? Bi rastî çi herî zêde we aciz dike?
Hefteya duyemîn: guhertina perspektîfê
Ger hûn naxwazin xwe ji sûcdariyê veqetînin û ji ser wê "rabin", hewl bidin ku bi kêmanî piçekê bidin aliyekî, ji aliyekî ve lê binihêrin û hewl bidin ku rave bikin.
1. Bifikirin an jî bi dengekî bilind bêjin ku hûn dixwazin cûda bikin
Bi xebata cûda re têkildar bibin an jî pratîktir bibin. Ne hewce ye ku hûn tavilê birevin û tiştek bikin ku dê jiyana we bi rengek berbiçav biguhezîne, lê gava ku hûn dest bi axaftinê dikin, hûn dest bi guhertinê dikin.
2. Hestên xwe analîz bikin
Sûc, xemgînî û fikar girêkên heman zincîrê ne. Dema ku hûn xemgîn an depresyonê bin, hûn dest bi rexnekirina xwe dikin. Biceribînin ku ji xwe bipirsin, "Gelo maqûl e ku ez niha xwe sûcdar hîs bikim? An jî ez tenê dihêlim ku hestên min li min hukum bikin?
3. Destûr bidin xwe ku hûn xelet bin
Perfectionism sûcdariyê teşwîq dike. Ji xwe re qebûl bikin ku hûn ne bêkêmasî ne, mîna jina xwe, dê û hevalê xwe.
Hefteya sêyemîn: xilasbûna ji tiştên piçûk
Bêaqil e ku meriv xwe qanih bike ku êdî hûn ê xwe ji ber her bêaqiliyê sûcdar nekin. Lêbelê, kêrhatî ye ku meriv fêr bibe ku meriv fêm bike kengê meriv fîlek ji firînê çê neke. Hewl bidin ku bala xwe nedin ser tiştên piçûk.
1. Helwesta xwe li ser tiştên ku diqewimin biguherînin
Te pir zû ji ofîsê derket, tevî ku wextê we tunebû ku hûn tiştên girîng biqedînin. Bînin bîra xwe ku we di vê demê de ji ber sedemek ji ofîsê derket, lê ji ber ku we mehek berê randevûya doktor kir.
2. Çewtiyên xwe bi henekî derman bikin
We wext tunebû ku hûn kekek bipêjin û neçar ma ku şîrînek amade bikire? Bêje: "Û ezê çawa niha li çavên mirovan binerim?"
3. Di her rewşê de li qenciyê bigerin
We wext nedît ku ji bo sersalê ji hezkiriyên xwe re diyariyan bipêçin? Lê me gelek wext xerc kir van diyariyan hilbijart.