Contents
Bi lez meşîn da ku laşê we oksîjen bike
Ne hezkiriyê bazdanê an jî werzîşê ne? Ji ber vê yekê, bimeşin! Ji bo vegerandina tevgerê, paqijkirina serê xwe û oksîjenkirina laşê xwe îdeal e. Ev demsala rast ji bo destpêkirinê ye. Cihek bêdeng hilbijêrin û pêlavên rehet li xwe bikin. Em her roj sî deqe rêveçûna bilez pêşniyar dikin. Lê, ne hêsan e ku meriv pê bisekine, nemaze di destpêkê de. Bi leza xwe herin, ewil heftê carekê, bi leza bêhnfirehî bimeşin, paşê lezê zêde bikin. Bi rojane, tercih li şûna asansorê bi derenceyan rabin, ji seyareyê derkevin da ku karên piçûk bikin… û bi peyatî biçin. Motivasyonek baş: pedometer an zengila girêdayî ya ku gavan, dûrahiya rêwiyan û tewra hejmara kaloriyên ku hatine xerckirin jî dihejmêre.
Xwarina detox: ji bo rakirina toksînan îdeal e
Detox meyla mezin e. Armanc: laşê ji toksînên berhevkirî paqij bikin û enerjiyê ji nû ve bistînin. Bi vexwarina xwarinên ku fonksiyonên hilweşandinê teşwîq dikin. Hin ji bo çend rojan dermanek detoksê pêşniyar dikin: "Piştî xwarina zêde bikêr e ku hûn parêza xwe ji nû ve hevseng bikin, dibêje Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinologist û pisporê xurektiyê, lê çima van şîretên detoxkirinê rojane nekirin?" ” Rêbaz hêsan e: têra xwe vexwin da ku gurçikên xwe zêde bikin û toksînan derxînin. Herî kêm 1,5 lître rojê, ava guherbar, çaya kesk, ava zebze… Ji bo ku kezebê “neqoş bike” û nehêle rûn rûn bihêle, li ser fêkî û sebzeyên xwedî taybetmendiyên diuretîk behîs bikin: ananas, greypfruit, kerfes, artîşok, asparagus, tîrêjê reş… Li ser xwarinên kêm rûn bin û wan kêm bikin. şekiran. Lê ne rojîgirtin, ew dikare laş xera bike û dûv re hûn xetera ku hûn tiştek bixwin. Ramanên ji bo ava sebze û fêkiyan a orîjînal: "Kokteylên Xweşiyê", weş. Larousse, € 8,90.
Kontrolkirina nefesa xwe ji bo şerkirina stresê
Nefes bi hestên me ve girêdayî ye. Di rewşa stresê de bêhn kurt dibe. Kontrolkirina nefesê bingeha teknîkên rihetiyê ye, ew ji stresê derdixe û fikaran kêm dike.. Dema ku zikê xwe wek balonê difûrînin, bi pozê xwe nefesên kûr bistînin, paşê bi devê xwe hêdî hêdî bêhna xwe derxin. Bi vî awayî 4 an 5 nefesên zik bikin. Di çend deqeyan de, dora we ye. Di nava rojê de bi qasî ku pêwîst be were kirin. Bi pratîkî, sepana RespiRelax ku li ser têlefonê xwe belaş dakêşîne, bi saya mini-temrînan bêhna xwe baştir kontrol bike.
Dexlên tevahî ji bo bidestxistina enerjiyê
Gewherên gewre sermayeyên mezin li ser plakê ne. Quinoa, genim, bulgur, birinc, ceh ji bo enerjiyê bi karbohîdartan û ji bo lênêrîna masûlkeyên xwe bi proteînên nebatî dewlemend in. Di heman demê de ew ji dexlên paqijkirî zêdetir fîber û xurdemeniyên - vîtamînên E, B, magnesium, zinc, hwd.- hene. Ew xwedî hêzek têrkirinê ya bilindtir in û ji bo nehiştina xwestekan alîkariyek baş in. Bêyî ku biçin "bi tevahî tije", wan rojê carekê bixin menuyê: nan, çerez, pasta, bijartî ne kêm e. Bi hilberên nîv-temam dest pê bikin da ku zikê we zêde aciz nebin û wan bi tercîh di guhertoya organîk de hilbijêrin.
Ji bo ku di rewşek baş de bin, xweş razin
Ma hûn raza stêrkê di şeklê xwe de dizanin? Raketin ! Xewa aram hucreyan ji nû ve çêdike, rewiştê sererast dike, pergala berevaniyê teşwîq dike… 6 an 8 demjimêran xew, ew hemî bi wê ve girêdayî ye ku laşê we çiqas hewce dike ku baş bibe. Odeya razanê zêde germ nekin – 19 ° C – û di wextê rêkûpêk de biçin nav nivînan, piştî demjimêr 16 êvarê ji hişyarkeran (qehwe, çay, sodayên kafeînkirî) dûr bisekinin, êvarê dereng werzîşê nekin.