Glutên Mezin: ji Kate Frederick re ji bo lepikên xweşik û nermik werziş

Digerin ji bo temrînek ku kahînên bedew ên toned bêyî nîşana sabûn û şelulîtê çêbikin? Kate Frederick ji bo wan armancan bernameyek xweşikbûnê ye! Videosrate Great Glutes ji we re dibe alîkar ku hûn glûtik û çengên spehî çêbikin.

Glutesên Mezin Kate Friedrich e, ku ji bo xebata baldar li ser damezrandina lepika lepikî ya lepikan hatî sêwirandin. Kate temrînek klasîk û nûjen pêşkêşî we dike ku dê bihêle hûn bi goş û helwestên cihêreng masûlkeyên gluteus bixebitin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

  • Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
  • 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
  • 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
  • Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
  • Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
  • Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
  • 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
  • Hemî der barê HIIT-perwerdehiyê de: feyde, zirar, awayê kirinê
  • 10 pêvekên werzîşê yên jorîn: ji bo mezinbûna masûlkeyê çi bigirin

Danasîna bernameyê Glutên Mezin

Bernameya Glutes Great di cûrbecûr ceribandinên xwe de bêhempa ye: hûn ê giraniya laşê xwe û alavên din bikar bînin da ku kalîteya reqeman baştir bikin. Buttên ji bilî we, bê guman, bi rengek çalak li ser çokan dixebitin, ku ev xelata xweşek zêde ye.

Bernameya Glutes Great 60 hûrdeman dom dike û çend beşan digire nav xwe:

  • Germ Up (6 hûrdem). Bi sekinandina li ser ling û glûteyan germ germ çalak.
  • Çand Çîp/glutes (16 hûrdem). Beşek bi kîloyên belaş ên ji bo şewitandina masûlkeyên rûn û ton.
  • Lingên Glitter / Glutes Disk (8 hûrdem). Beşê ajotiye ser glider.
  • Lingên Ball / Glutes aramiyê (6 hûrdem). Tetbîqatên bi fitball li erdê.
  • Erd Kar (9 hûrdem). Tetbîqatên qolikê bêyî amûrek zêde li ser erdê ne.
  • Dirêjkirin (7 hûrdem). Dirêjkirina hemî masûlkeyên li erdê.
  • Bonus: Lingên / Glutes Serokê (8 hûrdem). Beşa bonus li kêleka kursiyek bi dumbbells û bendek fîtnesê.

Bi veqetandina rahênanê li beşên veqetandî, hûn dikarin tenê beşên ku we eleqedar dikin hilbijêrin. Mînakî, heke amûrek weya taybetî tune, bes beşa ku tê de tê bikar anîn ji dest xwe bavêjin. Ji bo bicihanîna tevahî bernameyê hûn ê hewceyê amûrên jêrîn bin: cotek dumbbells (Kate Friedrich 3.5 kg bikar tîne), fitball, tekerên ji bo ajotinê, lastika fitnesê, kursî.

Bernameya Glutes Great ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftî guncan e. Ev temrînek fonksiyonel ji bo teşeya masûlkeyê, barkêşek dil a piçûk dê tenê di beşa yekem a bi dumbbells de hevdîtinê bike. Ji bo gihîştina encamê tê pêşniyar kirin ku heftê herî kêm 3 caran bi vê videotreesome Kate Friedrich re rû bi rû bimînin. Bê guman, ev tevlihev dê alîkariya we neke ku hûn bi giranî miqdara kahînan zêde bikin, lê lepikan teng bikin û pê re saxbûnê rakin, hûn dikarin.

Awantajên bernameyê:

  1. Bernameya Glutes Mezin hatine çêkirin ku bêyî rûçikek celulîtê qûn û çengên guncan çêbikin. Hûn ê qadên pirsgirêkên laşê jêrîn ji bîr bikin.
  2. Kate temrînek klasîk û nûjen pêşkêş dike ku hûn ê bikaribin ji her aliyî û bendan ve li ser masûlkeyên gluteal bixebitin.
  3. Kate Friedrich cûrbecûr rahênan bi karanîna dumbbells, topek werzîşê, ajotinên ber bi gliding, berfirehker ve pêşkêşî dike. Hûn ê heya ku mimkun be bandor bikin qada hedef.
  4. Di vê tetbîqatê de dê li ser dilzîzî û barê giran bandorê neke, ji ber vê yekê vîdyo bi rengek fireh a mirovên têkildar re cî digire.
  5. Bername di nav beşan de tête dabeş kirin, hûn dikarin tenê beşên ku hûn alavên werzîşê yên taybetî bikar tînin hilbijêrin.

Nebaşiya tenê ya bernameyê pêdivî ye ku hemî alavên werzîşê yên navnîşkirî hebin. Her weha hêjayî gotinê ye ku werzîş dikare bibe ji bo çokên we trawmatîk e. Kate Friedrich şokek pêşkêşî nake, lê hejmarek mezin ji sikak û lunge dikarin bandorek neyînî li ser girêkên çokan bikin.

Vîdyoya xebata Great Glutes ya Cathe Friedrich

Bersivdana di derbarê bernameyê Kate Friedrich Great Glutes:

Glutes Mezin ji bo masûlkeyên gluteal ên li malê hema hema tetbîqatek bêkêmasî ye. Heke hûn hest dikin ku laşê weyê jêrîn pêdivî bi baldariyek taybetî heye, Kate Frederick dê alîkariya we bike ku hûn vê valahiyê dagirin.

Di heman demê de berhevoka meya perwerdehiya vîdyoyê jî bibînin:

Leave a Reply