20 vîdyoyên jorîn ên bi banda elastik ji cûrbecûr hogiran li ser youtube

Kevirê elastîk ji bo xurtkirina masûlkan, başkirina nîşaneyên dirêjkirinê û afirandina fîgurek hişk amûrek girîng e. Me berê gotarek li ser feyde, performans û taybetmendiyên karanîna tape elastîk nivîsî. Ev alavên werzîşê ji ber tevlihevî, sivikbûn û lêçûna xwe ya kêm her ku diçe populer dibe.

Em 20 vîdyoyên belaş ên bi kaseta elastîk ji kanalên cihêreng ên youtube pêşkêşî we dikin. Di hilbijartina temrînên minasib de dê karibin xwe wekî xwendekarek destpêk û pêşkeftî bibînin. Pir caran goştê ku ji bo pratîkkirina Pilates tê bikar anîn: ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qada tevgerê zêde bikin û li deverên pirsgirêkê teng bikin. Di heman demê de, ev celeb berfirehker di perwerdehiya hêzê de ji bo hemî komên masûlkan tê bikar anîn.

Vîdyoya çêtirîn a bi bandek elastîk li ser youtube

1. Tugaya Booty! Li malê ya herî baş temrîn (10 hûrdem)

Ger hûn jixwe nebûne temaşevanek blogên kanalên youtube-ê yên perwerdehiya erênî, ew dem e ku hûn xwe bigirin. Dersên nivîskar Cassey Ho kurt lê pir bikêr pêşkêşî dike vîdyoyek bi bandek elastîk ji bo gûtan. Bername bi tevahî li ser erdê ye û dê ji xebatkarên we re zêdebûnek girîng be.

Tugaya Booty! Li ser rahênana qûna malê çêtirîn!

2. Xebata Pilates 30 Xûle Perwerdana Peykersaziya Tevaya Bedenê (30 deqe)

Vîdyoyên bi bandor ên bi bandek elastîk jî perwerdekarê youtube-ê yê naskirî Jessica Smith pêşkêşî dike. Yek ji wan Pilates Total Body Workout e. Ev bernameya Pilates-ê ya nîv-saetê, ku bi lezek bêdeng tê meşandin, û baldarî tê de heye lêkolîna hemî komên masûlkeyan: dest, mil, sîng, ran, qûn, zik û pişt. Nîvê yekem rawestayî ye, di nîvê duyemîn de hûn ê bi kasêta ku li erdê razayî temrînan bikin.

3. Denise Austin: Hêzdarkirina Metabolîzma Zona Hêzê (10-25 hûrdem)

Pisporê perwerdehiya ji bo kêmkirina kîloyan Denise Austin bi taybetî Booster Metabolîzma Zona Hêzê sêwirandiye, da ku hûn rûn bişewitînin û bi nermî li hemî deverên pirsgirêkê bixebitin. Me berê vekolînek li ser vê xebatê bi tape elastîk ji Denise re kir, ji ber vê yekê hûn dikarin ravekirinek berfirehtir a bernameyê bibînin. Youtube 3 beşên vê kompleksê pêşkêşî dike, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn hemî biceribînin:

Denise Austin: Xebata Cardio ya Hêza Fat-Burning

4. Berbiçav-Down Pilates Tevahiya 30 Xûlek Pilates Workout (20 deqe)

Ev xebatek kurt a bi kaseta elastîk e ji vîdyoya Upside-Down Pilates, ku specializiruetsya li Pilates. Ders bi tevahî li erdê ye, hûn ê tevgerên klasîk ên Pilates bikin, lê bi karanîna berfirehkerek. Di vê bernameyê de bi taybetî masûlkeyên bingehîn baş têne xebitandin. Hûn ê guhertoyên balkêş ên qirçikan, Superman, plana kêlekê bi tapeyê bibînin. Ji kerema xwe not bikin ku vê kanalê Pilates çend vîdyoyek bi bandek elastîk şand.

5. Xebata Çekên Banda Berxwedanê - Banda Laşê jorîn û giran (27 hûrdem)

Heke hûn dixwazin bi aksan li ser laşê jorîn bixebitin, wê hingê vîdyoya bi kaseta elastîk a ji coach Linda Wooldridge biceribînin. Hûn ê ji bo mil, mil, sîng û piştê temrîn bikin. Taybetmendiya bernameyê: piraniya temrîn têne kirin di heman demê de bi dumbbell, û şemek. Ev ê bibe alîkar ku hemî komên masûlkeyê bêyî îstîsna bi bandortir bikar bînin.

6. Bi Bandek Berxwedanê Tighten & Tone (13 hûrdem)

Xebata xwerû û pir bi bandor ji bo deverên pirsgirêkê kanalek Cosmo Body pêşkêşî dike. Ew afirandin sê vîdyoyên bi bandek elastîk: bo dest, zik û qûnê. Perwerde 13 hûrdem dom dike lê heke hûn wan di yek danişînê de berhev bikin, hûn ê bernameyek tevahî 40 hûrdem bistînin.

7. Bootyek çêtir ava bikin: Xebata Hilkişîna Bingeha Xwezayî ya 20 Xûle (20 hûrdem)

Build a Better Booty vîdyoyek din a bi kaseta elastîk a perwerdekar Jessica Smith e. Ew bi taybetî ji bo baştirkirina lingan hatî çêkirin, xilasbûna ji qelewbûn û selulîtê. Beşek werzîşê di pozîsyonek vertîkal de, hin jî di horîzontal de pêk tê. Tevgerek baş a ji van temrînan dê masûlkeyên lingan bigire.

8. Xebata Bandên Berxwedana Tevahiya Laş (13 hûrdem)

Tewra reqskar jî di perwerdehiya xwe de qîreyek elastîk bikar tînin. Kanala vîdyoyê JJ Dancer ji we re kurte vîdyoyek bi berfirehkerê lastîkî amade kir ji bo dengê masûlkan. Nîvê yekem a her danişînê li wir radiweste: hûn ê ji bo laşê jorîn temrînan bikin. Di nîvê duyemîn de hûn ê ji bo ran û qûna li ser Matê temrîn bikin.

9. Ange”s Pilates Theraband Workout (30 hûrdem)

Kanala vîdyoyê Ange's Pilates, pisporê Pilatestenê nikarîbû partiyek ku bi bandê elastîk re xebitandinê derxe. Bi bernameya Theraband Workout hûn ê li ser pêşxistina hêza masûlkeyê û toneya laş bixebitin. Nîvê yekem ê polê radiweste û nîvê din li erdê ye.

10. Tracey Mallett | Xebata Firm Butt: Lose The Belly Flab (10 hûrdem)

Kurtek ders ji bo qûna bi bandek lastîkî ji hêla perwerdekarê navdar Tracy mallet ve tê pêşkêş kirin. Bername bi tevahî li erdê ye, hûn ê li ser her çar lingan, li kêleka wî, li piştê temrînan bikin, qûna wan a Bisîkletê û hem jî ran û zikê çêtir bikin.

11. Denise Austin: Tenduristiya Pilates ya Yekgirtî ya Ser û Jêrîn (7 hûrdem)

Guhertoya wî ya Pilates bi tape elastîk pêşve çû û Denise Austin. Dersek kurt ji bo laşê jorîn û jêrîn dê ji we re bibe alîkar bi lez û bez li ser qadên pirsgirêk dixebitin. Bername bi hejmarek piçûk dubareyan, lê cûrbecûr tevgeran tête diyar kirin.

12. Xebata Pilates a Bedenê ya Bedew (10 hûrdem)

Xebata Beautiful Body Pilates - ev vîdyoyek din a bi bandek elastîk e ji kanala blogilates. Cassey Ho, pisporê Pilates, ji bo we xebatek hêsan a li ser erdê amade kiriye, ku tê de temrîn ji bo hemî deverên pirsgirêk hene. Vîdyo zêdeyî 350 hezar lêdan bi dest xistiye, biceribînin.

13. 30 Minute Pilates Workout bi Thera-band

Channel Ange's Pilates, ku me li jor behs kir, hûn dikarin vîdyoyek din bi bandek elastîk bibînin. Çêwe dersê bixebitin li ser erdê dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser masûlkeyên laş bixebitin û jimarê bikişînin. Perwerde bi giranî li ser pergala masûlkeyê tê kirin.

14. Theraband Tevahiya laşê xebatê (10 hûrdem)

Du dersên kurt ên 10 hûrdemî bi bandê elastîk kanalek Joy of Movement Fitness Solutions pêşkêşî dike. Vîdyo dê ji kesên ku di dema dersê de ji axaftinên nehewce hez nakin re balkêş bike. Dê ravekirin û diyalog tune be, tenê tetbîqat û kronometre li pey hev dê hebin. Di her bernameyê de hûn ê bibînin 19 temrîn cuda bi bêhnvedanek kurt 15 saniye di navbera setan de.

15. Bandora berxwedanê ya Pilates Mat Workout (30 hûrdem)

Çêwe perwerdeya ji bo Pilates û kanala Rivercity Pilates pêşkêşî dike. Ders bi tevahî li erdê radizê, hûn ê temrîniya klasîk hêdî hêdî pêk bînin. Barek mezin dê pergala masûlk, qûn û lingan bigire. Bername ji bo destpêkan bêkêmasî ye, gulebarana pir rehet û gelek ravekirinên mamoste dê ji we re bibin alîkar ku hûn hemî tevgerên diyarkirî bi zelalî û rast bicîh bînin.

16. Tevgera Kurt a Tev-Laş bi Bandên Berxwedanê (7 hûrdem)

Heke hûn nexwazin ku hûn pir dem li ser temrînên bi bandek elastîk derbas bikin, vîdyoya kanala Natalie Jill hûn ê bê guman jê hez bikin. Xebat tenê dom dike minutes 7, lê di wê demê de wextê we heye ku hûn li ser beşa jorîn û jêrîn a laş bixebitin. Heke hûn dixwazin kêfê dirêj bikin, tenê vê vîdyoyê di çend kêlan de bişopînin û hûn ê bernameyek bêkêmasî bistînin.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 hûrdem)

Lê heke hûn ne xema we bin ku hûn şîroveyên perwerdekar bikin di German de, wê demê hûn ê ji kanala youtube HappyAndFitFitness sûd werbigirin. Coach Corinna Frey vîdyoyek bi bandek elastîk ji bo laşê jorîn, laşê jêrîn û zikê pêşkêşî dike. Di bernameyek bêkêmasî de beşdarî wan bibin an jî tenê vîdyoyê bişopînin:

18. Theraband Übungen (20 deqîqe)

Trainer kanalek din a fitnessê ya bi zimanê Almanî BodyKiss pêşve çû du dersên bi hêz 20 hûrdem ji bo kêmkirina kîloyan û başkirina laş. Hûn ê li ser xurtkirina masûlkan bixebitin, ji deverên pirsgirêk xilas bibin û kaloriyan bişewitînin.

19. Pilates Theraband con (35-45 deqîqe)

Ger hûn ji dersên bi Almanî tevlihev nebin, hûn dikarin vîdyoya Pilates bi kaseta elastîk biceribînin bi zimanê spanî. Xebata kanala Amaiafit têra xwe budce derxist, lê kalîteya bernameya temrînên bijartî bê guman hêjayî balê ye. Wekî din, berevajî dersên kurt ên ku li jor hatine pêşkêş kirin, li vir hûn ê werzîşek dirêjkirî bibînin.

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 hûrdem)

Û di dawiyê de du danişînên perwerdehiyê bi kasêta ji kanala VanessaB Health TV bi Englishngilîzî pêşkêşî we dikin. Bername ji bo zêdekirina hêz û tîna masûlkeyê herêmên hedef. Di bernameya yekem de hûn ê li ser masûlkeyên mil û piştê, ya duyemîn bi masûlkeyên dest û zikê bixebitin.

Bila her vîdyoyek pêşniyarkirî ya bi bandek elastîk dê ji we re bîne bi kalîte û encamên bi lez. Bernameyê ceriband? Ji bîr nekin ku nêrîna xwe di şîroveyan de parve bikin!

Her weha bixwînin: Vîdyoya performansa top 13 bi fitball ji kanalên cihêreng ên youtube

Ji bo winda giran, Bi envanter

Leave a Reply