Contents
Dixwazin bedena xweya nû biceribînin bi xebatên giran? Pêşniyar bikin ku hûn 2 bernameyên Patrick Gudo (Patrick Goudeau) biceribînin, ku bi wan re hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin, laş zexm bikin û bibin sedema tewra masûlkeyan.
Bername Patrick Gudo: Bedena Germê ya Lean û orewitandina Kaloriya Tundirîn
Patrick Gudo rahênerekî pejirandî ye û yek ji pisporên fitnesê yên herî zêde li Amerîkayê digere. Bi nêzikbûna xweya bêhempa û nûjen a perwerdehiyê ve tê zanîn Patrick ji 20 DVD-an zêdetir, ku li her çar aliyên cîhanê populer bûne, hilberandiye. Bernameya wî hevseng, cûrbecûr û balkêş e, lê ji derveyî wê, ew encamên bilez û kalîteyên bilind peyda dikin.
Em careke din ji beşdarê çalak ê koma xwe Vkontakte Olga re spas dikin ku pêşniyar kir ku bala xwe bidin perwerdehiya Patrick Gudo. Olga di bernameyên dijwar de xwedan ezmûnek berfireh e û her gav raya xwe di şîroveyên vîdyoyê de parve dike, ji bo ku edîtoriyal jê re spasdariya kûr dike.
Em du rahênanên Patrick Gudo pêşberî we didin: Bedena Germê ya Lean û Calewitandina Kaloriya Zêde. Ew ji hêla avahî, dirêjahî û pêkhatina tetbîqatan ve dişibin hev, lê orewitandina Kaloriya Extreme çîna girantir bar dike. Bername li ser bingeha perwerdehiya interval a bilind, hûn ê ji bo şewitandina bi bandorker a behnê hêz û beşên dil bi hev bidin.
Di her du kompleksan de ji bilî xebata sereke vîdyoyek kurt a bonus a ji bo abdomînalan jî heye:
- Lean Hot Body (2010): 60 hûrdem (temrînek serekîn) + 10 hûrdem (qurûşek bonus)
- Şewitandina Kaloriyê ya Extreme (2011): 67 hûrdem (perwerdehiya bingehîn) + 9 hûrdem (Abs bonus)
Bername têne berdan serbixwe ji hevûdu, ji ber vê yekê rêzek çînan nayê peyda kirin. Di derheqê vîdyoyên kurte bonus de, hûn dikarin wan li rahênana serekî zêde bikin, û hûn dikarin demek cûda ji wan re veqetînin.
Danasîna Patrick Gudo
Ji bo dersên bi Patrick Gudo re hûn ê hewce bibin du cot lebat giraniyên cûda. Mînakî, 1.5 û 3 kg an 2 kg. û 4 Di her du bernameyan de hûn ê hejmarek mezin ji sikak, lunges, jumps, hin burpees, push-UPS, rahênanên ji bo hêz, lez û berxwedanê bibînin. Qutbûna di navbera beşan de çalakî di moda domdar de pêk nayê. Hin tetbîqat ji bo çalakiyên weha pir orjînal in.
Workout Patrick Gudo di pergalek dorhêlê de bi ava kir alternatîfa barkirina hewayî û hêzê. Hûn ê bi giranan û bi giraniya laşê wî re rahênanan pêk bînin. Ji ber werzişa dil, di her dersan de dê rêjeya dilê we li qada gyrosigma be. Pênga rahênanê zêde dibe, hûn ê hemî komên masûlkeyên beşên jorîn û jêrîn ên laş tevlî bikin.
In Bedena Germê ya Lean tetbîqatên kordên tevlihev û koreografiya tevgerê ya balkêş bikar tîne. Lê di Calewitandina Kaloriya Zêde Patrick Gudo, bi taybetî jî di derbarê xebata pergala dil û reh de, xebatek tundtir pêşkêşî dike. Lêbelê, her du bername tenê tenê guncan in ji bo dora pêşkeftî ya danûstendinê, û her weha yên ku pirsgirêkên tenduristiya wan tune ne.
Di dema werzişê de, dibe ku hûn gelek stres hîs bikin li ser girêkên çokan, qiloç û piştê, ji ber vê yekê hişyar bimînin, dumbbells-ên sivik bikar bînin, teknîkî ya guncan a temrînan bikar bînin û li hestên di laşê xwe de guhdarî bikin. Heke hûn hewce ne ku hûn betalek bigirin an temrînek hêsan bikin, hingê wê bikin.
Ji kerema xwe not bikin ku tîmê Patrick Gudo temrînên ku ji me re rahênerê me nas e nîşan dide Anna garcia. Ji bo kesên ku ji werzek dijwar hez dikin, divê hûn teqez bernameya wê ya berfireh Inferno Workout biceribînin.