Contents
Ji dersên monoton ên bêzar ên ku westiyayî û westiyayî ne westiyayî? Bi bernameyên Zumba Fitness dest bi dansê bikin, qelew bişewitînin û şeklê xwe baştir bikin. Vîdyoyên hêsan ên ji fitnessa Zumba dê ji we re bibin alîkar ku hûn rûnê bişewitînin û bi bandor li ser hemî deverên pirsgirêkê bixebitin.
Dersên jîndar, hêzdar û pir erênî ku tenê ji bo windakirina kîloyan û başkirina rewşa we hatine afirandin. Perwerdehiya fitnessê ya Zumba pir hêsan e ku meriv bişopîne, hema gav û tevgerên wan ên tevlihev tune.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
- Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
- 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
- Hemî der barê HIIT-perwerdehiyê de: feyde, zirar, awayê kirinê
- 10 pêvekên werzîşê yên jorîn: ji bo mezinbûna masûlkeyê çi bigirin
Bernameya Zumba Fitness: Herêmên Target
Hîndekara fitnessê ya navdar û pispora perwerdehiya Zumba Tanya Beardsley ji we re bernameyek amade kiriye Zumba Fitness: Herêmên Target. Kompleksa dansê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin deverên pirsgirêk û li ser baştirkirina jimareyan bixebitin.
Kompleks Zumba Herêmên Target Fitness sê dersan ji bo 25 hûrdeman pêk tîne:
- Abs û Legs (zik û ling). Di vê vîdyoyê de gelek şêwazên dansê hene: tango, reggaeton, salsa.
- Çek û Oblique (dest û masûlkeyên zik). Hûn ê dansa zik, flamenco, merengue bikin.
- Cardio û Glutes (kardio û binî). Dersa bi giranî li ser qûnê dihewîne dansa zik, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.
Di her dersa Zumba de 5 stranên bi koreografiya cuda hene. Hemî tevgerên dansê hêsankirî ne, ji ber vê yekê bername dê her karî bike. Li seranserê dersan bi leza aerobic piştgirî kirin, ji ber vê yekê hûn ê kalorî û rûn bişewitînin. Ji bo dersên Zumba, ji we re ne amûrek zêde, ne jî jêhatîbûnek dansê hewce dike.
Zumba Fitness: Herêmên Armanc ji bo her astê perwerdehiyê guncan e. Asta çalakiya kardio ji bo asta destpêkê û navîn çêtirîn e. Ger hûn asta tevliheviya koreografîk bihesibînin, bername dikare di asta destpêkê de jî were veqetandin. Danûstendina pêşkeftî dikare van temrînên Zumba wekî berdêl an ji bilî bernameyên din bikar bîne.
Bernameya Zumba Fitness: Pergala Veguheztina Tevahiya Bedenê
Em di bin muzîka agirîn de kompleksek dersên dansê yên hêsan pêşkêşî we dikin Zumba Fitness: Pergala Veguherîna Tevahiya Bedenê. Van danişînên pir enerjîk û şewitandina qelewbûnê ji pola perwerdehiya standard bêtir mîna partiyek dansê ne. Lêbelê, bandorkeriya di warê kêmkirina kîloyan û bernameya şewitandina kaloriyê de ji qursên fitnessê yên klasîk ne kêmtir e.
Ev kompleks ji Target Zone dijwartir e, û dirêjahiya werzîşê bilindtir e, di heman demê de, bername ji cûrbecûr mirovên beşdar re têkildar e. Xebata ji Veguherîna Tevahiya Bedenê heye, û koreografiya bi lezek nerm heye. Lêbelê, gumanbariya wan ya bilind ne hewce ye. Hûn ne tenê di pargîdaniya perwerdekarên profesyonel Zumba de wext derbas dikin, lê ji giraniya zêde jî xilas dibin. Bername ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina rûnê hatî çêkirin!
Kompleks Pergala Veguheztina Tevahiya Bedenê ya Zumba Fitness 6 perwerdehiya vîdyoyê vedihewîne:
- Zumba Fitness Basic (60 deqîqe). Ew dersek fêrbûnê ye ku hûn ê tevgerên dansê yên bingehîn ên Zumba fêr bibin. Pêşîn, mamoste bi tevahî leza dansê komekê çêdikin: di vê guhertoyê de, ku tê de pêdivî ye ku ew li dansê binêre. Dûv re ew tevgeran gav bi gav dubare dikin, hêdî hêdî bilez û tevliheviya koreografiyê zêde dikin. Ev nêzîkatî dê dihêle hûn fêr bibin ku hemî tevgerên bingehîn ên Zumba pir zû û hêsan in.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 deqîqe). Ev xebatek kardio ya pir dînamîk e ku dihêle hûn di dersên 500 hûrdemî de dora 50 kalorî bişewitînin. Bername dikare wekî xebatek kardio ya rûtîn were bikar anîn da ku hûn di plansaziya xweya fitnessê de têxin nav xwe, hetta hûn plan nakin ku bi Zumba re li kompleksê perwerde bikin.
- Zumba Fitness Sculpt û Tone (45 deqîqe). Ev werzîş dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û masûlkeyên xwe di tonekê de bihêlin! Bi bernameya DVD-yê re tê de çîpên tonîk ên taybetî yên bi giraniya 0.45 kg, ku ji bo vê vîdyoyê hewce ne, vedihewîne, lê hûn dikarin dumbbelên sivik an şûşeyên avê bikar bînin. Di vê çalakiyê de ne tenê tevgerên dansê, lê di heman demê de xebatek fonksiyonel a klasîk a ku bi rengek rast di dansê de hatî nivîsandin jî heye.
- Zumba Bedenparêzî Jîyan (55 deqîqe). Ev xebata kardio ya dansê li ber temaşevanek mezin zindî ye. Di polê de hindiktirîn hejmara rêwerzan dihewîne, ji ber vê yekê heke hûn bernameyê bicivin çêtir e jixwe tevgerên bingehîn ên Zumba serwer bû.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 deqîqe). Xebata kardio bi giranî li ser KOR-ê dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê hişk bikin û kaloriyan bişewitînin. Hûn ê masûlkeyên korsê bi tevgerên cihêreng ên laş, bi karanîna hêmanên koreografiya şêwazên dansê yên cihêreng bikar bînin.
- Zumba Fitness 20-Minute Express (20 deqîqe). Workout Zumba ya Fiery Express 20 hûrdem ji bo kesên ku wextê wan pir tune ye, lê dixwazin di demek kin de encamên mezin bistînin û rûnê bişewitînin guncan e.
Salnameya dersan ji bo 10 rojan hatî boyaxkirin, lê hûn dikarin plansaziya xweya fitnessê plan bikin. Ma Tanya Beardsley û Afirînerê Zumba, Alberto Perez perwerde dikin. Bername hem ji bo destpêk û hem jî ji bo xwendekarek xwedî ezmûn maqûl e. Lêbelê, heke hûn nû dest bi perwerdehiyê dikin, çêtir e ku hûn dest bi hilbijartina bernameyê bikin Zona Armanc, û tenê wê hingê berbi tevliheviyê ve diçin Pergala Veguheztina Tevahiya Body.
Awantajên bernameyan:
- Zumba xebatek kardio ye ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn kalorî û rûn bişewitînin. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û li ser baştirkirina formên xwe bixebitin.
- Xebata herî maqûl hilbijêrin an hemî çînên pergalên pêşkêşkirî pêk bînin.
- Ev vîdyoyek dansê ye, ji ber vê yekê hûn ê kêfê bistînin, ne tenê ji bo pêkanîna temrînên rûtîn ên dil.
- Ji bilî kamilbûna laş, hûn ê bikaribin plastîkbûnê pêş bixin û jêhatîbûna dansên xwe baştir bikin.
- Rahêner koreografiya tevgerên pir hêsan pêşkêşî dikin, ku dikare bi tevahî her kesî rêve bibe.
- Dansa Zumba bi mûzîkek dilşewat re ku bê guman dê haya we bilind bike.
- Bername ji şêwazên dansê yên cihêreng tevlihev e: dansa zik, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Dê bêzar nebe!
Ji kêmasiyan hêjayî balkişandina asta kêm a dijwariya qursê ye. Bername koreografiya hêsan û barê giran pêşkêşî dike, ku ji bo asta destpêk û navîn maqûltir e. Ji bo kesên ku bi rêkûpêk bi xebatkarên HIIT-ê re mijûl dibin, set dê tenê di dakêşandin û rakirina tansiyonê de cih bigire.
Zumba Fitness - ev vebijarkek baş e ji bo şewitandina kaloriyan, fêrbûna behreyên dansek hêsan û baştirkirina deverên pirsgirêkê. Bi Zumba erênî re her weha hûn ê ji fitnessê û her dem bi kêfê bikin.
Binêre herwiha: Dance Sean Ti - Cize.