15 tetbîqatên jorîn ji bo pergala TABATA, rahênerê youtube Mîlyoner Hoy

Xebatên TABATA yek ji awayên herî bibandor e ku kîlo winda bike. Navberên dijwar ên ku bi navberên kurt ên bêhnvedanê ve têne guhertin, dê ji we re bibe alîkar ku hûn bişewitin mîqdara herî zêde kalorî di yek danişînê de. Li ser bingeha TABATA-yê ji perwerdekarê navdar ê youtube-yê Mîlyoner Hoy 15 bernameyên hêja bigirin.

15 perwerdehiya TABATA ji Mîlyoner Hoy: 10 heya 90 hûrdem

TABATA yek ji nimûneyên tîpîk ên rahênanên HIIT e. Taybetmendiya taybetmendiya TABATA alternatîf e navberên tund û navberên kurt ên bêhnvedanê. Mîlyoner Hoy her dem slots klasîk ên ku di TABATA-yê me de nas in bikar nayîne: 20 çirk sanahî / 10 çirk bêhnvedan. Bernameyek wî ya bi navber heye: 40/20 45/15 çirk û saniye. Hûn dikarin celebê dersên ku hûn bêtir jê hez dikin hilbijêrin. Wekî qaîde, her ku dirêjtir temrînek navberê, ewqasî zor û zehmet e.

Piraniya TABATA-workout Mîlyoner Hoy temrînên pir dişibe hev. Lê ew di dem, tundî, giraniya li ser qada pirsgirêkek taybetî de ji hev cûda dibin. Danasînên li jêr perwerdehî ne, dê jimareya herî zêde kaloriyên ku hûn dikarin di yek danişînê de bişewitînin, nîşan bide. Wê hingê danûstandin dikarin li ser hilbijartina vîdyoyek taybetî werin rêve kirin.

Taybetmendiyên kurteya perwerdehiya TABATA ji Mîlyoner Hoy:

• Ji bo tetbîqatan pêdivî bi amûrek zêde tune, hemî meşq bi giraniya laşê wî bi xwe têne kirin.

• Perwerde pir bandor in, ji ber vê yekê guncan in tenê mirovên zexm ên saxlem bêyî pirsgirêkên pergala masûlkanî û lebatan.

• Vîdyoya "Mîlyoner" bi rengek rehet û eşkere tête pêşkeş kirin: demjimêrek, kaloriyên şewitandî û hemî agahdariya pêdivî ye ku heya xwenîşandanek werzişê ya li quncikê.

• Berevajî TABATA-ya kevneşopî, perwerdehiya jêrîn ne pergalek dorpêçê ya bi rahênanên dubare ye. Hemî rahênan yek in û dubare nabin. Danasîn di her vîdyoyê de hejmara rahênan nîşan kir.

• Di hemî TABATA-workout-a pêşkêşî de di navbera temrînan de rawestanek dirêj tenê 10-20 çirkeyan diyar kir. Ev tê vê wateyê ku ders hema hema bi lez berdewam in.

• Hin videoframerate beşek in ji kompleksên 30-60 rojî yên rahêner.

• Nêzî koma tetbîqatan di perwerdehiya TABATA de hate pêşkêş kirin: bilind çokan, burpee, lêqellibînî-ups, erk çikûsî, tîk dikeve, çîya çiyager, ling xistin, hêl çokan, teht, hilkişe, skater, beq dikeve, spartin. Bê guman, di her vîdyoyê de koma xwe û rêza temrînan, lê bi gelemperî pirraniya van rahênan di her zindî de di guherînên cihêreng de hene.

Em pêşniyar dikin 3 komên perwerdehiya TABATA bi "Mîlyoner" re li gorî dema navberê ve girêdayî ye: 20/10 saniye çirk 40/20, 45/15 çirk.

TABATA-workout Mîlyoner Hoy: 20 çirk şandin, 10 çirk bêhnvedan

1. remeewitandina Zexmî ya Fatê Tabata HIIT Workout

• Dema: 10 deqeyan
• Kalorî: 134 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 20

Heyama tûj, ku hemî rahênaniya herî germ tê de ye. Ji kerema xwe not bikin, ev xebata TABATA bêyî germ û sarbûnê tê kirin. Berê û piştî polê germ bikin û xwe dirêj bikin.

2. Werza Werzîşê ya Tema Tabata HIIT Cardio

• Dema: 10 deqeyan
• Kalorî: 134 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 20

Mîna werzişa vîdyoya berê, germkirin û dorpêçê nagire nav xwe. Navnîşa rahênanên hevpar, tundiya perwerdehiyê wekhev.

3. Zû Tabata HIIT Tevahiya Laş No Qebûl Cardio Workout

• Dema: 20 deqeyan
• Kalorî: 252 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 30

Bernameyek têr û tijî bi germbûn û tengasiyê. Perwerdekirina demek dirêj, û tundî ji deh deqîqe ne kêmtir e.

4. Zû Bi Rapewitandina Bihêz Fat Tabata HIIT Workout - 50 Exercise

• Dema: 30 deqeyan
• Kalorî: 334 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 50

Bersivdana li ser bernameyê:

TABATA-workout Mîlyoner Hoy: 40 çirk şandin, 20 çirk bêhnvedan

Demek dirêjtir a werzîşê perwerdehiyê tevlihev dike, û wê hîn dijwartir dike.

5. Workout Extreme Maxed Out Tabata HIIT

• Dema: 45 deqeyan
• Kalorî: 658 kcal
• Mîqdara tetbîqatê: 30 ~

Bernameyek bi xebata pir dijwar ji bo tevahiya laş. Gelek şoka ji ketinê û tetbîqatên dijwar.

6. Xebata Tûrnûvaya Extreme Tabata HIIT

• Dema: 45 deqeyan
• Kalorî: 627 kcal
• Mîqdara tetbîqatê: 30 ~

Vebijarek din jî rahênanek 45-hûrdemî ya TABATA ye, ji barkirina vîdyoya berê pir ne kêmtir e

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• Dema: 45 deqeyan
• Kalorî: 634 kalorî
• Mîqdara tetbîqatê: 30 ~

Perwerdehiya TABATA bi hêmanên kickboxing, lê di heman demê de pir şox.

8. Workout ya 1,000 Lingên Destê Tabata HIIT

• Demjimêr: 60 minu
• Kalorî: 905 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 45 ~

Bernameya TABATA ku giraniya xwe dide ser laşê jêrîn ê laş, nemaze barê giran dê lingan bistîne. Zêdetirî 1300 tetbîqatên dubare! Hûn dikarin heya kengî?

9. Bedena Brutal MAX Tabata HIIT Workout

• Dema: 60 deqeyan
• Kalorî: 878 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 45 ~

Xebata Brutal TABATA bi gelek push-UPS-ê di guhertoyên cihêreng de.

10. Workout Extreme Plyo HIIT Tabata

• Dema: 60 deqeyan
• Kalorî: 878 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 45 ~

Xebata Plyometrîkî ya ku li laşê jêrîn disekine.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

• Dema: 60 deqeyan
• Kalorî: 859 kcal
• Hejmara tetbîqatan: 45 ~

Di yek ji tetbîqatên vê bernameyê de rahêner bi piştgiriyê li dîwar lingan digerin. Ger xaniyek weya bi vî rengî ne mumkun e, tenê vê rahijmendiyê bi meşandina li zincîreyê veguherînin.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

• Dema: 90 deqeyan
• Kalorî: 1182 kcal
• Mîqdara tetbîqatê: 70 ~

Ji bo we saet û nîv perwerdehiya dijwar? Ji bo xwe bi Xebatek 1000 Calorie Tabata HIIT biceribînin. Zêdetirî 1000 kalorî şewitandin!

TABATA-workout Mîlyoner Hoy: 45 çirk şandin, 15 çirk bêhnvedan

13. Workout Max Cardio Tabata HIIT

• Dema: 30 deqeyan
• Kalorî: 435 kcal
• Mîqdara tetbîqatê: 20 ~

Xebatek TABATA-ya bi nermî ya nerm bêyî meşqên dijwar, pir bandor hewce dike.

14. Workout Power Plyo Tabata HIIT

• Dema: 30 deqeyan
• Kalorî: 428 kalorî
• Mîqdara tetbîqatê: 20 ~

Perwerdehiya bêtir dijwar bi giranî danîna plyometrîkê û bazdan.

15. Laşê Zehmet Tabata 500 Calorie

• Dema: 35 deqeyan
• Kalorî: 532 kcal
• Mîqdara tetbîqatê: 24 ~

Tevî ku performansa baş a şewitandina kaloriyan, di heman demê de ji bernameyê re di heman demê de li gorî TBATA-xebitandina Mîlyonerê Hoy-ê ultra-tund nayê gotin.

Her weha binihêrin: 20 perwerdehiya TABATA bi zimanê rûsî kanala youtube FitnessoManiya