Contents
BeFit In 30 Extreme Workouts kompleksek perwerdehiya navbajêr a dijwar e ku bi dumbbells hatine afirandin giraniyê kêm bikin û kalîteya laş baştir bikin. Bername bi tevahî belaş e û bi serbestî li ser Youtube heye.
Danasîna bernameyê Di 30 Hînkariyên Tund de BeFit
Bername ji hêla portalek fitnesê bi taybetî BeFit ve hate pêşve xistin da ku jimareya we baştir bike û kalîteya laş baştir bike. Kompleks ji perwerdehiya navbajêr a tund pêk tê ku li ser pêşkeftina hêz, azwerî û bîhnfirehî. Hûn ê 20 hûrdemên bêpere qelew bişewitînin, masûlkeyan xurt bikin û laşê xwe ton bikin.
Ders ji hêla pisporên pispor û rahênerên pejirandî Scott Herman û Susan Becraft ve têne hîn kirin. Ew ê we bi rê ve bibin bernameyek sê mehan bi salnameya perwerdehiyê ya amade kirî. 90 rojan hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin, rûnê laş bişewitin, metabolîzmayê zûtir bikin û encamên baş bigirin. Her 30 rojan dê asta dijwariya qursê bilind bibe, ji ber vê yekê hûn ê pêşve biçin û xweşikiya xweya laşî baştir bikin.
Li Beat Burn: Ji BeFit-ê 12 tevgerên kurt ji bo laşê tevahî
Kompleks li ser têkeliya perwerdehiya aerobîk û hêzê hatiye avakirin. Têkiliya BeFit Di 30 Werzîşên Extreme de 9 vîdyoyên cihêreng hene: sê li ser her astê. Hemî perwerde bi qasî 20 hûrdeman dom dikin. Ji bo temrînan hûn ê hewceyê dumbbells bin, li gorî kapasîteyên wan ji 1.5 kg û jor giraniyek hilbijêrin. Bername ji BeFit minasib ji bo asta navîn û jor.
Di 30 Werzîşên Extreme de BeFit rahênanek zexm a tevlihev e bi rahênanên naskirî yên klasîk, dema ku tenê demek kurt e. Bê guman çend kes wê 90 rojan wê bimeşînin, lê ji bo guherînekê, ev ders dê bi tevahî li we bên. Ji rahêner Scott û Susan re nabe ku werin gotin tekane motivator, lê ew bi rengek bi bandor karê xwe dikin.
Kompleks Di 30 Werzîşên Extreme de BeFit
Salnameya dersan ferz dike ku hûn ê hefteyê 4 caran perwerde bikin. Heke hûn ne plan in ku 3 mehan bernameyê bişopînin, hûn dikarin li gorî hewcedariyên xwe, dersek cuda hilbijêrin. Em pêşkêşî we dikin danasîna her neh vîdyoyan, ku tê de bê guman BeFit Di 30 Werzîşên Extreme de.
Her rûniştin tê de ye çend dewreyên tetbîqatan, tetbîqat 60 saniye berdewam dike û nayên dubare kirin. Di perwerdehiyê de jî ku li ser pirsgirêkek pirsgirêkek taybetî sekinîn bi giranî tev-laş tevlî bû.
Asta yekem (Ast 1)
1. Werza Tevdana Wendahiya Tevahî ya Laşî
Navber karûbarê cardio ku rûn bişewitîne û berxwedanê zêde bike. Di nav xwe de 3 gera 3 tetbîqatan digire nav xwe, di navbera rahênan de - 30 çirkeyan bimînin. Piştî sê gerên li benda we 2 rahênanên bonus ji bo masûlkeyên zik. Envanter ne hewce ye.
temrîn: Kunên Bilind, Jaketên Bilez, Burpees, Skater, Squat, Hop, Jumps Toe, Heisman, Lingên Germ, Çiyagerên Çiyayî, Bîsîklet, Paqijka Zemînê.
2. Bewitandina Fatê û Werzeya Abs
Workout ji bo şewitandina qelew û xurtkirina masûlkeyên zik. Di nav xwe de 4 dewreyên 3 rahênan her yek bi 30-saniye bêhnvedanê di nav xwe de vedihewîne. Hûn ê ji bo qurmê vebijarkên cûrbecûr ceribandinê pêk bînin: radiwestin, li piştê radizên, di rewşa bar de. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells.
temrîn: Curtsey Lunge, Push Up Side Plank, Alternating V-Up, Shuffle Lateral, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Types Flips, Plank Outside Knee Drives, Top Table .
3. Xebata Ling, Ling û Bend
Bernameyek bi giraniya laşê jêrîn: ling, teşk û qûn. Bi ser de laş û binyata xweya jorîn têkildar kir. Danişîn dê ji 3 dewreyan ji 3 tetbîqatan pêk were û di navbera rahênanan de bêhnvedanek 30-saniyeyî. Di encamnameyê de, li benda we çend rahênanên ji bo masûlkeyên zikî ne. Hûn hewceyê cotek dumbbells in.
temrîn: Çapemeniya Squat, Lifteka Mirî ya Stiff-Leg, Li ser T-Rowê Bendewar, Squat Split, Li Rêza Alternatîf Bendî, Squat Lateral, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Lift Leg, Swimmers, Twists Russian, Alternating Leg Leg.
Asta duyemîn (Ast 2)
4. Tevnekirina itionertkirina Bodyertên Bedenê
Videothreesome ji bo şewitandina qelew û pêşveçûna bîhnfirehiyê, ku ji bo tevahiya laş ji temrînên aerobîk, plyometrîk û fonksiyonel pêk tê. Çîn her yek 3 dewreyên 3 rahênanan digire nav xwe, tê texmîn kirin ku di nav 30 hûrdeman de bimîne. Envanter ne hewce ye.
temrîn: Zivirîna Skier Zivirandî, Grîner, Pank-Ups a Plank, Duçepek, Dakêşana Lateral a Lateral, Hop Hop Tuck, Silavên Planks, Kickên Lêdan, Belavbûna Lezên Lezgîn, Grînkerên Silav.
5. Cardio Ab Blast Workout
Workout bêdeng ji bo masûlkeyên bingehîn ên zik û barê zêde yê li ser jorê laş. Di nav xwe de 3 dewreyên 3 tetbîqatan hene ku piştî her rahênanê bi bîhnvedanek 30 saniyeyî. Piştî sê gerên we dê 2 tetbîqatên bonus hebin. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells.
Fêre: Sêyemîn squat w/ Dumbbell, Lêqellibînî Up ber Plank, Crunch Side, Touch Leg of Lateral, Press Chest, Side V-Ups, Planks Lateral Star, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Perwerdehiya Laşê Jêrîn
Bernameya bi giranî li ser laşê jêrîn, lê hûn ê di heman demê de bi bingeh, mil û milên xwe ve jî mijûl bibin. Di nav dewerdanên 4 saniyeyan bêhnvedanê de, 3 dewreyên 30 rahênanan tê de. Qonaxa paşîn ku li ser çapemeniyê bixebite. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells û kursiyek bin.
Fêre: Çapemeniya Çepgir a Pêşîn, Hilgirtina Mirî ya Yek-Leg, Renegade Row, Çepkêşa Bûlgarî ya Splitî, Pira W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Lunge Reverse, Alternating Lateral Lung, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Zivirandin.
Asta sêyemîn (Ast 3)
7. Xebata Fatewitandina Fatê ya Tevahî ya Extreme
Navbera tund karûbarê cardio ji bo tevahiya laş ku bihevre temrînên fonksiyonel, plyometrîk û aerobîk bikar tîne. Danişîn dê ji 3 dewreyan, di her yekê de 4 rahênan, di navbera her rahênanê de 15 saniye bêhnvedanê pêk were. Hûn ê hewceyê yek dumbbell bikin.
temrîn: Push Jerks, Squat Jump, Touch kne High, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Climbers Mountain to Burpees, Plank Tuck-Ins, Jacks Power, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Lunges, One Leg Squat Rawestan.
8. Extreme Power Sculpt Workout Bedena Jêrîn
Bernameya navberê ku tê de tetbîqatên hêzê yên bi dumbbell û rahênanên plyometrîk ên tûj tê de hene ku rêjeya dil û şewitandina rûn zêde bike. Hûn ê di her yekê de 4 dewreyên 4 rahênan, di navbera her rahênanê de 15 çirkên mayînê bibînin. Wekî ku di rahênana berê de jî gelek çûn hene, lê hene tetbîqatên xebata masûlkan. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells.
temrîn: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Retaction Retraction, Alternating Switch Lunge, Hoping Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Russian Russian, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Workout Blast Extreme Cardio Abs Fat
Di vê werzişa dil de giraniyek tê de heye xebata Cora. Ji bilî werzîşa hewayî ya giran, hûn ê masûlkeyên zikê bi meşîn û rawestan û li erdê razayî xurt bikin. Di vîdyoyê de her yek 3 gerên 4 tetbîqatan hene. Di navbera tetbîqatan de wê bêhnvedanek 15 saniyeyî be. Hûn ê hewceyê yek dumbbell bikin.
temrîn: Plie Jump Squat, Bilind Bi Kêm, Hêza Zêde, Hêza V-Up, Zivirandina 90 Zivirî, Kick Aliyê Kêlîkê, Lunges Pot Stend, Rotations of Boat, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Hûn dikarin vîdyoyên takekesî hilbijêrin an jî herin salnameyê. Tetbîqata birêkûpêk a bi BeFit In 30 Workout Extreme dê ji we re bibe alîkar ku hûn nêzîkê we bibin formên îdeal.
Her weha bixwînin: 8 rahênanên bi bandor ên ji gelek rahêneran Daily Burn
Bernameya Amade, Ji bo ahengsazkirin û mezinbûna masûlkeyan, Werzeya Navbirî Bi dumbbells