Contents
Pratîka birêkûpêk a Pilates dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên kûr xurt bikin, nermbûniyê pêşve bibin û teşe baştir bikin. Pilates ji celebên herî ewledar ên fitneyê tête hesibandin. Ez li malê Pîlatesek hêja pêşkêş dikim - vîdyo ji Alena's Mondovino.
Di gotara 3-an a rêze bernameyên bi Alyona Mordovina re:
- Pilates bêyî alav: 3 astên zehmetiyê.
- Pilates ball / fitball
- Yogalates
Bernameyên wekî yoga û Pilates pir hêsan e ku meriv vîdyoyê bi zimanê rûsî bike da ku ji hemî nuwaze û teknîkên guncan ên rahênanê fam bike. Alena di dema perwerdehiyê de şîret û serişteyan dide û ew ê alîkariya we bike ku hûn Pilates li malê bi bandor û bi bandor pratîkî bikin.
Binêre jî:
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting
Danasîna Pilates li malê digel Alyona Mordovina
Alain Mordovina di warê yoga û Pilates de pisporek rast e. Zêdetirî 20 salan e bi van qadên rehetbûnê re mijûl dibe. Di 2003-an de Alena mamosteyê yoga û Pilates e, DVD-yên hilberîne û ji bo kanala multimedia "Live" vîdyoyên hînkar diafirîne. Çend salên paşîn, Alain Mordovina yogalateyên rêwerzê - tevliheviyek hêmanên ji yoga û Pilates.
Feydeyên dersên Pîlatesê digel Alyona Mordovina çi ne? Ya yekem, hûn ê laşê xwe çêtir bikin, ahenga masûlkeyê baştir bikin, ji qadên pirsgirêk ên li ser zik û ran xelas bibin. Ya duyemîn, bi saya Pilates li malê hûn ê pirsgirêkên bi pişta xwe ji bîr bikin û helwesta xwe baştir bikin. Bernameya tevlêbûnê Alena's Mondovino dikare bi her astê amadebûnê dikare mirovan: ew ji bo asta destpêk, navîn û pêşkeftî rahijmendan çêdike.
Ji Pilates 60 rahênanên herî baş
Ji bo encamên herî zêde hewce ye ku meriv prensîbên bingehîn ên Pilatesê bişopîne, yên ku di dersê de girîng e ku werin bîranîn:
- Esasê navendbûnê. Masûlkeyên zikî teng bikin û stû di yek xeta yekser de bikişînin, navikê bikişînin ser stûyê. Xiyal bikin ku zikê weyê jêrîn we zerfek zexm pêçandî ye. Bi tonan masûlkeyên tixûbê hundirîn û masûlkeyên gluteal bimînin
- Esasê kişandinê. Scapula bikişînin hundur, milên xwe nizm bikin, guhên wan paşde bikişînin. Di stûyê zirav de hîs bikin.
- Esasê rêzkirinê. Pêdivî ye ku pêpilok, mil û milên hev li ser yek rêzê bin, ne hewce ye ku hûn di dema werzeyê de hevberdanê bişkînin.
- Esasê nefesê. Di dema Pilates de, divê hûn nefesa toracîk a duyemîn pêk bînin. Bêhna kûr di pozê xwe de digirin, bi dev dev dikin. Bêhn û tevgera ku divê tûj nebe, bi hev re bikin.
- Esasê komkirinê. Di dema Pilates li malê de, li ser ya ku hûn dikin bisekinin. Masûlkeyên we bikin ku tenê bi tenê masûlkeyên armanc hebin.
Heke hûn bi bernameyên din ên fitneyê re mijûl dibin ku hûn dikarin heftê 1-2 caran li malê bi Alyona Mordovina re tetbîqatên Pilates bikin. Heke hûn dixwazin Pilates bi dar ve bikin, hefteyê 3-4 rojan dersan bigirin.
Video Pilates bi Alyona Mordovina re
Vê kompleksa Alena's Mondovino ji bo praktîzekirina Pilates li malê îdeal ye. Bernameya perwerdehiyê ya ji bo ketinê dest pê bikin û piştî 10-15 dersan, biçin asta dijwariya din. Heke di Pilates de ji berê de ezmûna we heye, hûn dikarin tavilê bi asta navîn an pêşkeftî dest pê bikin.
Hûn ê hewceyê alavên pêvek nebin, tenê Matek li erdê ye. Rûniştin 50-55 hûrdem dom dikin û di gavek hêdî hêdî pîvandî de ne. Beşek mezin a tetbîqatê li ser Matê pêk tê, hûn ê li ser masûlkeyên zik û qurmê, li ser masûlkeyên teşk û qûnan bixebitin.
Asta destpêkê:
Asta navîn:
Bersiv ji aboneyê me, Helen, ku pêşnîyar kir ku em bala xwe bidin rahênana bi bandor a Alena's Mondovino:
Asta pêşkeftî:
Pilates ball / fitball
Ger li malê fitballek we hebe, wê hingê divê hûn rêze temrînên Alena's Mondovino "Ball Pilates" biceribînin. Berevajî kompleksa berê, di navbera astên dijwarîyê de cûdahî tune, lê her vîdyo li ser devera pirsgirêkek taybetî sekinî. Ders ji bo destpêk û pêşkeftî guncan in, tenê tempo û hejmara dubareyan li gorî qabîliyetên weyên takekesî verast bikin.
Pilates li ser gogê liv û nermbûna movikan, bandora erênî li ser sîstemên hilm û dil û laş baştir dike. Fitball bi hêsanî şiklê laşê laşê ku li ser wî hatî danîn digire, ku dibe alîkar ku stresê ji stûn û piştê were rakirin.
Zikê xanî:
Lingên zirav:
Bersiv ji aboneyê me, Helen:
Yogalates
Yogalates rêgezek fitnesê ye ku pratîkên Pilates û yogayê bi hev re dike. Bi saya Pilates hûn ê karibin masûlkeyên herî kûr bixebitin û masûlkeyên bingehîn bi hêz bikin, û yoga jî, dê alîkariya we bike ku hûn bedenê li hevûdu bixin, mil û mil û hip vekin, da ku hûn nermbûn û plastîkbûna laş hîs bikin.
Yogalates li ser bingeha nefesgirtina rast û barkirina hemwext a li ser hemû komên masûlkeyên sereke ye. Yekîtiya yoga û Pilates dihêle hûn hemî avantajên van deverên populer di yek bernameyê de bikar bînin. Yogalatên bi Alyona Mordovina ji bo hemî astan guncan in û dê ji hemî hezkiriyên vî rengî rehetbûnê re îtiraz bikin. Ji bo vê yekê bernameyek hêsan û xweş e.
Yogalatiyên bi Alyona Mordovina re:
Pilates ne tenê ji bo baştirkirina teşe dibe alîkar, lê ji paş ve stresê radike, pirsgirêkên ku bi taybetî di şêwaza rûniştinê de girîng e. Hûn dikarin bi vîdyoya ji Alena's Mondovino re li malê Pilates bi ewlehî û bi bandor bikin.
Her weha bibînin: Top 10 vîdyoyên ji Pilates ku li malê bicîh bînin.
Ji bo destpêk, werzişa bandora kêm a slimming