Contents
Di 7 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 830 Kcal e.
Ev demek dirêje ji hêla pisporan ve tê dîtin ku niştecihên Deryaya Sipî, Yewnanîstan jî di nav de, bi tenduristiya xweş baş têne veqetandin û kêm caran ji kîloyên zêde êş dikişînin. Li ser bingeha prensîbên xwarina Grekan, ku ne tenê kaloriyek navîn e, di heman demê de kêrhatî ye jî, ev parêz hate pêşve xistin, ku hûn dikarin di 14 rojan de li ser wê 7 kg kîlo winda bikin.
Pêdiviyên parêza Grek
Li gorî hewcedariyên parêza Grek, xwarina ku ji bo vexwarinê tê destûr kirin di gelek koman de tête dabeş kirin.
Koma yekem xwarinên ku dikarin rojane werin xwarin, ya duyemîn - heftê heya 4 caran destûr tê dayîn, ya sêyemîn jî - yên ku dikarin di parêzê de hebin, mehê herî zêde 3 caran.
Koma yekem a:
- fasûlî;
- genim;
- pasta ku ji genimê hişk tê çêkirin;
- sebze;
- fêkî;
- tov;
- celebên cûda yên findan;
- penêr;
- şîr û hilberên şîrê yên fermentî;
- zeyta zeytûnan;
– şeraba sor a hişk.
Helbet ger meriv alkolê venexwe, wê demê divê meriv şerabê venexwe. Lê ew alternatîfek heman bîrayê ye, heke vexwarina şûşeyek duyemîn bûye adet, an jî likerên şîrîn.
Koma duyemîn:
- hêk;
- şirînahî;
- masî;
- xwarina behrê.
Li gorî pêşdebirên vê parêzê, pêdivî ye ku ev hilber bi qasek wusa li menuyê hebin. Ji ber vê yekê hûn ê hevsengiya çêtirîn biparêzin, ji laş re bibin alîkar ku xwe bi aramî paqij bike û di heman demê de giraniya xwe winda bike.
Bê guman, hûn hewce ne ku li mezinahiyên beşê xwe temaşe bikin. Pêdivî ye ku hûn carek ji 200 (pirtirîn, 250) g zêde nexwin, da ku hûn zikê xwe dirêj nekin û gelek kaloriyên zêde nekişînin. Naveroka calorîk ya parêza Grek her roj 1200-1500 kalorî ye. Heke hûn ditirsin ku bi vê nîşanê re pir dûr biçin, naveroka calorie ya xwarin û xwarinên ku hûn dixwin bihesibînin.
Ew hemî girêdayî ye ku hûn çiqas û çiqas zûtirîn hewce ne ku hûn giran winda bikin. Heke hûn dixwazin ji bo hin bûyeran bilez laşê xwe nûjen bikin, wê hingê parêza 14-rojî dê were xilaskirinê, menuya ku dê li jêr were dayîn. Heke hûn dixwazin gav bi gav giraniya xwe winda bikin, û rastkirina laşê lezgîn ne hewce ye, wê hingê hûn dikarin bi nermî û bi rengek hevseng bixwin. Bi awayê, hêja ye ku meriv piştî windabûna xwe li ser vî rengî parêz rûne (dibe ku carinan carinan destûrê bide rehetbûnê, lê bi awayek kategorîk jê dernakeve).
Di xwarina yekem de, dema ku xwarin, bi raya gelek parêzvan, di rezervê de nayê hilanîn, lê bi çalakiya laşî ya têr, tê şewitandin, tê pêşniyar kirin ku karbohîdartan werin vexwarin. Lê ne kek û şîraniyên bi vî rengî, yên ku di wan de miqdarên mezin ên karbohîdartan ên bilez hene, lê pasta genimê hişk, dexl, nan nîsk, û hwd. sebzeyên xav an stewandî… Ji bo xwarinan, fêkî, findiq, û ber û sebzeyên ku hûn dixwazin hilbijêrin.
Di derbarê parêza 14-rojî de, taybetmendiya wêya berbiçav veguherîna rojan e: yek proteîn e, ya din jî vejeteryan e. Di gelek awayan de, ev dibe alîkar ku di şopandina pergalê de encamek baş bi dest bikeve.
Ger hûn biryar didin ku herin parêza Grek a 14-rojî, divê hûn li ser tiştek mîna vê menuyê bisekinin.
Roja yekem
Taştê: tost bi perçek piçûk penîrê feta; qehweya reş.
Taştêya duyemîn: mastê xwezayî yê bê şîrîn, ku hûn dikarin piçek hingivîn lê zêde bikin.
Nîvro: Parçeyek mirîşkê (bê rûn tê sorkirin an jî pijyayî), seleteyek ji îsotên zengil û pîvazên sor.
Ackîva nîvro: taştê dubare dike.
Dîv: masî qelandî; qedehek çaya gihayî.
Duyemîn
Taştê: selete ji xiyar, tomato, salon; qehweya reş.
Taştêya duyemîn: çend sebze (li gorî biryara we).
Nîvro: çend kartol an birîkên pijyayî; şorba sebzeyan.
Ackîva nîvro: çend seleteya Grek.
Dinner: zucchini di nav şîrketa tomato û penîrek piçûk de tê pijandin; çaya kesk.
Roja sêyemîn
Taştê: heta 200 g penîrê kem-rûn; qehwe bi şîr.
Taştiya duyemîn: çend xiyarên bi pîvaz û piçek rûnê zeytûnê.
Firavîn: masî sorkirî an pijandî, çend tomatîk.
Ackîva nîvro: perçek lavash bi penêrê feta û tomatîkan.
Şîv: birîcan bi goştê hûrkirî û pîvaz.
Dûv re em vedigerin roja yekem, û sê rojên jorîn heya dawiya parêzê dubare dikin.
Têkoşînên ji bo parêza Grek
Heke pirsgirêkên weyên tenduristiyê yên cidî tune û ji alavên xwarinê yên ku di parêzê de bi awayekî çalak têne bikar anîn alerjîk in, wê hingê destûr tê dayîn ku hûn bi vê pergalê re bimînin.
Berevajî rêbazên din ên windabûna giran a newfangled, parêza ku ji hêla pêşdebirên parêza Grek ve hatî pêşniyar kirin pir hevseng e.
Giranî bi aramî, bêyî ketinên ji nişka ve diçe, û ev ji bo parastina tenduristiyê pir girîng e.
Merîfetên parêza Grek
Metabolîzm zûtir dibe.
Rewşa çerm, por, neynûk ne êş dikişîne, lê berevajî vê, heke hûn rast nêzikbûna kêmbûna kîloyê bibin, ew dikare baştir bibe.
Ev parêz gelek kesan guncan dike. Qedexeyên pir hindik hene.
Hûn dikarin xweş bixwin, birçî nemînin, û di heman demê de gav bi gav û bi rastî kîloyan winda bikin.
Pêdivî ye ku xwarin piştî demek hişk veqetandî neyê girtin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin pergalê li gorî bernameya xwe sererast bikin bêyî ku herikîna asayî ya jiyanê têk bibe.
Dezavantajên parêza Grek
Dibe ku tenê kêmasiyên lêçûna hin hilberan in. Dibe ku ne hemî malzemeyên ku di vê pergala xwarinê de têne pêşkêş kirin ji bo we erzan bin.
Re-parêz kirin
Her çend ev parêz têra xwe hevseng e, çêtir e ku meriv bi kêmî ve mehekê li bendê bimîne berî ku wê dîsa dubare bike (ev ji pergala 14-rojî re derbas dibe). Lê prensîbên xwarinê bi dabeşkirina hilberan di koman de tê pêşniyar kirin ku rêyek jiyanê were çêkirin.