Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 930 Kcal e.
Xwarina ku li jêr hatî vegotin bi ya ku bi gelemperî ji vê peyvê re tê wateyê re qet ne guncane. Ne hewce ye ku meriv gelek pêşnîyarên parêzê bixe jiyanê, ji yên ku dixwazin kîloyên zêde winda bikin bi hêsanî dilerizin, û xewnên wan ên winda bûnê wusa dimînin.
Li gorî pergala Hollandî, ku gelek niştecîhên Hollandayê ji bo şikilandina laş pê re girêdayî ne, hûn tenê hewce ne ku tiştan bi gelemperî di parêzê de rêz bikin. Pêdivî ye ku meriv xwarinên bi rengek nexêr ên tendurustî dûr bixe, dev ji tirşan berde (dema ku, ew ne birçî ne) û beşan jî nerm bikin. Pêşdebirên wê şîret dikin ku 7 rojan vê parêzê bişopînin. Bi gelemperî, vê hefteyê 2-5 kg balasta qelew a nehewce dixwe.
Pêdiviyên parêza Hollandî
Prensîbên bingehîn ên parêza Hollandî yên jêrîn hene.
Divê xwarina yekem bi giranî ji karbohîdartên saxlem pêk were, nîvro sivik be, û şîve jî dilxweş be, lê di kaloriyan de nerm be. Tête pêşniyar kirin ku rêjeya xwarina rojane li 5-6 beşan were dabeş kirin.
Tête şîyar kirin ku meriv li dor 18 êvarê şîvê bixwe. Heke hûn pir dereng radizin (bi nîvê şevê, an jî derengtir), hûn dikarin hinekî dema xwarina paşîn biguherin. Lê nayê pêşniyar kirin ku şîv ji 19-20 êvarê derengtir be. Ma hûn bikar tînin ku dereng dixwin? Wextê şîvê hêdî-hêdî paşde vegerînin. Bi demê re, dibe ku hûn ê pê fêr bibin. Hûn dikarin bi hêsanî berî razanê, lê bi kêmanî saetek an du saet berî bêhnvedana şevê xwarinek bixwin.
Çalakiya fîzîkî, qe nebe destpêkî, nayê paşguh kirin. Biceribînin ku rojê 20-30 hûrdem bibînin ku hûn deverên pirsgirêk bixebitînin, û encama qaîdeyên nû dê di demek nêz de ji kerema xwe we bide. Hêza ji bo çalakiya laşî dê bê guman be. Beriya her tiştî, hûn ne li ser parêzek pir kêm-kalorî ne, lê parêzek hevseng û pîvandî ne.
Diet li ser bingeha xwarinên jêrîn ava dibe:
- Şîr û şîrê tirş: penêr, penêr, kefîr, şîr, mast, şîrê tirşkirî û hwd.. Tê xwestin ku rûnbûna wê kêm be. Ne hewce ye ku hûn xwarinên bê rûn bixwin. Dema kirîna penîrê kulikê, hewl bidin ku naveroka rûnê ji% 5 sînordar bikin. Divê kefîr an jî şîr ji %2,5 rûn nebe.
- Fêkî û sebzeyên teze, û her weha kelandî, pijandî, di kelekfiroşek du qat de çêkirî.
- Goştên rûn, masî, xwarinên behrê.
- Vexwarin: çay; bê guman, ava paqij; hûn dikarin hinekî qehweyê vexwin (rojê du cot fîncan). Tê şîret kirin ku hûn şekir bikar neynin û ji şîrînkerên çêkirî dûr nekevin.
Xwarinên şîrîn û bi kalorî û her weha xwarinên rûn divê werin avêtin. An jî wan pir hindik û berî firavînê têxin nav parêzê, da ku kaloriyên ku ji wan têne derxistin hêsantir bişewitînin, nemaze bi lîstina werzîşê. Divê hûn ji xwarinên pir şor û tûj jî baldar bin. Her çend naveroka kaloriya wan kêm be jî, ew dikarin xwê bihêlin û, wekî encam, pêvajoya windakirina giraniyê asteng bikin.
Em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi menuya pêşniyarkirî ya hefteya li pey pergala Hollandî nas bikin.
dûşem
Taştê: sandwîçek bi goştê pijiyayî (tê pêşniyar kirin ku hûn nanê ceh bikar bînin); mastê ne şirîn kêm-rûn (200 g); çaya kesk.
Taştêya duyemîn: çerezên navîn (bi naverokek kaloriya navîn hilbijêrin) an jî perçek kek, muffin; her fêkiyek.
Nîvro: hêkek sorkirî an kelandî di nav koma tomatoyan de; du sandwîçên piçûk ên bi perçeyên ham an goştê kêm rûn; şîr (250 g).
Ackîva nîvro: qedehek bîhna kêm-rûn.
Şîv: heta 100 g kartolên mashed vala; 100-150 g goşt an masî (heke bixwaze, seleteya asparagus a stewr an steamed li firaxê zêde bike); her fêkî (lê çêtir e ku ne çîçek be).
Dinnerîva duyemîn: mastê kêm-rûn (1 têr.) Bi her fêkî.
Sêşem
Taştê: du sandwîçên bi ham an penîr; çaya kesk.
Taştêya duyemîn: perçeyek kek û çayê; her fêkiyek.
Firavîn: çend sandwîçên bi tepsên goşt an penîrê kêm-rûn; qedehek şîr; her fêkiyek.
Ackîva nîvro: behnê goştê kêm-rûn (150 g).
Şîv: 2 kartolên kelandî yên navîn; kutleta ku ji goştê goştê mirîşk an jî goştê bez tê çêkirin.
Dîva Duyemîn: Piyalek şemitok an mastê xwemalî kêm-rûn bi yek fêkiyek ku hûn bijartin.
Çarşem
Taştê: 100-150 g muesli di nav şirketa mastê kêm rûn de; fîncanek çay; porteqalî.
Taştêya duyemîn: perçek kek an biskuvîtên bi çay re; her fêkiyek.
Firavîn: du sandwîçên piçûk ên bi beef lean; her fêkiyek; qedehek kakao.
Ackîva nîvro: qedehek bexdenûs.
Şîv: 150 gr masî yan jî turkey, bi awayekî nerm tê pijandin; seletek li ser sebzeyên kesk an jî tenê çend perçeyên zewacê.
Dinnerîva duyemîn: qedehek mast; her fêkiyek; qedehek çay an qehwe.
pêncşem
Taştê: sandwîçek bi penîr; perçeyek strudel; qedehek çaya kesk.
Taştêya duyemîn: perçeyek muffinê ya piçûk bi fîncanek qehweyê; fêkî.
Firavîn: seleta sebzeyan bê cilkirin; du sandwîçên piçûk ên bi perçeyên goştê bêhêl; qedehek çay.
Ackîva nîvro: qedehek bîhna goştê kêm-rûn.
Şîv: yek qutikê goştê bêhna pijyayî; 100-200 gr brokolî an jî hin kartolên şirîn.
Dinnerîva duyemîn: mastê sivik (250 g) û fêkiyek bijartî.
Roja Înê
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn (heya 150 g); qehwe an çay.
Taştêya duyemîn: qehwa reş bi perçeyek muffin an muffin; fêkiyê hilbijêrin.
Firavîn: çend tovên bi jam fêkiyan; şîrê kêm-rûn (250 g).
Ackîva nîvro: qedehek bîhna goştê kêm-rûn.
Dîv: 100 g pasta (çêtir genimê hişk); 100 g seleteya zebzeyan an xwarinek masî yê bêhêl bi sebzeyên teze an gihayî.
Suppîva duyemîn: 200 g mast û her fêkiyek.
Saturday
Taştê: beef roast (çend parçe); sandwîçek bi pariyek tenik penîr; çaya kesk.
Taştêya duyemîn: qehwa reş bi perçek kek; fêkî.
Lunch: sandwiches with ham-fat fat (2 pcs.); qedehek şîr.
Ackîva nîvro: qedehek bîhna goştê kêm-rûn.
Dinner: Burger bi beef bean; şorba sebzeyan; qedehek şîr.
Suppîva duyemîn: bi her fêkiyan re mastê sivik.
yekşem
Taştê: sandwich germ bi tomato û hêk; ava şilandî ya ji fêkî an sebzeyên teze (250 g) an jî qedehek çayê (qehwe).
Taştêya duyemîn: qehwa reş bi çend çerezên piçûk; fêkî.
Firavîn: çend sandwîçên bi pariyên goştê bêhn û gihayî (hûn dikarin wan bi sosê paste tomato û mastê kêm-rûn rûn bikin); qedehek çay an lîmonata xwezayî.
Ackîva nîvro: qedehek bîhna goştê kêm-rûn.
Şîv: 100 gram goştê beraz; perçe penîr; hin mushrooms; Ger bixwaze, hûn dikarin şeraba sor a hişk (heta 200 g) vexwin.
Dinnerîva duyemîn: fêkiya bijartiya we bi mastê kêm-rûn.
Not: Heke piştî şîvê hestek sivik a birçîbûnê bi aramî bête pejirandin, hûn dikarin şîvek duyemîn red bikin.
Contraindications ji bo parêza Dutch
Bi gelemperî, pergala xwarina Hollandî pir hevseng e û li gora pir kesan guncan e, dibe alîkar ku di demek kurt de reqeme were rastkirin û ji çend kîloyên ku hewayê xera dikin xilas bibe. Lê dîsa jî çêtir e, piştî ku bi bijîşkek bişêwire, ku bicîh bikin ku di rêgezê digestive de pirsgirêk tune. Mînakî, têkeliyek fêk û şîrê, û hetta di pargîdaniya sandwîçê de (ku li ser menuya vê parêzê tête kirin), dikare bibe sedema encamên neyînî.
Merîfetên parêza Hollandî
Di avantajên bê guman ên vê parêzê de ev rastiya ku bi hêsanî tê tehmûl kirin heye, li gorî nirxandinên gelek kîloyan winda dikin. Ev ji hêla xwarina perçeyî ve tête hêsan kirin. Mirov, bi rastî, wextê ku birçî bimîne tune. Hêrsek birçîbûnê ya sivik dikare tenê bi şev serdana we bike, lê şîvek duyemîn (ango xwarinek sivik) ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê dibe alîkar.
Heke hûn bi werzîşê li ser xwe ne, hûn dikarin çalakiya laşî zêde bikin. Wê hingê windabûna giran dikare bêtir berbiçav be, û laş bi girîngî nûvekirî ye. Her weha, rêve çûyînê paşguh nekin; di dawiyê de dev ji asansorê berdin. Wê hejmar tenê ji bo vê yekê spasdar be.
Parêzek wusa dê alîkariya we bike ku çend lîreyên acizker winda bikin bêyî ku li laş bixin. Menûyek hevseng dê hema hema hemî maddeyên hewceyên laş peyda bike û nahêle ew birçî bimîne.
Dezavantajên parêzê
Dibe ku ev parêz ji bo kesên ku kêmbûna kîloyan a zû û berbiçav xewn dibînin an jî gelek kîloyên wan zêde hene ne guncan be. Ew dikare wekî rêbazek şikilandina laşê nerm bêje. Em ê nuha behsa xetereyên parêzên bilez nekin. Her kes ji bo xwe awayek jiyan û kîloyan hildibijêre. Heke hûn fam dikin ku hêjayî girîng e ku hûn giran winda bikin, bi pisporek pispor re têkilî daynin. Gengaz e ku ew ê mumkun be ku meriv li ser parêza Hollandî giraniya xwe winda bike, lê digel hin guherînan.
Di heman demê de Hêjayî gotinê ye ku kêmbûna giraniya Hollandî, nihêrîna li hilberên ku tê de têne bikar anîn, ne awayê herî erzan e ji bo bidestxistina zirav û balkêşiyê. Gelek xwarinên di parêzê de ne ew qas erzan in.
Re-pêkanîna parêza Hollandî
Hûn dikarin herî kêm du hefteyan vê pergalê dubare bikin.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.