Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 47 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 6% | 3583 g |
| Proteins | 2.53 g | 76 g | 3.3% | 7% | 3004 g |
| Fats | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.4% | 56000 g |
| Carbohydrates | 9.17 g | 219 g | 4.2% | 8.9% | 2388 g |
| Av | 87.47 g | 2273 g | 3.8% | 8.1% | 2599 g |
| Xwelî | 0.73 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 23 μg | 900 mcg | 2.6% | 5.5% | 3913 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.085 | mg 1.5 | 5.7% | 12.1% | 1765 |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.099 | mg 1.8 | 5.5% | 11.7% | 1818 |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.051 | mg 5 | 1% | 2.1% | 9804 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.024 | mg 2 | 1.2% | 2.6% | 8333 g |
| Vîtamîna B9, folat | 45 mcg | 400 mcg | 11.3% | 24% | 889 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 16.2 | mg 90 | 18% | 38.3% | 556 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.63 | mg 20 | 3.2% | 6.8% | 3175 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 290 | mg 2500 | 11.6% | 24.7% | 862 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 44 | mg 1000 | 4.4% | 9.4% | 2273 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 42 | mg 400 | 10.5% | 22.3% | 952 g |
| Sodyûm, Na | mg 240 | mg 1300 | 18.5% | 39.4% | 542 g |
| Sûfûr, S | mg 25.3 | mg 1000 | 2.5% | 5.3% | 3953 g |
| Fosfor, P | mg 57 | mg 800 | 7.1% | 15.1% | 1404 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.98 | mg 18 | 5.4% | 11.5% | 1837 |
| Mangan, Mn | mg 0.201 | mg 2 | 10.1% | 21.5% | 995 g |
| Sifir, Cu | 47 μg | 1000 mcg | 4.7% | 10% | 2128 g |
| Seleniyûm, Se | 1.5 μg | 55 mcg | 2.7% | 5.7% | 3667 g |
| Zinc, Zn | mg 0.36 | mg 12 | 3% | 6.4% | 3333 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.177 g | ~ | |||
| Valine | 0.146 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.082 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.135 g | ~ | |||
| Leucine | 0.18 g | ~ | |||
| lysine | 0.166 g | ~ | |||
| methionine | 0.036 g | ~ | |||
| threonine | 0.094 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.029 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.139 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| Tyrosine | 0.103 g | ~ | |||
| cysteine | 0.038 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.026 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.021 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.003 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.009 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucic (omega-9) | 0.003 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.042 g | ji 11.2-20.6 g | 0.4% | 0.9% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.024 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.017 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.017 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 1.9% | 4% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.024 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 0.5% | 1.1% |
Nirxa enerjiyê 47 kcal e.
- pariyên kasa = 104 g (48.9 kcal)
- pod = 14 gram (6.6 kcal)
Dema fasûlî kesk, kelandî, bi xwê bi vîtamîn û mîneralên wek vîtamîna B9 - 11.3 %, û vîtamîna C 18 %, potassium - 11,6 % dewlemend e.
- Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 47 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral ji bilî kêrhatî Fasûlî kesk dema ku were kelandin, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên fasûlya kesk dema were kelandin, bi xwê