Bi demê re tercîhên çêjê pir diguherin. Têgihîştina ku xwarinên bikêr û tendurist in tê. Defic kêmasiya berê rê neda me ku em brokolî an zeytûnan têr bikin. Xwarinên ku me di zaroktiya xwe de bi tundî jê hez nedikir lê kêfxweş in ku em niha dixwin çi ne?
Broccoli
Tenê bi behskirina brokolî, tewra hin mezinan jî hestiyên çêlekan ajotin, ne ya zarokan. Tama û aroma wê ya taybetî di destpêkê de red dike, lê di dawiyê de ew nefret dike. Todayro, brokolî yek ji bingehên xwarina baş, vîtamînên B û potassium, kalsiyûm, sodyûm, fosfor û hesin e. Brokolî ji bo baştirkirina xebata dehandinê, dibe alîkar ku toksînan ji laş derxe, û antioxidantek bihêz e.
Îspenax
Spspanakê di nav dagirtî û kartolan de jî şaş bû - ev çawa dikare hebe? Todayro, bi amadekirina rast û serweriya veşartinê, îspenax ji alîgirên xwarina rast re her ku diçe tercîh dike. Ew pankreas û roviyan teşwîq dike, paqij dike, û ji hêla laş ve bêkêmasî tê vegirtin.
Girêfurt
Her çend ew fêkiyek citrus be jî, di zaroktiyê de xwarina grapefruitek tirş û tirş tiştek ne mumkun xuya dikir. Todayro ji bo her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike pêdivî ye. Grapefruit çavkaniyek vîtamîna C ye, û ji ber vê yekê dermanê çêtirîn ji bo rakirina nehsanî ye. Ev fêkî di heman demê de pêvajoya windabûna rûnê jî zûtir dike û ji bo kêmkirina kîloyê di piraniya parêzan de tê.
Tomatoes
Bi rengek, pir zarok ji tirşikê hez nakin û tewra an ava tûkê jî red dikin. Berevajî, mezinan li benda demsala tomato ne ku laş bi vîtamîn û mîneralên ku ji bo metabolîzmayê, fonksiyona dil û tenduristiya vaskulî baş in, tije bikin. Ew di heman demê de asta kolesterolê di xwînê de kêm dikin û zikê û gurçikan teşwîq dikin.
Brussels pişk
Tevî xuyanga wê ya balkêş, gûzên Brukselê xwedan aromayek û tamek bêhempa ye ku zarokan û gêzerên kelandî dûr dixe. Bi saya karanîna hilberê ji hêla mezinan ve ku dixwazin wê di parêza xwe de bidin nas kirin. Germên Brukselê çavkaniyek hêja ya proteînê ne û kaloriya wan pir kêm e.
Koz
Xewa herî xirab a zarokan - gêzer di şorbe an pilafê de kelandin. Lê wekî mezinan, ji berhevkirin û karanîna vê sebzeyê nirxek nû li me tê. Ew gelek beta-karoten heye, ku mezinbûna feydeyên ji bo çerm, por û neynûkan zûtir dike. It ji bo vê pijandinê ne hewce ye - pir tendurist e ku meriv gêzeran xav bixwe.
Zeytûnê
Mezin difikirin ka hûn çawa dikarin ji van xwarinan dûr bisekinin, hewl didin ku zarokên wan têr bikin. Lêbelê, piquancy of taste û bi rastî tenê dikare mezinan texmîn bike. Zeytûn çavkaniya gelek vîtamîn, mîneral, proteîn, pektîn, şekirên bikêr, û asîdên rûnê yên têrnegirtî ne. Ew pişikên dil xurt dikin, parastinê baştir dikin, û helandinê baştir dikin.
Nanê genimê têr
Zarok şîraniyên şirîn ên ku ji ardê genim hatine çêkirin tercîh dikin, lê xwedîkirina nanê genimê zarok hema hema ne gengaz e. Ji helwesta mezinan di nav tiştikên pijandî de hilbera herî dewlemend û tendurist e. Ew alîkariya misogerkirina helandinê dike, laş ji madeyên radyoaktîf û xwêyên metalên giran xilas dibe.
Çîkolata tal
Bê guman, me di zaroktiya xwe de çîkolata red nekir, lê em bê guman barokek çîkolata şîrîn an şîr tercîh dikin. Mezin bi rengek rast çîkolata tarî tercîh dikin, ku bîranînê baştir dike, bandor li çalakiya giyanî dike, hestê çêtir dike, û damarên xwînê xurt dike. Tama wê ya nazik jî tenê bi temen re teqdîr dibe - zarok ev celeb çîkolata ne xweş e.