Contents
Dawiya hefteyên dirêj ên zivistanê hema hema her kes vediguhêze kesên ji betlaneyê westiyayî. Em çiqasî hewl bidin ku nekevin bin ceribandinên bêhejmar gastronomîk, kes ji zêdexwarinê bêpar namîne. Ji ber vê yekê, peywira bingehîn a piştî Sersalê nûvekirina laş e.
Teşxîskirin: zêde xwarin
Parêza nûsazkirinê li ser rêgezek hêsan tête bingeh kirin. Ji yek tundiyê neçin yê din û tavilê piştî betlaneyek têrker greva birçîbûnê organîze bikin. Ji bo laş, ev êşkence ye, ku di dawiyê de tenê kîloyan zêde dike. Wekî din, guherînên tûj ên parêz dikarin tenduristiyê xirab bikin.
Barkirina piştî betlaneyê divê bi zanebûn û bi pîvan were kirin. Ji bo vê yekê, pêşniyarên bingehîn bişopînin. Ger we pir zêde rûn xwar, terapiya çêtirîn rojek rojiya li ser kefirê ye. Yên ku wê bi xwarinên şor û tûj zêde dikin, hûn hewce ne ku balê bikişînin ser sebzeyên qelandî û birinca neqilandî ya kelandî. Ma hûn ji şirînahiyan pir hez dikin? Li ser proteînên nebatî û şîrê bi hevra genim û fêkiyan bisekinin. Encamên libên zêde dê bi pêsîra mirîşka kelandî, tirşok, gewr û fêkiyên citrûs bên rastkirin.
Di her rewşê de, hewl bidin ku bêtir şilav, bi giranî ava rêkûpêk vexwin. Qehwê û vexwarinên din ên tonîk bi çayên kesk û gihayî bi hingiv biguherînin. Bawer bikin ku hûn li parêzek perçeyî bimînin, beşên hûrgelan li 5-7 xwarinan dabeş bikin.
Tehm û rengê dakêşanê li wir e
Rojên rojiyê bi bandor dibin alîkar ku piştî xwarina zêde xilas bibin. Lê ji bîr mekin: ew ji bo her kesî ne guncan in. Nakokiyên sereke nexweşiyên pergala dehandinê, şekirê şekir, pirsgirêkên dil, kezeb û gurçikan, ducanî û şîrdanê ne.
Di menuya rojiyê de yek hilberek taybetî heye. Vebijarka herî bikêr buckwheat e. Thevarê di termosê de 200 g genim 600 ml ava kelandî bê xwê û rûnê bihêlin. Di sibehê de, wê li perçeyên wekhev dabeş bikin û tevahiya rojê bixwin. Sebze ji bo barkirinê baş in, nemaze di şorbeyek sivik de. Ew li ser her kelemê bi kombînasyona bi gêzer, kerfes, tomatok û gihayan ve girêdayî ye. Bînin bîra xwe: ne rûn û ne xwê! Lê bi zexmî zencîre, îsot û kîmyonê zêde bikin. Van biharat metabolîzmayê zûtir dikin.
Mastê xwezayî bi naveroka rûnê heya 2.5% encamên hêja dide. Ew her 2 demjimêran di beşên 150-200 g de tê xwarin. Hûn dikarin barkirina sêvê saz bikin, 1.5-2 kg fêkî dabeş bikin 5-6 xwarinan. Bi awayê, hin sêv dikarin di tenûrê de bêne pijandin. Ji ber vê yekê, ew naveroka pectin zêde dikin, ku toz û toksînan jê dike.
Maratona Tenduristiyê ya Heft-rojî
Rêbazek din a çêtirîn a paqijkirina laş piştî betlaneyê parêzek nerm e ku ji bo hefteyekê hatî çêkirin. Di vê serdemê de, çêtir e ku meriv taştê ji hilberên şîrîn ên şîrmijkirî yên naveroka rûn a navîn çêbike: penîrê kincê, biyo-yogurt û şilavên kefir. Pêdivî ye ku ew bi oatmeal an buckwheat veguherînin, di nav avê de bê xwê bêne pijandin. Di menuya firavînê de pêdivî ye ku şorbeyên ne pir dewlemend ên li ser bingeha goştê spî ne. Şorbeyên kremî yên ji kumikên kulîlk, kulîlk an gêzerê têne çêkirin jî guncan in. Wekî qursa duyemîn, pîvazên qermiçî bêyî rûn, çîpên sebze û taban hilbijêrin. Ji bo şîvê, seleteyên bi sebze, fasûlî û giyayên teze amade bikin. Wan bi xameya kêm rûn an jî dilopek rûnê zeytûnê bi ava lîmonê tijî bikin.
Ji bo rola snaxan, ava şil a nû ya bi qijik an nanê hişk bi sebzeyan û penîrên tirşkirî guncan in. Çêtir e ku meriv hefteya pêş goştê sor ji bîr bike. Ji bo barkirina bi bandortir, pisporên parêzan xwarina bêtir masiyên kêm-rûn (cod, pollock, hake), kelandî, pêşniyar dikin. Yên ku bi zor dikarin "veqetîna" ji şirînahiyan ragirin dikarin bi citrus, sêv û fêkiyên hişkbûyî xwe xweş bikin.
Pêşbirka mesafeya kurt
Ew diqewime ku hûn hewce ne ku di demek kurt de şekil bigirin. Li vir hûn dikarin serî li dakêşana du rojî ya hişktir bidin. Yek ji avantajên wê yên sereke paqijkirina roviyên piştî betlaneyê ye. Lê di hişê xwe de bimînin: hûn tenê dikarin wê bikin heke hûn pirsgirêkên tenduristiyê tune bin.
Di roja yekem de ji bo taştê, divê hûn piyalek kefir bi 1 tbsp vexwin. l bexdenûs. Piştre salad "Panicle" amade bikin. 300 g gêzerên xav ên xav, bex û kelem tevlihev bikin, 1 tûpê rûnê zeytê û 2 tûpê ava lîmonê bixwe bikin. Di nava rojê de seletê bixwin, û 2 demjimêran berî razanê, piyalek kefir bi 1 tbsp çîçek vexun.
Roja duyemîn jî bi kefirê dest pê dike. Lê li şûna salatê, hûn ê neçar bin ku li xwarina oat rûnin. 300 g hecules 800 ml ava kelandî bi 1 tbsp rûnê tovê kewê bi şevekê ve bikin. Pelik li 5-6 xwarinan dabeş bikin û 1 tsp tirî lê zêde bikin. Dinner dê ava grapefruit bi qulikê, nîvê ku bi avê hatî şuştin biguhezîne.
Ya herî girîng ev e ku derketina ji parêza derbirrîn divê xweş be. Di 3 rojên paşîn de, bêyî xwarinên sorkirî yên rûn, goştên cixare, penîr û pastan li parêzek nerm bimînin. Tenê bi vî rengî hûn dikarin encama gihîştî yek bikin û laş vegerînin rewşa normal.
Daketina bi rêkûpêk hatî kirin bi rastî bikaribe beden ji nû ve verast bike û piştî betlaneyan başbûnê zûtir bike. Lêbelê, wê nekin ezabek birçî. Heke hûn di tenduristiya xwe de xirabiyek tûj hîs dikin, divê hûn tavilê dev ji parêzê berdin.