Contents
Silav ji xwendevanên birêkûpêk û nû re! Gotara "Xwarinên tendurist ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina qelewbûnê" navnîşek şeş xwarinên ku dê ji we re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin peyda dike. 😉 Bixwin û giraniya xwe winda bikin! Gelek delal! Di dawiya gotarê de vîdyoyek balkêş li ser vê mijarê heye.
Meriv çawa dixwe û giraniya xwe winda dike
Xwarina xweş û saxlem yek ji girîngtirîn pêkhateyên jiyana rojane ya mirov e, ku ne tenê li ser tenduristî û xweşiya wî, lê bandorê li helwest û rewşa wî jî dike.
Kêm e ku meriv kesek bibîne ku bikaribe di derbarê parêza xwe de pir asket be û jê kêfê bike. Bi îhtîmalek mezin, hûn ji xwarinê hez dikin, lê, di heman demê de, pir caran li ser xetereyên zêdekirina giraniya zêde difikirin.
An jî berê bi pirsgirêka kîloyên nexwestî re rû bi rû maye, ku divê di zûtirîn dem de were çareser kirin da ku ciwan û tenduristiya baş biparêzin. Bi bextewarî, navnîşek tevahî hilberên amade hene. Ev xwarin ne tenê tama xweş e, di heman demê de dibe alîkar ku rûn bişewitîne.
Li vir hinek ji wan hene ku pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku bala xwe bidin wan.
Masî û rûnê
Ma hûn ji masiyên deryayê, midye û şîrmij hez dikin? Nutritionists bawer dikin ku xwarinek weha, heke bi rêkûpêk were amadekirin, dikare bi rastî bi ti sînoran ve were vexwarin. Pir ecêb e, her çend ew tê wateya masiyên deryaya rûn.
Rastî ev e ku rûnê masî ku tê de tê de ne tenê dê bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike, lê dê bandorek bikêr li ser jimareya we jî bike. Masiyên deryayê û xwarinên din ên deryayê bi hejmarek maddeyên hêja dewlemend in ku pêvajoyên metabolê di laş de zûtir dikin û alîkariya şewitandina rûnê dikin.
Almonds
Almond ne tenê tamxweş in, di heman demê de pir saxlem û tewra jî rehet in. Çend destan bavêjin çenteyek an torbeyek piçûk û di çenteyê xwe de bihêlin.
Pîvanek wusa pêşîlêgirtinê dê bihêle ku hûn li her derê xwe ewle hîs bikin û netirsin ku êrişek din a birçîbûnê dê di dema parêzê de bibe sedema têkçûnekê. Wekî encamek, hûn ê zêde nexwin û hûn ê bikaribin wekî ku hatî plansaz kirin rûnên zêde yên laş birijînin.
Hilbera şîr
Yogurt ne îcadeke pêjgeha modern e. Yogurt û kefîr gelek sedsalan berê beşek ji parêza navdar a Deryaya Navîn bûn. Bi bandorek bikêr li ser digestiyê, bi saya naveroka proteînên tendurist, wan alîkariya kêmkirina giraniyê kir.
Bi rêkûpêk vexwarina hilberên weha yên şîrîn, hûn ê bikaribin jimareya xwe bêyî êş û zehmetiyên ku bi parêzên hişk ên ji bo kêmkirina giraniyê ve girêdayî ne rast bikin. Biceribînin ku ji zêdekirina îsotê an muesliyê ku tê de malzemeyên kalorî yên bilind ên mîna tirî hene xwe dûr bixin.
citrus
Van fêkiyên biyanî ji mêj ve li ser refikên dikanan nas bûne. Ew hejmareke girîng a vîtamîna C ya hêja hene, ku ne tenê antîoksîdanek hêzdar û antîvîrusek hêzdar e.
Fêkiyên citrus ji hêla naringin ve dewlemend in, ku dikare pêvajoyên hilweşîna rûnê teşwîq bike û asta kolesterolê di laş de sererast bike.
Quinoa
Ev genim ji Andes dûr hat Ewropayê. Di nav wê de mîqdarên mezin fîber û proteînên hêja, yên ku di avê de çareser dibe hene. Quinoa karibe bi awayekî aktîf pêlên birçîbûnê tepisîne. Dê genim ji gelek malzemeyên din ên di parêza we de pir dirêjtir hestiya we têr bike.
Xwarinên hêja yên wekî selenium û hesin dihewîne. Pêdivî ye ku peydakirina van maddeyên di laş de bi berdewamî di asta pêwîst de were domandin. Nutritionists pêşniyar dikin ku quinoa bi xwarinên deryayê û cûrbecûr sebzeyan re bikin yek.
Biharatên germ
Capsaicin, ku di gelek biharatên germ de tê dîtin, ji bilî antî-penceşêrê wêdetir bikêr e. Di nav tiştên din de, ew li dijî avakirina hucreyên rûnê yên nû disekine û perçebûna rûnên ku berê hatine hilanîn pêşve dike.
Roka zencîr, îsota îsotê, îsotên reş, spî û sor tê pêşniyar kirin ku bi berdewamî li parêza xwe zêde bikin. Bi taybetî heke hûn dixwazin laş teşwîq bikin ku bi rengek çalak rûnê bişewitîne. Bê guman, divê ev bi mîqdarên maqûl were kirin da ku zirarê nede pergala digestive.
Video
Di vê vîdyoya "11 Xwarinên Ku Fatê Dişewitînin" de li ser xwarinên tendurist ji bo kêmkirina kîloyan bêtir fêr bibin.
Xwendevanên delal, ev agahî ji we re bi kêr hat? Ji gotara "Berhemên bikêr ji bo windakirina giran û şewitandina rûnê" şîret û pêvekan bihêlin. 😉 Her dem sax be!