Contents
Jiyana tendurustî rûtînek guncan a çalakiyan e ku ji bo pêşxistina tenduristiyê û pêşîgirtina li nexweşiyan hatiye çêkirin. Todayro em ê hewl bidin ku têgihiştina vê têgehê çi ye, hewl bidin ku bingeha pirsgirêkê bigirin, 4 aliyên girîng ên jiyanek tendurist binirxînin.
1. Rutîn û xewa rojane
Pêkhateyên girîng ên jiyanek tendurist rojane rojane û xewa xweş e. Divê rûtîna rojane alternatîfek kar û bêhnvedanê ya domdar hebe. Bê guman, her kes ji xwe re nexşeya ku ji bo wî hêsantir e, bi şert û mercên jiyanê, kar, adet û meylan ve girêdayî, hildibijêre. Dema ku hûn li ser modê diaxivin, hûn ne hewce ne ku grafîkên zelal ên bi dema hûrdem-bi-hûrdem hatine hesibandin di hişê xwe de bigirin. Bes e ku hûn rabin û di heman demê de herin nav nivînan, heke gengaz be, her 40-60 hûrdemên xebata derûnî ya çalak bêhnvedanên kurt bikin, ji bo meşa rojane ya li hewa paqij wext bibînin.
Bijîşk tewsiye dikin ku heke hûn xwe westîn hîs bikin, dawiya heftê piştî nîvro çend demjimêran razên, da ku hûn laşê xwe neşewitînin. Bi gelemperî, xew hewcedariyek jiyanî ye, ew nayê terikandin (kalorîzeker). Di xewnekê de, laş zûtir baş dibe, mînakî, piştî stres, nexweşî, perwerde, an tenê xebata rojek dijwar. Lêkolîn nîşan didin ku ewên ku timûtim têr radizin, xetera êrişa dil gelek zêdetir e. Bi kêmbûna xewê re, hêza laşî kêm dibe, şiyanên giyanî xera dibin, metabolîzm hêdî dibe, hestiyariya însulîn kêm dibe, û asta hormona stresê zêde dibe.
2. Xwarina guncan
Pêkhateyek pêkve ya jiyanek tendurist parêzek rasyonel e. Ka em bi berfirehî lê binêrin. Tê de pêkhateyên weha hene ku ji bo domandina lebat û organan di rewşa çêtirîn de hewce ne. Xurekiya bi vî rengî kapasîteya xebata baş a laş diparêze, hêviya jiyanê zêde dike, li hember faktorên derdor ên neyarker berxwedan û berxwedanê zêde dike.
Divê parêza we cûda be. Divê xwarin hevseng be, di kaloriyan de bi nermî be. Proteîn ji bo laş materyalê avahiyê yê sereke ne. Fats pêkhateyên girîng ên jiyanek tendurist in, ew di jiyana hemî laş de roleke girîng dilîzin, çêja xwarinê baştir dikin. Bi karbohîdartan, ji bo çalakiya laşî û fikrî jî em têra xwe enerjiyê digirin.
Bînin bîra xwe ku xwarina tendurust gihayî ye, û xwarina çêtirîn xwezayî ye. Li ser vîtamînan ji bîr mekin. Beriya her tiştî, "vita" di Grekî de tê wateya jiyanê. Mîkro û macronutrient perçeyek ji parzûnên hemî şaneyên laş, xwîn û şileya tevnê ne. Di heman demê de dijwar e ku meriv rola avê di jiyana me de zêde binirxîne. Her weha, têgihîştina parêzek rasyonek xwarinek birêkûpêk, hevseng û biwext heye.
3. Tevger û çalakî
Pêkhateyek girîng a jiyanek guncan perwerde û çalakiya rojane ya ne-perwerde ye. Lîstika werzîşê bandorek erênî li laş û giyanê me dike. Werzîş parastina cewherî ya laş xurt dike, dibe alîkar ku meriv bi stresê re rû bi rû bimîne, û pêşî li nexweşiyên pergala dil û reh digire. Yên ku di temenê nisbeten gihîştî de dest bi mijûlbûnê jî bikin, encaman bi têra xwe zû dibînin. Ez çi bibêjim, di jiyana mirov de rola tevgerê pir mezin e.
Li vir avantajên sereke yên jiyanek çalak hene:
- Berxwedan û performansa tevahî zêde dike - hûn bêtir enerjîk dibin, kêmtir westiyayî dibin;
- Çêkirina xwînê çêtir dike, û her weha gera xwînê di şaneya rûn de zêde dike;
- Enerjiya enerjiyê zêde dike, ku dihêle hûn giraniya xwe winda bikin;
- Pergala parastinê bihêztir dibe;
- Berxwedana li dijî stresê û giyana giştî zêde dike;
- Ji ber ku werzîş lebat û lebatan xurt dikin, metirsiya birînê kêm dike;
- Dendewiya hestî çêtir dike, ku pêşî li metirsiya şikestinan û pêşkeftina osteoporozê digire;
- Têkilî û hevrêziya tevgerên neuromuscular çêtir dike.
This ev ne hemî feydên perwerde û jiyanek çalak e.
4. Bêhnvedana bêkêmasî
Her weha girîng e, temaşekirina jiyanek tendurist, ku hûn bikaribin bi tevahî rehet bibin. Beriya her tiştî, stresa domdar, zêdehiya derûnî dikare bibe sedema nexweşiyên giyanî û laşî, ji ber vê yekê ew pir girîng e ku meriv karibe xwe rihet bike, betlaneyê paşguh neke, û belkî jî li ser dersên yogayê bifikire.
Ji bo zarokên xwe mînak bigirin
Heke hûn dixwazin ku zarokê we saxlem û xurt mezin bibe, ji bîr mekin: zarok piştî mezinan her tiştî dubare dikin, û nimûneya sereke li vir hûn û şêwaza weya jiyanê be. Em di heman demê de ji we re şîret dikin ku hûn ji bo zarokê / a xwe bala xwe bidin mercên jêrîn ên jiyanek tendurist:
- bi qasî ku pêkan e ku bimeşin û li ber rojê bin;
- werzîşê bikin, jiyanek mobîl bimeşînin;
- paqijî û germahiya çêtirîn di xaniyê de biparêzin (18-20 pile);
- ji pitikê re tenduristiya têr û tijî peyda bikin;
- kincên ji cawên xwezayî hatine çêkirin bikirin;
- zarok bi avê hûr bikin;
- ku bi alîkariya evîn û evînê zarokek mezin bikin.
Bi bicihanîna van mercan, hûn ê di pêşerojê de karibin ji gelek pirsgirêkên tenduristiya zarok dûr bisekinin.
,, Bê guman, heke hûn biryar bidin ku jiyanek tendurist bimeşînin, helwestek erênî girîng e. Tenê mirovên erênî dikarin bi hêsanî li ser zehmetiyên li ser riya serfiraziyê (kalorîzator) bisekinin. Ew ji stresê kêmtir hesas in, û bi vî awayî parastina laş diparêzin, ku ew hêsantir dike ku bi nexweşiyan re li hev bike û bi gelemperî kêm caran nexweş bikevin.