Ji bo windakirina giran a zû parêz

Heke hûn tenê hewce ne ku çend lîreyên zêde winda bikin, parêzên ji bo windabûna giran a zû dê alîkariya we bikin. Parêzên bilez parêzek kêm-kalorî ye ku di proteîn, mîneral û fîbera parêzê de kêm e. Bala xwe bidin: wekî qaîde, kîloya winda winda dibe ku vegere, nemaze heke hûn şêwaza xwe neguherînin.

Parêzên Qelsbûna Çu Çiqas zû dixebitin

Giş û organên laşê me giraniya xwe bi xwe hene - hestî, organên hundurîn, masûlk, rûn, xwîn, av, naveroka rovî. Ji ber vê yekê ya ku hûn li ser pîvanê dibînin, berhevoka hemî jorîn e. Kêmkirina kîlo û qelew ne heman tişt in. Hûn piştî her rêwîtiya tûwaletê giraniya xwe winda dikin, lê ji bo ku hûn bi mebest rûnê bişewitînin, hûn hewce ne ku ji bo vê yekê bi alîkariya perwerde û têrkerê mercên guncan biafirînin, û dûv re jî vê rejîmê ji bo demeke dirêj bişopînin.

Dema ku mirov qala parêzek bilez dike, mebesta wan kêmbûna kîloyê ye, ne qelewbûn e. Li ser parêzek demkurt, hûn bi kêmkirina kalorî bi tundî, hûn firotgehên glîkojena xwe aciz dikin, û ji ber ku glîkojen avê girêdide, hûn li gel wê şilavê winda dikin. Tîra li ser pîvanê bi lez berjêr dibe, lê hêjaye ku hûn xwarinek normal bixwin, ji ber ku dê rezervên glîkojen ji nû ve werin dagirtin û giraniya wenda vegere.

Dema ku parêzek hişk dikare bibe alîkar

Dema ku hûn hewce ne ku bi lezgîniya xwe bi çend kîloyan winda bikin, çend rewş hene:

• Amadekirina bûyerek girîng - betlaneyek, rojek, wêneyek kişandin, û hwd .;
• Nexweşxane an amadekirina ji bo emeliyatê-timûtim di rewşên wiha de, hûn hewce ne ku bi lez giraniya xwe winda bikin;
• Li vir başbûn ji nexweşiyên an parêzên jehrîn-populer ne guncan in, ji ber ku bijîjk bixwe sînoran didin, lê ew pir hişk in;
• Ji bo xwarina rast-xwarinek birêkûpêk bixebitin dikare windakirina giraniya bêtir teşwîq bike. Pêşîn, pir kes encamên bilez dixwazin, ji ber vê yekê windakirina giraniya bilez dê motîvasyonek baş be. Ya duyemîn, tixûbên bihêz ên di hilberan de dê bibin alîkar ku hûn bi parêzek nerm re bi aramî sînorkirinên piçûk fam bikin. Lêbelê, rêbazek wusa şok ji bo her kesî ne maqûl e. Pêşîn, hûn hewce ne ku xwe bi contraindications re nas bikin.

Contraindications ji bo parêzek hişk

Hemî parêzên demkurt di pêkhatina xwe de bêhevseng in, ew dikarin hem pirsgirêkên fîzyolojîkî û psîkolojîk bibin sedem û hem jî girantir bikin.

Parêzên ji bo windabûna kîloyan zû bi dijwarî têne qedexekirin:

• Jinên ducanî û şîrdanê;
• Ji nexweşî û bêserûberiyên rêgezê gastrointestîn êş dikişînin;
• Mirovên ku bi nexweşiyên hormonî û nexweşiyên xweser hene;
• Kesên ku ji anoreksî, bulîmîa û nexweşiyên din ên xwarinê dikişînin;
• Xemgîniya kesayetiyên xemgîn, neurotîk, bêîstîkrar.

Dietên populer ên ji bo windabûna giran a zû

Di bingeh de, parêzên demkurt ên bibandor parêzên hişk in, ew têne pêşniyar kirin ku tenê çend rojan werin şopandin, ji ber ku karanîna wan a dirêj derbeyek mezin e li laş e. Ka em li yên herî populer binêrin.

Parzûna avê (ji bo 5 rojan minus 5 kg)

Menu: ji bo taştê - îsotê neşêrîn (an jî porek din), penîrek piçûk; ji bo firavînê - pariyek masî, goşt an mirîşk, seleteya sebzeyan bê cil û berg, sebze dikarin bên kelandin an jî bihûrtin; ji bo şîv-zebek (ji bo her 1 kg giranî 30 kîlo zebeş tê destûr kirin).

Parêza Vegetarian (ji bo 3 rojan minus 3 kg)

Di rojên 1 û 3-an ên parêzê de tenê sebze dixwin, di roja 2-an de hûn hewce ne ku tenê fêkiyan bixwin.

Menûya rojê ya sebzeyan: ji bo taştê-4 tomatoyên pijyayî, ava sebzeyan, + qehwe an çaya bi leymûn; ji bo firavînê - seleta xiyar bi pîvazên kesk an jî selete kesk, + qehwe an çaya bi leymûn; ji bo şîvê, sebzeyên kelandî an jî şorkirî (kelem, îspenax, piçek ava lîmoyê), + çaya bi leymûn.

Menûya roja fêkî: ji bo taştê-fêkiya sêv, porteqal, greypfruit + qehwe an çaya bi leymûn; ji bo nîvro-nîv melon, û her weha salat ji menuya taştê; ji bo menu şîv-xwarinê.

Parêza Sêvê (ji bo 7 rojan minus 5-6 kg)

Di dema parêza sêvan de, hûn dikarin înfuzyonên gihayên cûrbecûr vexwin, hûn dikarin çaya kesk bê şekir jî vexwin. Ji bilî sêvan, destûr tê dayin ku rojê piçek nanê reş-3-5 perçe (çêtir qeşmer) were xwarin. Ev guhertoya parêza sêvê pir hişk e, lê bandor e.

Dieta "Jockey" (ji bo 3 rojan minus 3-5 kg)

Diet ji bo kesên ku dixwazin pir zû ji kîloyên zêde xilas bibin guncan e.

Menu menu

• 1 roj - 1 mirîşk, bê xwê tê pijandin. Çerm nayê xwarin. Divê mirîşk di 3 xwarinê de were dabeş kirin.
• Roja 2-300 gram goştê pez ku bê xwê jî tê pijandin, di 3 xwarinan de tê xwarin.
• Roja 3-vexwarin-4-5 pariyên qehweya xwezayî ya bê şekir û şîr.

Ev yek ji parêzên bilez û bibandor e. Di vê heyamê de, dibe ku hûn gêj û lawaz bibin.

Xwarina Buckwheat (7 rojan minus 3-4 kg)

Ji bo parêzek buckwheat, hûn hewce ne: buckwheat, fêkî, 1% kefir, mastê kêm rûn, multivitamins.

Ji êvarê piyaleyek cerekan 2 kevçîyên ava kelandî rijandin. Di sibehê de, divê ava mayî bê kişandin. Buckwheat tête destûr kirin ku hûn bixwazin ku hûn bixwazin, xwê divê bi kêmtirîn be.

Qanûnên parêzê:

• porfir bi kefir tê şûştin (rojê 1 lître dabeşkirî);
• ava ku bi kêfa xwe, asayî an mîneral (ji bo rojekê 2 lître) vexwe;
• hûn dikarin çay an qehwê vexwin (pêdivî ye ku mîqdara tevahî ya şilavê rojê 3 lîtreyan derbas neke);
• fêkiyan dikarin her rojê ji 2 perçe ne zêdetir bin;
• ji bo 5 demjimêran berî razanê, tête pêşniyar kirin ku hûn nexwin, lê heke birçîbûn bêdawî be, berî ku hûn biçin nav nivînan hûn dikarin nîv qedehê kefir vexwin, ku bi ava mîneral hatî hûr kirin;
• hûn dikarin rojê 150 g mastî bixwin;
• alkol bi tevahî derxînin;
• di dema parêzê de û piştî ku bi kêmanî 1 mehî multivîtamîn girtin;
• heke hûn 2 heftan vê parêzê bişopînin, laş hewceyê bêhnvedanê ye, da ku hogiriyek tune be;
• da ku encaman yek bikin, hûn dikarin piştî 2 hefteyan parêzê dubare bikin.

Parzûna şîr (ji bo 3 rojan minus 3 kg)

Ev yek ji mono-parêzên herî dijwar e, ji ber ku hûn ê tiştek nexwin - tenê şîrek vexwin. Heke we çu carî jê hez nekiribe, çêtir e ku hûn awayek din a kêmkirina kîloyê hilbijêrin.

Dieta şîranî diyar dike ku meriv rojê 1 lître şîrê vexwe, û ew e. Hûn wiya dabeş dikin ku di nav rojê de her 3-4 demjimêran hûn 1 piyale vexwin. Heke hûn navberek 4-saet bistînin, hûn 4 pêşwazî dibin. Diyetek wusa bê guman ji bo kesên ku karê wan pir enerjiyê hewce dike ne guncan e.

Ji kerema xwe not bikin ku parêzên ku me navand pir hişk in, nemaze ev ji bo mono-parêzan derbas dibe. Di vî warî de, em bi hêz pêşnîyar dikin ku hûn bi baldarî danasîna wan bixwînin û bijîjkek bişêwirin. Her weha em ji we re şîret dikin ku heke hûn nebaş bimînin parêzê rawestînin.

Serkeftin bi kîlobûna we re!