Cixare kişandin zirar e. Her kes vê yekê dizane. Her sal 4 milyon kes ji ber cixareyê dimirin. Û ev e eger hûn kesên ku ji dûmana dûman jehrî bûne nehesibînin. Jinên cixarekêşan 4 sal zûtir ji hevsalên xwe dimirin. Ji tevahiya nifûsa cîhanê 500 mîlyon wê ji ber cixareyê werin kuştin. Van jimareyan bi windahiyên karesatên herî xedar ên di dîroka mirovahiyê de bidin ber hev: mînak, li eniyên Şerê Cîhanê yê Yekem nêzî 6 mîlyon mirov mirin. Li cîhanê her 6 saniyeyan ji ber cixarekêşanê 1 kes kêm dibe…
Çiqas cixare kişandin, devjêberdana wê zehmetir e. Di jiyana xwe de bi kêmanî carek, her cixarekêş li ser cixare kişandin fikiriye, lê ji bo ku hûn bi rastî dev ji cixarekêşanê berdin, hûn hewceyê pêbaweriya mutleq in ku hûn dikarin wiya bikin. Li vir teşwîq hene:
- Piştî 20 hûrdeman, tansiyon û rêjeya dil têne aram kirin.
- Piştî 8 demjimêran, naveroka xwîna karbon monoksîd û nîkotîn nîv kêm dibe.
- Piştî 24 demjimêran, karbon monoksîd bê şop winda dibe.
- Piştî 48 demjimêran, laş ji nîkotîn tê azad kirin. Mirov dîsa dest bi tehm û bêhnê dike.
- Piştî 72 demjimêran, hilm hêsantir dibe.
- Piştî 2-12 hefteyan, reng çêtir dibe.
- Piştî 3-9 mehan, kuxik winda dibe.
- Piştî 5 salan, metirsiya êrişa dil 2 qat kêm dibe.
Gelek awayên cûda hene ku cixare kişandin. Tê zanîn ku ev adet ne tenê fîzîkî ye, di heman demê de jî derûnî ye. Here li vir girîng e ku meriv fêhm bike ka te çi celeb addiction heye. Ji bo ku em ji addictiona psîkolojîk xilas bibin, girîng e ku hûn bi xwe biryar bidin ku dev ji cixarekêşanê berdin, sedemên ku hûn hewce ne bikin hilbijêrin:
- çêtir xuya bikin, rewşa çerm, neynûk û por baştir bikin;
- ji bo ku pirsgirêkên tenduristiyê neyên jiyîn û zarokên wan ên tendurist hebin;
- dev ji dayîna bêhna tûtinê berdin;
- ku budçeya malbatê xilas bikin û ji bo vê mîqalê tiştek xweş bikirin;
- ji bo xatirê xwe û hezkiriyên xwe emrê xwe dirêj bikin.
Zehmetiya derûnî dikare bi guhdarkirina serişteyên meyên paşîn were derbas kirin.
- Wexta ku li ser cixare kişandinê derbas bû, hûn hewce ne ku tiştek din bigirin, bi hobîyek werin.
- Ji bo ku devjêberdana cixare hêsan kirin, çêtir e ku meriv bi yekê re ji bo pargîdaniyê bike.
- Çêtir e ku meriv gav bi gav fêrî jiyana bê cixare bibe. Divê ev heyam bi qasî hefteyek bidome.
- Zêdetir bi kesên ne cixarekêş re têkilî daynin. Bînin bîra xwe ku kî ji malbata we cixare nakişîne, divê ev kes ji bo we desthilatdar be.
- Hûn dikarin li ser kî, çiqas drav bi devberdana cixarekêşanê xilas kirin, hûn dikarin serjimêriyan bigirin. Ger îro bi navînî bihayê cixareyan 50 rûbil e, û hûn rojê 1 paket dikişînin, wê hingê hûn ê mehê 1.5 hezar drav bidin hev!
Ji bo ku hûn ji girêdana fîzyolojîkî xilas bibin, hûn dikarin dermanên gel ên îsbatkirî bikar bînin. Ji bîr meke ku xwesteka te ya cixare kişandinê pir girîng e.
Yek ji dermanên gelerî ku dibe alîkar ku dev ji cixare kişandinê berde kevir. Ew tê bawer kirin ku aroma wê hesreta nîkotînê kêm dike, aram dibe û dihêle hûn cixareyan ji bîr bikin. Hûn dikarin qurnefîlên hişkkirî an rûnê wê bikar bînin, divê ew her dem li ber destê we bimîne, heke hûn dixwazin cixare bikişînin ji bo aromatherapy bikar tînin.
Bandorek darçîn bi heman rengî heye : ji bilî vê yekê ku dikare ji bo aromatherapy were bikar anîn, darçînek xwezayî dikare têxe devê, ew ê jî bibe alîkar ku meriv ji bêhna bêhnê xilas bibe.
Porteqal û ava wan jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir ji hewesa tûtinê xilas bibin . Tê zanîn ku vîtamîna C di cixarekêşan de pir xirabtir tê guheztin. Pirteqal dê ne tenê rezervên xwe tijî bike, lê di heman demê de dê beşdarî paqijkirina laş jî bibe. Fêkiyên citrus û hilberên din ên ku mîqdarek mezin a vîtamîna C hene (ananas, şîn, mêwên reş) jî xwedî bandorek wekhev in.
Gelek kesên ku hewl didin dev ji cixarê berdin, alîkariya hin hilberan dikin: tov, popcorn, gûz. Dema ku dev bi xwarinê ve mijûl e, xwesteka cixarê qels xuya dike, lê bi karanîna vê rêbazê girîng e ku meriv cixarê bi xwarinên pir kalorî (ku fistiq in) bi mîqdarên mezin ve neguhezîne.
Berhemek din ku hesreta cixare kişandinê ji holê radike ev e şîr û hilberên şîr. Ger hûn berî cixareyek qedehek şîr vexwin, ew ê tama cixareyê xirab bike. Her weha awayek populer heye ku meriv bi alîkariya şîr dev ji cixarekêşanê berde. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku cixareyê bixin nav şîrê, wê ziwa bikin, û dûv re bila bila wê bikişîne. Ew dibêjin ku dê tûjiya di dev de wusa bêtehemul be ku xilaskirina wê bi tenê ne gengaz e. Van nerînan dê di bîra we de bimîne û ji we re bibe alîkar ku hûn cixarekêşanê bi tevahî terk bikin.
Ji bilî rêbazên kevneşopî yên cixare kişandinê, ji laş re cixare kişandin awayên bi zirar hene, hay ji karanîna wan hebe. Ev:
- kodkirin û hîpnotîzma ji cixare kişandinê-dibe sedema nexweşiyek derûnî, kesek dev ji xwebûnê berdide;
- dermankirina bijîjkî (tablet, pînek, benîşt, û hwd.) - dermanên wusa madeyên hormonî hene, pêşwaziya wan zirarê digihîne tenduristiyê.
- cixareyên elektronîkî zirardar in. Hilberîner û firoşyarên wan dibêjin ku ew bê zirar in, lê ev ne rast e. Ava şilavên ku di cixareyên elektronîkî de têne bikar anîn nîkotîn û madeyên din ên jehrî hene.
Em hêvî dikin ku hûn ê rêyek bi bandor bibînin ku dev ji cixarekêşanê berdin bêyî ku zirarê bigihîne tenduristiya we. Wekî mînakek, li vir yek ji vîdyoyan e ku dikare alîkariya we bike ku hûn cixare kişandin. Di vê karsaziyê de ji we re serfiraz be!
http://youtu.be/-A3Gdsx2q6E