Çîkikek tarî
Pir kes mêl dikin ku bi çîkolata bîhnxweş a şîrîn tengasiyê bigirin. Derketiye holê ku zanist li kêleka wan e. Çikolata bi rastî wekî antîdepresantek baş tê hesibandin. Lêkolînan destnîşan kir ku ew asta hormonên stresê - cortisol û catecholamines kêm dike. Mijarên di bin stresa giran de piştî du hefte vexwarina çikolata tarî çêtir bûn. Di dema ceribandinê de norma rojane 40 g bû. Girîng e ku çîkolata organîk be û heta ku dibe kêm şekir tê de hebe.
Walnuts
Yek ji nîşanên fîzyolojîk ên stresê hîpertansiyon e. Zêdebûna asîda alpha-linolenic di gûzan de dibe alîkar ku tansiyona xwînê aram bike. Asîdên rûnê yên polînsatured ên ku gûz tê de dewlemend in jî ji bo gera normal û berxwedana li hember stresa dil û damaran sûdmend in.
Sîr
Sîr asta cortisolê kêm dike, nahêle laş bertekek zincîreyê li hember stresê çêbike. Alîsîna ku di sîr de heye pergala dil û damaran jî xurt dike, tansiyona xwînê û asta kolesterolê normal dike.
Figs
Hêjîrê teze yan hişkkirî çavkaniya vîtamîn, mîneral û antîoksîdanan e. Di heman demê de ew dabînkerê potassium, kalsiyûm û magnesium e, ku ji bo tansiyona xwînê ya normal û fonksiyona masûlkeyê pêdivî ye. Bi saya van taybetmendiyan, hêjîrê bi stresa oksîdatîf a ku ji ber parêza nebaş, cixare û qirêjiya hawîrdorê pêk tê şer dike.
oatmeal
Ev genim çavkaniyek fiberê ye û ji bo demek dirêj hestek têrbûnê dide. Oatmeal karbohîdartên tevlihev dihewîne, ew asta serotonin, û, di encamê de, hestê bilind dikin.
tovên Pumpkin
Di payîzê de bijare tovên kulîlkan e - ew gelek asîdên rûn ên omega-3, magnesium, zinc û potassium hene. Her weha bêtir fenol, ku wekî antîoksîdan tevdigerin. Van maddeyan li hember pêlên zextê diparêzin û stresa oksîtasyonê kêm dikin.
Chard
Sebzeya pelê kesk a tarî bi vîtamînên ku di rûn-çareseriya bingehîn de (A, C, E, û K) û mîneralên wekî kalsiyûm, hesin, magnesium û potassium ve girêdayî ye. Chard di nav xwe de çînek antîoksîdan heye ku wekî betalains têne zanîn. Ev parastina li hember du çûkan bi yek kevirî ye, digel stresê - şekirê xwînê û hîpertansiyon.
Alavên Marine
Ji bilî avantajên ku li jor hatine destnîşan kirin, jiyana behrê gelek îyot dihewîne, ku ji bo hilberîna hormonan ji rijên tîrîdê re pêwîst e. Bi vî rengî, giyayên deryayê balansa hormonal normal dike û berxwedana li hember stresê zêde dike.
citrus
Bi sedsalan, bêhna fêkiyên citrus ji bo rakirina tansiyonê tê bikar anîn. Ji bilî bîhnê, hûn hewce ne ku mîqdarek mezin a ascorbic acid di nav porteqal û greypfruitan de bi bîr bînin. Di lêkolînekê de, zarokên qelew ên ku ji stresa psîkolojîk dikişînin, têra xwe fêkiyên citrus dane. Di dawiya azmûnê de, tansiyona wan ji ya zarokên nazik ên ku stresê nedîtî ne xerabtir bû.
Kê difikirî ku hûn ne bi alîkariya dermanan, lê tenê bi sererastkirina parêza xwe dikarin bandorên stresê sivik bikin. Xwarina rast psîkolojiya tendurist û bihêz e, û ti pirsgirêk nikare hêza laş bihejîne.