Ne veşartî ye ku tiştê ku em li ser piyala xwe datînin bandorek li ser tenduristiya me dike. Xwarinek pir zêde bi xwê, rûnên têrbûyî û şekir xetera nexweşiya dil û damar zêde dike. Fêr bibin ku ji bo dilekî saxlem ji kîjan xwarinan dûr bisekinin.

Pir kes rojê 9 û 12 gram xwê vedixwin, ku du caran ji rêjeya herî zêde ya tê pêşniyar kirin e. Lêbelê, zêde vexwarina xwê tansiyona bilind û metirsiya nexweşiyên dil û damar, stok û înfarktê myokardial zêde dike. Di pratîkê de, WHO pêşniyar dike ku ji mezinan re rojane kêmtirî 5 gram xwê, an jî bi qasî kevçîyek çaydanê were vexwarin. Pirsgirêk ev e ku xwê li her derê veşartiye (penîr, goştên sar, şorbe, pîzza, quiches, xwarinên hazir, sos, pastî, goşt û mirîşk). Ji ber vê yekê eleqeya sînorkirina xerckirina wê ya hilberên pîşesaziyê û berjewendiya hilberên malê çêdibe.

Goştê zêde ji bo tenduristiya dil û damaran xirab e. Li gorî bernameya xwarina tenduristiyê ya neteweyî, vexwarina goştê me (ji bilî mirîşkan) divê di hefteyekê de bi 500 gram ve were sînordar kirin, ku bi qasî sê an çar steaks re têkildar e. Xwarina zêde goştê goşt, goştê beraz, goştê pez, pez, berx û dewaran xetera pêşkeftina nexweşiya dil û damar zêde dike, ji ber naveroka wan a asîdên rûn ên têrbûyî yên ku asta kolesterolê bilind dike.

Li gorî WHO, divê şekirê me di rojê de ji 25 gram kêmtir be, ango bi qasî 6 kevçîyên çayê. Lêbelê, kaniyek 33 cl Coke 28 gram şekir dihewîne, ku hema hema ew qas e ku rojane nayê zêde kirin. Vexwarina zêde ya sodayan dibe sedema zêdebûna kîloyan û ji ber vê yekê metirsiya nexweşiya şekir 2, tansiyona bilind û nexweşiyên dil û damar zêde dike. Her weha bala xwe bidin ava fêkiyan, ku ji hêla şekiran ve ew qas dewlemend in. Çêtir e ku hûn fêkiyan bikar bînin da ku hûn xwe û avên bîhnxweş ên neşêrîn bihelînin!

Sosîs, bacon, bacon, salam, ham… Goştên delal û goştên pêvajoyî bi asîdên rûn ên têrbûyî û xwê de dewlemend in. Kokteylek bi zirar ji bo tenduristiya dil û damaran. Mînakî, 5 û 6 pariyên sosîsê 5 gram xwê dihewîne, ku ew sînorê vexwarina rojane ya herî zêde ye ku ji hêla WHO ve tê pêşniyar kirin. Li gorî bernameya xwarina tenduristiyê ya neteweyî, divê vexwarina me ya goştên sar di hefteyekê de bi 150 gram were sînordar kirin, ku bi qasî sê perçeyên ham spî re têkildar e.

Li gor xebera Wezareta Piştevanî û Tenduristiyê ya ku li ser televizyon û platformên vîdyoyê yên serhêl tê weşandin, "Alkol rojane herî zêde 2 vexwarin e û ne her roj e". Xetereyên penceşêrê, hemorrajiyên mêjî û hîpertansiyon jî bi vexwarina kêm alkolê jî hene. Ji ber vê yekê divê hûn vexwarina alkolê ji bo demên taybetî veqetînin.