Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 930 Kcal e.
Oatmeal, ku bi eslê xwe wekî xwarinek niştecîhên Albionê mij tê hesibandin, dikare bibe alîkar ku fîgur û me, niştecîhên cîhê post-Sovyetê veguherîne. Ka em îro li ser parêza heft-rojî ya Herculean fêr bibin, ku soza windakirina giraniya 4-5 kg dide. Heke hûn tenê hewce ne ku piştî cejnek pirrjimar dakêşin, hûn dikarin 3-4 rojan li ser parêzek wusa derbas bikin. Û heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, destûr tê dayîn ku heyama parêza pêşniyarkirî dirêj bikin, lê ne ji bo dirêj. Ji 10 rojan zêdetir li ser rûnene, her çiqas hûn xwe xweş hîs bikin.
Pêdiviyên parêza Herkul
Guhertoya kevneşopî ya teknîka veguherîna Herculean karanîna donê safî ye. Reçeteya amadekirina wan pir hêsan e. Hûn hewce ne ku 2 tbsp bigirin. l hiriyê donê, qedehek ava kelandî birijînin, agirê nizm bavêjin û amade bikin. Hê çêtir, ji bo ku pêkhateyên kêrhatîtir werin parastin, flake ne kelandin, lê bi tenê berî karanînê yekser wan bikelînin. Hûn hewce ne ku gava ku hûn di beşên piçûk de birçî bine bixwin. Isêwirdar e ku meriv piştî saet 18:00 xwarinan red bike.
Vexwarina li ser vê parêzê, ji bilî ava paqij a ne-karbonatkirî, di her mîqdarê de destûr tê dayîn ku çaya kesk a bê şîrîn. Cûreyên cûrbecûr çayên nebatî jî dikarin di nav parêzê de werin danîn; divê ew jî vala bên vexwarin. Lê wê baş be ku hûn êdî dev ji vexwarinên ku kafeîn tê de hene berdin, an jî serê sibê pir kêm caran destûrê bidin wan.
Lê heke ji bo we dijwar e û bi tevahî bêkêf e ku meriv bi tenê mîkrok bixwin, wê hingê çêtir e ku hûn ji guhertoyek siviktir a vê parêzê alîkariyê bixwazin. Erê, dibe ku encama windakirina giran kêmtir xuya bibe. Lê wê hingê dê ji ber giraniya parêz û ceribandina dev ji her tiştî êşek nebe. Di vê rewşê de, hûn dikarin pêşnumê bi xwarinên din ên sivik xemilînin: fêkî, sebze (bi tercîhî bê stargeh), fêkiyên neşêrîn, ava sebze û beran, kefîr û şîrê kêm rûn an şîrê kêm rûn. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv bi perçe û di beşên piçûk de bixwin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bikaribin parêza xwe bi vî rengî organîze bikin ku rojê 5 caran bixwin.
Parêzek teqezî ya guhertoyek hûrgelê ya parêza Herculean
Taştê: pîvaza mîzê ya bi nîv sêva rîtkirî an jî destek tirî.
Snack: piyalek kefir kêm-qelew (hûn dikarin mastê ne şîrînkirî yê malê çêbikin) an sêvek.
Nîvro: pîvazek oatmeal bi lêzêdekirina kevçîyek çayê hingivê xwezayî; qedehek kefîr an mast.
Xwarina piştî nîvro: gêzerên hûrkirî bi qasî 100 g bi zêdekirina kevçîyek hingiv.
Şîv: pîvazek oatmeal bi şîrê kemkirî (ji her servîsê ji 200 ml zêdetir); nîv sêv; destek ji gwîzên xweyên bijare; hûn dikarin qedehek ava fêkî an jî ava zebzeyan jî vexwin.
Contraindications ji bo parêza Herculean
- Ji bo ku ji parêza Herkulî alîkariyê digerin ji bo nexweşiyên rêgezê gastrointestîn, gastrîtîka kronîk an ulseran bi tundî bêhêvî dibe.
- Ev celeb teknîk ji bo kêmkirina kîloyan di xortan, jinên ducanî û şîrdar de ne guncan e.
Feydeyên Xwarina Herculean
- Di nav avantajên berbiçav ên parêza Herkulan de ev in. Ew dibe alîkar ku encamên zû bi dest bikevin. Wekî qaîdeyek, piştî çavdêriya wê, veguherîna laş bi berbiçav tê dîtin.
- Herkul di nav de karbohîdartên demdirêj hene, hilweşîna wan di laş de çend demjimêran digire. Ji ber vê yekê dibe ku birçî nebe bibe rêhevalê weya acizker, û hûn dikarin bêyî zikê rûvî giraniya xwe winda bikin.
- Ev parêz bandorek bikêr li xuyangê dike, nemaze li ser rewşa çerm. Bê guman hûn ê têbigihin ku rişikên nerakêş winda bûne, pizrik kêm bûye, û hwd. Vexwarina donê li ser çerm bandorek şidandî dike, ew rengek, dîmenek xweş û xweş dide.
- Dexlên ku di parêzê de xwedî qedr û qîmet in, ji hêla sodyûm, zinc, kalsiyûm, fosfor û potasyûmê ve dewlemend in. Û van maddeyan bi nermî paqijkirina damarên xwînê dibin alîkar, beşdarî normalîzekirina pergala gastrointestinal dibin û bandorek bikêrhatî ya berfireh li ser laş dikin.
- Lihevhatina bi qaîdeyên parêzê re mesrefên zêde nade û dihêle hûn bêyî ku zirarê bidin butçeya xwe giraniya xwe winda bikin.
- Rêbaz firaxên tevlihev pêşkêşî nake, û ji ber vê yekê hûn ê ne hewce ne ku gelek demên zêde di mitbaxê de derbas bikin.
Dezavantajên Parêzgeha Herculean
- Dezawantaj ev e ku ne her kes ji tama porê bê xwê û şekir, ku bi tenê di nav avê de tê pijandin (wek ku tê pêşniyar kirin ku meriv bigihîje encamek berbiçav a herî zêde, jê hez nake).
- Ji ber ku di parêzê de bi taybetî genim tê de, dibe ku kêmasiya madde û pêkhateyên din ên ku ji bo tevahî xebitandina laş hewce ne hebe. Dê viya vîtamîn û kompleksa mîneralan zêde ne zêde be.
- Tomarkirina encamên parêza Herculean ew qas hêsan nîne. Pêdivî ye ku hûn di dema paş-parêzê de parêza xwe bişopînin û xwe zêde nexwin, wekî din, her şansê ku vedigere kîloya zêde heye dîsa vedigere.
- Dema ku mijûl dibe, bêhêvîtî dibe ku bibe sedem ku pêdivî bi piçek xwarin bixwe.
- Heke hûn fêr dibin ku têra xwe dereng dixwin, dema ku ji bo şîvê tê pêşniyarkirin dibe ku dijwar be.
Dubarekirina parêza Herculean
Ev parêza herkul, ji bo ku derfeta zirara tenduristiyê ji holê rabike, nayê pêşniyar kirin ku di 1 mehan de ji 2 caran zêdetir were hiştin.