Humannsan sêyeka dema xwe bi xewê derbas dike. Hin kes difikirin ku ew dem wenda ye, lê berevajî. Xew hêja ye, ew dihêle mêjî hemî ezmûnên rojê yek bike û wan wekî pirtûkxaneyek mezin hilîne. Her kes di hewcedariyên xewê de bêhempa ye, lê xortanî ew dem e ku hewcedariyên xewê pir in.

Mirov bi şêr, pisîk û mişkan re tiştek hevpar heye, Jeannette Bouton û Dr Catherine Dolto-Tolitch di pirtûka xwe "Bijî xew" de diyar dike. Em gişt mamikên piçûk in ku laşên wan di zayînê de bi tevahî nehatine çêkirin. Ji bo ku ew geş bibe, ew hewceyê evîn, danûstandin, av û xwarinê, û her weha pir xewê ye.

Serdema ciwaniyê

Xortanî ew dem e ku pir xew hewce dike. Laş di her alî de diguheze, hormon şiyar dibin û hestan di nav kelekê de dihêlin. Hin pispor arguman dikin ku hewcedariya xewê ji bo ciwanek carinan ji ya pêş-xortaniyê zêdetir e, ji ber serhildana hormonal a ku wî bandor dike.

Hiş hem di tevhevkirina van serhildanan de hem jî di ezberkirina hemî zanîna akademîk de mijûl e. Most piraniya xortan di navbera bernameya dibistana xwe de, hebên xweyên heftane yên li klûban, dema ku bi hevalên xwe re û di dawiyê de jî bi malbatê re derbas dibin, leza xwe ya bilez heye.

Digel van hemîyan ew neçar in ku laş û hişê xwe bidin sekinandin, û ne tenê bi şev. Mîkro-nap, wekî ku vaporên Vendée Globe dikin, piştî xwarinê, ji bo kesên ku hewcedariyê hîs dikin, bi tundî tê pêşniyar kirin. Micro-nap an dema bêdeng, li cihê ku xort dikare navberek bide.

Lêkolîn destnîşan dikin ku di navbera 6 û 12 salî de, xewa şevê kalîteyek pir baş e. Ew bi rastî gelek xewa hêdî, kûr, nûveker vedigire.

Di xortaniyê de, di navbera 13 û 16 salî de, ew ji ber sê sedemên sereke kalîteyek nizm dibe.

• xew kêm kir;
• kêmasiya kronîk;
• têkçûna pêşverû.

Hejmara xewa kûr a hêdî dê ji% 35 -an heya profîla xewa sivik a 13 salî kêm bibe. Piştî şevek xewa heman dirêjahiyê, pêş-xortan pir kêm kêm di nav rojê de dikevin xewê, dema ku xort pir zêde xewn dibin.

Sedem û encamên cihêreng ên xewa sivik

Ev xewa sivik xwedî sedemên fîzyolojîkî ye. Çerxên tîrêjê yên xortaniyê (şiyarbûn / xew) bi zêdebûna hormonî ya balixbûnê ve têne asteng kirin. Ev dibin sedema:

• kêmkirina germahiya laş paşê;
• tîrbûna melatonîn (hormona xewê) jî êvarê derengtir e;
• ya kortîzolê jî sibehê tê guheztin.

Ev serhildana hormonal her dem hebû, lê berê pirtûkek baş destûr da ku hûn sebir bikin. Ekran naha vê diyardeyê xirabtir dikin.

Xort ciwan tama an hewcedariya razanê hîs nake, di encamê de xewa kronîk a têr nake. Ew rewşek dişibihe jete lag. "Gava ku ew di 23 êvarê de radizê, demjimêra laşê wê ya hundurîn jê re vedibêje ku ew demjimêr 20 ye. Bi heman awayî, gava ku demjimêr heftê sibehê alarm tê lêxistin, laşê wî demjimêr çar nîşan dide. " Di van şert û mercan de pir dijwar e ku meriv ji bo azmûna matematîkê serî be.

Faktora sêyemîn a ku mudaxeleyî xewa xortan dike astengkirina hêdî -hêdî ya razanê ye.

Hebûna zirarê ya ekranan

Hebûna dîmenderan li jûreyên razanê, komputer, tablet, smartphone, smartphone, lîstikên vîdyoyê, televîzyon xewê dereng dike. Pir teşwîqkar, ew nahêlin ku mejî hevdengiyek baş a çerxa xewê bike /xew.

Van adetên nû yên civakî û dijwariya wî di xew de dibe sedema ku xort xort bikeve nav nivînan, ku ev kêmbûna xewê xirabtir dike.

Pêdiviya ciwanan ji mezinan bi xewê zêdetir e. Pêdiviya wan bi 8 / 10h xewê di rojê de tê texmîn kirin, lê di rastiyê de dema navîn a xewê di vê koma temenê de her şev tenê 7h e. Ciwan di bin deynê xewê de ne.

Jean-Pierre Giordanella, doktorê nivîskarê rapora li ser xewê ya ji bo Wezareta Tenduristiyê, di 2006-an de "kêmtirîn dema xewê di navbera 8 û 9 demjimêran di xortaniyê de, dema dema razanê divê ji 22 êvarê derbas neke" pêşniyar kir.

Ji ber vê yekê ne hewce ye ku meriv xema bike gava ku xort di binê kincê xwe de dimîne dema ku dema xwarinê tê. Ciwan hewil didin ku dawiya hefteyê xewê kêm bikin, lê deyn her gav nayê jêbirin.

"Sibeha pir dereng roja Yekşemê wan nahêle ku êvarê di wextê" asayî "de bikevin xewê û rîtma xewê jihevdexistî dike. Ji ber vê yekê divê xort roja Yekşemê herî dereng serê sibê rabin da ku roja Duşemê ji paşvekêşanê dûr bisekinin. "Doktor diyar dike.