Ji bo pargîdaniyê êş kişandin pir xweştir e - diyar e, ji ber vê yekê em bi periyodîk bi gazincên kronîk re hevdîtin dikin. Çêtir e ku zû ji van kesên weha dûr bikevin, wekî din ew e - roj çû. Xizm, heval, hevkarên herheyî nerazî ne tenê atmosferê jehrê dikin: lêkolîneran dît ku hawîrdorek wusa ji tenduristiyê re zerarek cidî ye.
Ma we qet meraq kiriye çima mirov gilî dikin? Çima hinek tenê carinan nerazîbûna xwe diyar dikin, lê yên din her gav nebaş dikin? Bi rastî wateya "giliyê" çi ye?
Psîkolog Robert Biswas-Diener bawer dike ku gilîkirin rêyek e ji bo derbirîna nerazîbûnê. Lê mirov çawa û çend caran vê yekê dike pirsek din e. Piraniya me ji bo giliyan sînorek diyar heye, lê hin ji me ew pir zêde ne.
Meyla nalînê di serî de bi şiyana domandina kontrola li ser rewşan ve girêdayî ye. Mirov çiqas bêçare be, ewqasî ji jiyanê gilî dike. Faktorên din jî bandor dikin: bîhnfirehiya psîkolojîk, temen, xwestek ji skandalan an "rûyê xilas bike".
Sedemek din jî heye ku ti têkiliya wê bi rewşên taybetî re tune: ramana neyînî her tiştê ku diqewime bi reş rengî dike. Derdor li vir roleke mezin dilîze. Lêkolîn nîşan didin ku zarokên dêûbavên negatîf bi heman nêrîna cîhanê mezin dibin û her weha dest bi nalîn û gazinan dikin ji çarenûsê.
Sê celeb gilî
Bi gelemperî, her kes gilî dike, lê her kes bi awayek cûda ye.
1. Qirkirina kronîk
Her kes bi kêmanî hevalek weha heye. Gazincên bi vî rengî tenê pirsgirêkan dibînin û qet çareserî nabînin. Her tişt ji bo wan her dem xirab e, bêyî ku rewş bixwe û encamên wê.
Pispor bawer dikin ku mejiyên wan ji bo têgihiştinên neyînî ji berê ve hatine girêdan, ji ber ku meyla dîtina cîhanê bi taybetî di ronahiyek tarî de bûye meylek domdar. Ev yek bandorê li rewşa wan a derûnî û laşî dike û bêguman bandorê li yên din dike. Lêbelê, gazincên kronîk bêhêvî ne. Kesên xwedî hişmendiyek wusa dikarin biguhezînin - ya sereke ev e ku ew bixwe wê dixwazin û amade ne ku li ser xwe bixebitin.
2. "Seam Vegerandin"
Sedema sereke ya gazincên weha di nerazîbûna hestyarî de ye. Ew bi xwe û serpêhatiyên xwe ve girêdayî ne - bi piranî yên neyînî. Hêrs, acizbûn an kîn nîşan didin, ew xwe dispêrin bala muxatabên xwe. Bes e ku meriv li wan guhdarî û sempatî bike - wê demê ew girîngiya xwe hîs dikin. Wekî qaîdeyek, mirovên weha şîret û pêşniyarên çareseriyê red dikin. Naxwazin biryara tiştekî bidin, naskirinê dixwazin.
Serbestberdana Steam û qîrîna kronîk bandorek aliyek hevpar parve dikin: her du jî depresyon in. Psîkologan rêzek ceribandinan kirin, rewşa beşdaran berî û piştî giliyan dinirxînin. Wek ku dihat hêvîkirin, kesên ku neçar bûn guh bidin gazinc û gazindan, xwe nefret dikirin. Hêjayî gotinê ye, ku gilîvanan çêtir hîs nekir.
3. Giliyên çêker
Berevajî du celebên berê, giliyek çêker ji bo çareserkirina pirsgirêkê ye. Mînakî, gava ku hûn hevjîna xwe ji ber lêçûnên zêde li ser qerta krediyê sûcdar dikin, ev giliyek çêker e. Nemaze heke hûn encamên mumkun bi zelalî destnîşan bikin, li ser hewcedariya teserûfa drav bi israr bikin û pêşniyar bikin ku hûn bi hev re bifikirin ka meriv çawa bimeşe. Mixabin, gilî û gazincên bi vî rengî tenê ji sedî 25% ji tevahiyê pêk tê.
Meriv çawa li yên din bandor dike
1. Empatî ramana neyînî pêş dixe
Derket holê ku şiyana dilovaniyê û şiyana ku xwe li cîhek xerîb xeyal bike dikare xirabiyek bike. Dema ku em guh didin gazindevanek, em bê dilxwazî hestên wî diceribînin: hêrs, bêhêvî, nerazîbûn. Her ku pir caran em di nav mirovên weha de bin, têkiliyên neuralî yên bi hestên neyînî re xurtir dibin. Bi tenê, mêjî rêyek ramanek neyînî fêr dibe.
2. Pirsgirêkên tenduristiyê dest pê dikin
Bûyîna di nav wan kesan de ku bi berdewamî nifiran li rewşan, mirovan û tevahiya cîhanê dikin ji bo laş stresek girîng e. Wek ku li jor hat behs kirin, mejî hewl dide ku xwe bi rewşa hestyarî ya kesê ku gilî dike biguncîne, ji ber vê yekê em jî hêrs dibin, aciz dibin, xemgîn dibin, xemgîn dibin. Wekî encamek, asta cortisol, ku wekî hormona stresê tê zanîn, bilind dibe.
Di heman demê de bi cortisol re, adrenalîn jî tê hilberandin: bi vî rengî, hîpotalamus bertek nîşanî xeterek gengaz dike. Gava ku laş xwe amade dike ku "xwe biparêze", rêjeya dil zêde dibe û tansiyona xwînê bilind dibe. Xwîn ber bi masûlkan ve diherike, û mêjî ji bo çalakiya biryardar tê rêve kirin. Asta şekir jî bilind dibe, ji ber ku hewcedariya me bi enerjiyê heye.
Ger ev bi rêkûpêk were dubare kirin, laş "şabloyek stresê" fêr dibe, û xetera pêşkeftina hîpertansiyon, nexweşiya dil, şekir û qelewbûnê gelek caran zêde dibe.
3. Kêmbûna qebareya mêjî
Stresa birêkûpêk ne tenê rewşa giştî ya tenduristiyê xirab dike: mêjî bi rastî dest bi zuwabûnê dike.
Raporek ku ji hêla Servîsa Nûçeyan a Stanford ve hatî weşandin bandorên hormonên stresê yên li ser mişk û baboyan vedibêje. Hate dîtin ku heywan bersivê didin stresa demdirêj bi serbestberdana çalak glucocorticoids, ku dibe sedema piçûkbûna şaneyên mêjî.
Li ser bingeha MRI jî encamek bi heman rengî hate çêkirin. Zanyaran dîmenên mejiyê kesên ku ji aliyê temen, zayend, giranî û asta perwerdehiyê ve li hev dicivin, lê ji hev cuda bûn ku hinekan ji mêj ve ji depresyonê dikişandin, lê yên din ne. Hîpokampûsa beşdarên depresyonî %15 piçûktir bû. Heman lêkolîn encamên dêrînên Şerê Viyetnamê bi û bêyî teşhîsa PTSD berhev kirin. Derket holê ku hîpokampûsa beşdarên koma yekem %25 piçûktir e.
Hîpokampus beşek girîng a mêjî ye ku ji bîr, baldarî, fêrbûn, navîgasyon cîh, tevgera armanc, û fonksiyonên din berpirsiyar e. Û heke ew piçûk bibe, hemî pêvajo têk diçin.
Di rewşên diyarkirî de, lêkolîneran nekarîn îspat bikin an jî red bikin ku ew glucocorticoids bûn ku bûne sedema "piçûkbûna" mejî. Lê ji ber ku diyarde di nexweşên bi sendroma Cushing de hatîye destnîşan kirin, her sedem heye ku em bawer bikin ku heman tişt bi depresyonê û PTSD-yê re diqewime. Sendroma Cushing nexweşiyek giran a neuroendokrîn e ku ji ber tumorek çêdibe. Ew bi hilberîna zirav a glucocorticoids re tê. Wekî ku derket holê, ev sedem e ku dibe sedema kêmbûna hîpokampusê.
Meriv çawa di nav gaziyan de erênî bimîne
Hevalên xwe rast hilbijêrin
Xizm û hevkar nayên hilbijartin, lê dibe ku em bi kê re bibin heval. Li dora xwe bi kesên erênî.
Spasdar bin
Ramanên erênî hestên erênî çêdike. Her roj, an jî qet nebe heftê du caran, binivîsin ku hûn ji bo çi spasdar in. Bînin bîra xwe: ji bo ku ramanek xirab hêza xwe winda bike, divê hûn du caran li ser yek baş bifikirin.
Enerjiya xwe li ser gaziyên kronîk xerc nekin
Hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin bi kesên ku ji jiyana xwe ya dijwar gilî dikin re sempatiyê bikin, lê alîkariya wan bêkêr e. Ew ji bo dîtina tenê xirabiyan bikar tînin, ji ber vê yekê niyeta me ya baş dikare li dijî me derkeve.
"Rêbaza sandwich" bikar bînin
Bi erêkirina erênî dest pê bikin. Paşê xem an gilî nîşan bide. Di dawiyê de, bêjin ku hûn ji bo encamek serkeftî hêvî dikin.
Empatiyê tevbigerin
Ji ber ku divê hûn mil bi mil bi gilîker re bixebitin, ji bîr nekin ku mirovên weha li ser baldarî û naskirinê hesab dikin. Di berjewendiya sedemê de, empatiyê nîşan bidin, û dûv re bînin bîra wan ku ew dem e ku hûn bi karê xwe re dest pê bikin.
Hişyar bimînin
Li tevger û ramana xwe temaşe bikin. Bawer bikin ku hûn mirovên neyînî kopî nekin û negatîfiyê bi xwe belav nekin. Gelek caran em ferq nakin ku em gilî dikin. Bala xwe bidin gotin û kirinên xwe.
Dûr Gossip
Gelek ji me bi hev re bicivin û bi yekdengî reftar û rewşa yekî nepejirînin, lê ev yek dibe sedema nerazîbûn û gazindên zêdetir.
Stresê rehet bikin
Piştgiriya stresê zehf zirardar e, û zû an dereng ew ê bibe sedema encamên xirab. Bimeşin, werzişê bilîzin, heyranê xwezayê bin, bihizirin. Tiştên ku dê bihêlin hûn ji rewşa nalîn an stresê dûr bikevin û aramiya hişê xwe biparêzin.
Berî Gilîkirinê Bifikirin
Heke hûn dixwazin gilî bikin, pê ewle bin ku pirsgirêk rast e û dikare were çareser kirin, û yê ku hûn ê pê re biaxivin dikare rêyek çareseriyê pêşniyar bike.
Bûyîna di nav nalînên kronîk de ne tenê nerehet e, lê ji bo tenduristiyê jî xeternak e. Adetên gilîkirinê kapasîteya derûnî kêm dike, tansiyona xwînê û asta şekir zêde dike. Hewl bidin ku bi qasî ku mimkun be bi kesên kronîk re têkilî daynin. Ji min bawer bikin, hûn ê tiştek winda nekin, lê, berevajî, hûn ê saxlemtir, baldar û dilxweştir bibin.
Di derbarê Pisporê de: Robert Biswas-Diener psîkologek erênî û nivîskarê Pirtûka Mezin a Bextewarî û Rêjeya Wêrek e.