Xewna li ser salonek an bi kêmanî fitnessa malê baş û rast e. Ger karê we rê nede we ku hûn gelek wext ji çalakiya laşî re veqetînin, û karê we bi piranî rûniştî be? Hûn çawa dikarin alîkariya xwe bikin ku giraniya xwe negirin?
Nerazîbûna têkiliya di navbera karê rûniştî û giraniya zêde de di lêçûnên kêm enerjiyê de, û di vê demê de vexwarina kaloriyên rojane li heman cihî. Û li ku derê zêde kalorî hebe, her gav di kîloyê de zêde dibe.
Wekî din, mêjî, bersivê dide rûniştina domdar, difikire ku laş westiyayî ye û dihêle hûn pir caran birçî bibin.
Bê guman, ev hemî agahdarî ne sedemek e ku hûn bi lezgîn dev ji karekî baş berdin, ku tê de hûn feydeyek mezin in, lê hiştina her tiştî ji şansê re jî ne vebijarkek e. Hûn tenê hewce ne ku stratejiyek ava bikin û plansaziya diyarkirî bişopînin - ne ku hûn di dema bêçalaktiyê de giraniya zêde bistînin.
Pênc qaîdeyên xebatkarê nivîsgehê:
1. Rast rûnin! Zanyar îdia dikin ku pozîsyona rast rê nade ku hûn zû giran giran bibin û organên hundurîn qut neke, wan ji cîhê xwe diguhezîne û biguhezîne. Ango zikê saxlem, birêkûpêkkirina wê nîvê şer e. Divê çengê we bi masê re paralel be, pişta we rast be, pişta we rast be, lingên we li hev û li ber xwe rast bin, bêyî ku yek bavêjin ser yê din. Kursiyên taybet an jî kulpên xurt hene ku hûn bi xeletî tê de rûnin dê nexebitin - divê hûn yek ji xwe re bistînin.
2. Xwarina karmendê nivîsgehê bişopînin. Xwarina li ser parêzek wusa ji ya normal cûda ye. Divê taştêya we ji sedî 25 ê parêza tevahî bigire, nîvro - 25, xwarinek piştî nîvro divê ji sedî 15 tijî be, û şîv dîsa 25 be.
3. dev ji şîrîniyê bernedin. Mêjiyê we pêdivî bi dakêşanê heye, lê bi kontrol û bi xwarinên rast. Fêkiyên hişk, gûz, çikolata tarî bikirin. Ne hemû bi hev re û ne bi kîloyan. Bi qasî ku hûn dikarin bixwin bikirin da ku hûn nekevin ceribandinê ku hûn zêde bixwin.
4. Vîtamînan bistînin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn ji stres û panîkê dûr bikevin - hevalên pirxwarinê yên bêserûber.
5. Bêhnvedanên werzîşê bistînin. Ev ne celebek çalakiya laşî ye ku jûreyek fitnessê dê ji we re peyda bike, lê dozên piçûk dikarin serkeftinek mezin bi dest bixin. Di derenceyan de bimeşin, dema nîvro bimeşin, xwe germ bikin û dirêj bikin.
Û, bê guman, divê hûn bi tevahî çalakiya laşî dûr nekin. Bêyî wan, dûrketina ji zêdebûna giraniyê di xebata rûniştî de ne mimkûn e, nemaze ji bo kesên ku xwedan meyla îrsî ya zêde giran in.