Em bi xîret dixebitin, hemû hêza xwe didin, lê ji ber hin sedeman hê jî em negihiştine encama ku tê xwestin. Mesele çi ye û meriv çawa pê re mijûl dibe? Psîkologê klînîkî Joel Minden li ser neh awayên çêtirkirina performansê diaxive.
Hevalê min ji min re got ku wê vê dawiyê rojek pir berhemdar derbas kir. Wê gelek tiştên ku wextê wê tunebû bixwîne. Wê karî çend ceribandinan bike. Hevalek bi vê yekê serbilind bû ku di rojekê de beşek girîng ji planên xwe pêk anî. Min bi baldarî li wê guhdarî kir, lê fêm nekir ku wê çi kiriye. Encam li ku ye? Wê tu carî dest bi xebata pratîkî nekir û plan kir ku berî ku dest bi kar bike gelek pirtûk û gotaran bixwîne.
Mîna pir kesan, hevala min projeyan taloq dike heta paşê, gava ku ew "amade ye". Û gava ku hemû pirtûk di dawiyê de têne xwendin û ceribandin derbas dibin, mirov gilî dikin ku enerjî, dem û motîvasyona wan tune.
Bi dîtina min, hilberî hevsengiya herî baş e di navbera kalîte û mîqdara xebata ku di demek herî kurt de bi hewildana herî hindik tê kirin. Bi gotinek din: bi qasî ku gengaz be, bi qasî ku hûn dikarin çêtirîn bikin, û bi qasî ku gengaz dibe bikin. Li vir çend serişte hene ku meriv çawa vê karîgeriyê bi dest dixe.
1. Saetê li xwe kirin. Wextê xwe li gorî biorîtmayan plan bikin. Piştî kîjan demê tu westiyayî, dest bi balê dikî, dixwazî bixwî. Ji bo ku hûn celebek karekî biqedînin bi navînî çend dem digire? Bêhna xwe bidin, çalakiyan bi saetan biguherînin. Ew ji smartphone bijartir in, ji ber ku ew li ser torên civakî û lîstikan bala xwe nadin û her gav li heman cîhê ne.
2. Berî ku hûn dest pê bikin, armancên xwe destnîşan bikin. Li ser armanca karê xwe bifikirin. Ger armanc û planek we tune be, hûn dikarin bilez bala xwe û bandorbûnê winda bikin. Ger hûn zanibin çima hûn wiya dikin û wê gav bi gav bi cih bînin, hûn ê xwe motîve bikin ku hûn bidomînin.
3. Ji midaxeleyan xilas bibin. Fêm bikin ka çi ji we re dibe asteng ku hûn hilberîner bin. Nikarin dest pê bikin? Ji bo demek taybetî alarmek saz bikin. Pir wext li ser hûrguliyan derbas dikin? Armancan diyar bikin û ji bo pêkanîna wan demek diyar bikin. Ma hûn pir xemgîn in? Fêrbûna nefesê û pratîkên din ên rihetbûnê fêr bibin.
Ger helwestek we ya neyînî li hember kar hebe, hûn nikarin bi bandor bin.
4. Smartphone xwe vekin. Gadgets celebek taybetî ya astengî ya berbi bandor e. Heke hûn dixwazin hilberîner bibin, bi betlaneyên piçûk ên ji kar nexapînin da ku medyaya civakî û e-nameyê kontrol bikin. Ger gadget were veqetandin, hûn ê ji hêla sînyalan ve neyên guheztin û ew ê wext bigire ku meriv wê bigire û veke, ev tê vê wateyê ku hûn ê kêm caran wê bikar bînin.
5. Li ser ramanên xwe bixebitin. Ger helwestek we ya neyînî li hember kar hebe, hûn nikarin bi bandor bin. Biceribînin ku cûda bifikirin. Ger hûn bibêjin, "Ev kar pir bêzar e," hewl bidin ku hûn jê hez dikin bibînin. An jî dest bi kirina wê cûda bikin. Mînakî, hûn dikarin xwe "qane bikin" ku bi muzîka xweş re karên dijwar bikin.
6. "saetek berhemdar" plansaz bikin. Di vê demê de, her roj hûn ê tiştek bikin ku we demek dirêj paşve kişandiye an jî hêdî û di rewşek xirab de dike. Di vê saetê de, divê hûn bi qasî ku mimkun e balê bikişînin û hewl bidin ku bi qasî ku gengaz bikin. Karkirina zexm li ser peywirên tevlihev ji bo saetekê dê rê bide we ku hûn dema mayî plansaz bikin.
7. Di serê rojê de êrîşî projeyên dijwar bikin. Serê sibê hûn tijî enerjî ne û hûn dikarin bi qasî ku gengaz li ser xebatê bisekinin.
Ger hûn xwe westiyayî hîs bikin, navberek kurt bidin, wekî din xeletiyên di xebatê de nayên dûrxistin.
8. Deqên bêhnvedanê bigirin. Heke hûn xwe westiyayî hîs bikin, navberek kurt bavêjin. Ev ji derbaskirina westandina li ser hesabê kar pir bi bandortir e. Heke hûn westiyayî bin, hûn hêdî hêdî dixebitin, bêtir xeletiyan dikin û pir caran bala we dikişînin. Rabin ser xwe, li odê bimeşin, dest, lingên xwe bihejînin, xwe xwar bikin, nefesek kûr bistînin û derxin.
9. Berhemdariyê bikin beşek ji jiyana xwe. Bûyîna mirovek bi bandor ji rûniştina rojek xebatê ji zengil heya zengil pir xweştir e, hewldana ku teng nebe.