- Av
Naveroka kaloriya avê ji bo kesên ku kîloyên xwe winda dikin cejnek e: di teşeya xweya paqij de sifir kalorî. Nutriciyonîst timûtim 15-20 hûrdem berî xwarinê piyalek av vedixwin, paşê di dema xwarinê de, hûn ê pir kêmtir bixwin.
Adviceîreta Nutriciyonîst "" ne ew qas hêsan e: carinan laşê me hesta birçîbûn û tîbûnê tevlihev dike (!), lewma gava ku ji we re xuya dike ku hûn birçî ne avê vexwin… Ev awayek baş e ku hûn bi rastî kaloriyên zêde nexwin.
Bi awayê, pergala xwerû ya tevahî jî li ser bingeha avê - parêzek avê an parêzek ji bo tembelê hate pêşve xistin.
- Apples
Di vê fêkiyê de ne tenê vîtamîn û mîneralên kêrhatî, di heman demê de jî fîber jî heye ku bi saya wê hestek têrbûna tavilê tê, ku tê vê wateyê ku bêhêvahî tê tewandin.
Sêv di navbera xwarinan de wekî xwarinek baş e lewra ku kaloriya wan kêm e ().
- Tovîxanê
Vê çavkaniya proteînê ji hêla asîdên rûnê û fîraya ziravbar ve dewlemend e, ji bo kesên ku dixwazin şîvê xwe kontrol bikin ew îdeal dike. Flaxseed dikare li parêza we were zêdekirin, da ku hûn zûtir û dirêjtir xwe têr bibin, dema ku hûn di yek xwarinê de kêm dixwin.
- Almonds
Bajamêr çavkaniya rûnên saxlem in. Ji bo ku xwe têr hîs bikin destmalek piçûk a behîv jî bes e, ji ber vê yekê ye ji bo xwarinek bêkêmasî… Lêbelê, gûz bi gelemperî û bi taybetî jî bafûn xwedî vê taybetmendiya jêrîn in - ew tavilê îhtîmalê natepisînin. Ji ber vê yekê, divê hûn zêde xwe bi behîv negirin: heke hûn pir bixwin, hûn ê di zikê xwe de giraniyê hîs bikin, ji ber ku gûz zehmet e ku were xwar, û di heman demê de kaloriyên wan jî pir zêde ne ().
- Avocado
Di avokado de asîta oleîk heye. Dema ku ew dikeve laş, mêjî nîşana têrbûnê digire. Di avokado de rûnên gihayî yên tendurist jî hene. Ew pir têrker in û zû dihejin, lê ji bo demek dirêj hest bi têrbûnê didin laş.
- firt
Leguman (bisalî, fasûlî, nîsk, nîsk…) gelek fîberên çareserker û karbohîdartên tevlihev û proteînên tendurist hene. Ew ji hêla laşê me ve hêdîtir têne xwar kirin û hestek têrbûnê ya dirêj-mayî didin. Herwisa leglege dikarin şîva me qut bikin li ser asta kîmyewî: malzemeyên taybetî serbestberdana hormonê pêş dixin Ew valakirina zikê hêdî dike, dîsa dibe alîkar ku em têr bimînin.
- Kofeyîn
Tê bawer kirin ku kafeîn şehwetê vedişêre, lê ev tenê bi qismî rast e: kafeîn di mêr û jinan de dibe sedema bertekên cûda. Li gorî lêkolînê, Vexwarina kafeînê 30 hûrdem berî xwarinê dibe sedema ku mêr %22 kêm xwarinê dixwin. Di heman demê de, dema ku di mêran de 300 mg kafeîn (3 fincan qehwe) vedixwe, pergala nerva sempatîk tê çalak kirin, ku dibe sedema lêçûnek zêde ya enerjiyê. Dema ku kafeîn dikeve laşê jinan, mekanîzmaya parastina enerjiyê tête çalak kirin, ji ber vê yekê hebûna kafeînê bi ti awayî bandor li mîqdara xwarinê nake.