Contents
Dem bi dem, her yek ji me hestek tenêtiyê ya dijwar diceribîne. Piraniya me bêyî pirsgirêk bi wê re mijûl dibin, lê hîn jî serdem hene ku ew ji nedîtî ve dirêj dirêj dibe. Meriv çawa ji hestên xwe yên ne xweş xilas bibe?
Ger hestên bêhêvî, bêhêvî û bêhêvîtiyê ji du hefteyan zêdetir bidomînin, dibe ku hêjayî axaftinê bi psîkologek şêwirdar an psîkoterapîstek be. Welê, heke doza we ew qas ne dijwar be, li vir çend serişte hene ku meriv çawa zû ji hesta zordar a tenêtiyê xilas bike.
1. Bikin, nefikirin
Tenêtî xuya dike ku me dorpêç dike. Wekî encamek, em pir wext derbas dikin ku ji xwe re xemgîn dibin û tiştek nakin. Û pir caran ew piştrast in ku ev ê neyê guhertin. Divê demildest dev ji ramanên wiha berdin. Tiştekî ku hûn niha bikin bibînin.
Bi tevgerîn, nefikirin, hûn ê ji çerxa bêdawî ya ramanên gemar derkevin.
Li bexçê bixebitin. Garajê paqij bikin. Otomobîla xwe bişo. Bi cîranan re sohbet bikin. Gazî hevalên xwe bike û bi wan re here qehwexaneyekê yan jî fîlmekî. Biçe meşê. Guhertinek dîmen dê bibe alîkar ku meriv ji melankoliya zordar dûr bixe. Heger tu bi tiştekî re mijûl bî, ne mimkûn e ku êşê bikişînî.
2. Ji xwe re xweşbîn bin
Dema ku em depresyon bin, xwe-flagellation dê ne alîkar be. Lê, mixabin, em hemî bêyî ku bixwazin vê yekê dikin. Mînak, me di kar de xeletiyek kir ku biha bû, an jî bi hevalek an hevalek re şer kir û niha em bi wî re naaxivin.
An jî dibe ku lêçûnên me pir zêde hene, û cîhek tune ku meriv jê drav bistîne. Li şûna ku em bi kesekî re her tiştê ku me xemgîn dike nîqaş bikin, em di xwe de kom dikin. Û di encamê de, em xwe pir tenêtî hîs dikin.
When we feel bad, it is important to take care of ourselves. In fact, we often forget about this because of more pressing issues. As a result, we don’t get enough sleep, we don’t eat well, we don’t go in for sports, we overload ourselves. It’s time to «reboot» and restore the lost balance, feel better physically. Go to the park, take a bath, read a book in your favorite cafe.
3. Vekirî bimînin
Her çend mimkun e ku meriv di nav elaletê de tenê bimîne jî, pêwendiyê bi kêmanî ji bo demekî balê dikişîne. Dermanê herî baş ew e ku meriv ji malê derkeve û hin pargîdaniyek bibîne. Ger komek heval be baş e, lê dersên komê, komên hobî, rêwîtî û meşiya bi kom jî rêyek baş e. Zehmet e ku meriv bifikire ku hûn di dema danûstendinek balkêş de çiqas xemgîn dibin.
4. Tiştek nû vedîtin
Rêyek garantîkirî ku meriv bi hestên xemgîn re mijûl bibe ew e ku meriv tiştên nû kifş bike û fêr bibe. Gava ku hûn "genê meraqê" vedikin û tiştê ku bi rastî we eleqedar dike û we eleqedar dike, cîh ji bo blues namîne. Biceribînin ku ajotinê li ser rêyek nû bixebitin.
Ji bo rojekê rêwîtiyek piçûk plansaz bikin, biçin gerîdeyên derdorê
Mînakî, bajarên piçûk, park, daristan, rezervên xwezayî, muze, cîhên bîranîn. Di rê de, hewl bidin ku tiştek nû fêr bibin, bi mirovên nû re hevdîtin bikin, da ku tiştek ji bîr nekin.
5. Alîkariya yên din bikin
Awayê herî ewledar ku hûn dev ji xemgîniya xwe berdin ev e ku hûn alîkariya kesek din bikin. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn tavilê dakevin kolanan da ku bêmalan rizgar bikin. Rêyên din hene. Cilên xwe ji hev derxînin, tiştên ku hûn êdî li xwe nakin berhev bikin û wan bidin xêrxwaziyek.
Elektronîkên kevin lê dixebitin, firaq, mobîlya, nivîn, pêlîstok û tiştên din ên nepêwîst bidin kesên hewcedar. Ew ê ji bo wan bikêr be, lê ji bo we hîn bêtir bikêr be. Ger di nav cîranan de teqawîdan, nexweşên razayî an jî tenê kesên ku hewcedariya wan bi piştgiriyê heye hebin, serdana wan bikin, sohbet bikin, wan bi tiştek xweş derman bikin, lîstikên sifrê bilîzin.
Tewra hûn tenê dibin, bifikirin ka ew ji wan re çawa hîs dike? Bi hev re, hêsantir e ku meriv tenêtiyê derbas bike. Bînin bîra xwe, hûn dikarin tenê bi alîkariya hewildanên hişmendî ji hestên neyînî xilas bibin.
Li ser Nivîskar: Suzanne Cain psîkolog, rojnamevan û senarîstek e ku li Los Angeles-ê ye.