Hay ji bêhna xwe hebe
Nefes ji xwe re pêvajoyek wusa xwerû û nedîtbar e ku em dikarin adetên pê ve girêdayî ku em jê hay jî nînin pêş bixin. Biceribînin ku 48 demjimêran nefesa xwe bişopînin, nemaze di dema stres an fikaran de. Di demên weha de nefesa we çawa diguhere? Bêhna te zehmet e, tu bi devê xwe nefesê distînî, bi lez an hêdî, kûr an hûrik?
Di rewşeke rehet de bikevin
Hema ku hûn pozîsyona xwe rast bikin, nefesa we jî tenê di çend nefesan de dê derkeve. Helwestek rehet û rast tê vê wateyê ku diafragma - masûlkeya di navbera sîng û zikê de ku di tevgera hewaya hundur û derveyî laş de rolek sereke dilîze - girê nade. Bawer bikin ku hûn pişta xwe rast û milên xwe paşde bihêlin. Çengê xwe hinekî bilind bikin, çen, mil û stûyê xwe rehet bikin.
Bala xwe bidin nalînan
Pir caran axîn, axîn, bêhna kurt, ku wekî "birçîbûna hewayê" tê zanîn, hemî dikarin nefesê zêde nîşan bidin (hîperventilasyon). Ev dikare bibe adetek hêsan ku kontrolkirina nefesê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi ser bikevin, lê ne xirab e ku hûn ji bo muayeneyek bijîjk bibînin.
Dûr nefesên kûr
Ew nefesa kûr baş e ew qas ne rast e. Dema ku em di bin stres an fikar de bin, nefes û rêjeya dilê me zêde dibe. Nefesa kûr ji bilî bêtir kêmtir oksîjenê encam dide, ku dikare fikar û panîkê zêde bike. Nefesên hêdî, nerm, kontrolkirî îhtîmal e ku ji we re bibe alîkar ku hûn aram bibin û werin ser hişê xwe.
Bi pozê xwe nefesê bistînin
Di rewşên ku hûn bi çalakiya laşî re ne mijûl in, hewl bidin ku bi pozê xwe nefesê bistînin. Dema ku hûn bi pozê xwe nefesê distînin, laşê we qirêj, alerjen û toksînan fîltre dike, û hewa germ dike û şil dike. Dema ku em bi devê xwe nefesê distînin, mîqdara hewaya ku em distînin bi baldarî zêde dibe, ku ev dikare bibe sedema hîperventilasyon û zêdebûna metirsiyê. Dema ku bi devê xwe nefesê distîne, devê we jî zuwa dibe, ku paşê dibe sedema pirsgirêkên cihêreng ên diranên we.
Pirsgirêka şînbûnê çareser bikin
Xemgîn dikare bi nefesê ya zêde re têkildar be ji ber zêdebûna hewaya ku di xewê de tê hilanîn, ku dibe sedema xewa bêtehm, westandin, şiyarbûna bi devê hişk, êşa qirikê, an serêş. Ji bo ku xwe ji xefandinê dûr bixin, li kêleka xwe razin û berî razanê ji xwarinên giran û alkolê dûr bisekinin.
Nermkirin
Gava ku hûn bi fikar hîs dikin, wextê xwe bidin ku aram bibin û nefesa xwe jî derxin. Çend çalakîyên kêmkirina stresê têxin nav bernameya xweya rojane, wek meşa li parkek an cîhek bêdeng. Dema ku hûn ji stresê xilas bibin, hûn ê bibînin ku nefesa we bêhêz e. Ev mifteya nûvekirina xewê, baştirkirina hest û tenduristiyê ye.