Contents
Parêzek rast piştî 40 salan dê bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bibe, enerjî, bîhnfirehî û hêzê zêde bike. Di vê temenê de, pir caran tête fam kirin ku xwarin bingeh e, û tenduristiya me bi piranî bi rewşa pergala digestive ve girêdayî ye. Pir nû nû dest bi guhdarkirina laşê xwe dikin, ku wê hîs bikin. Nûdevanîst ji bo kesên 40 û mezin çi pêşniyar dikin?
Şîr
Glassûşeyek şîrê tam-rûn di başkirina masûlkan de piştî werzîşê dibe alîkar û kêmasiyên kalsiyûmê di laş de vedigire. Heyf, bi temen re, girseya masûlkan kêm dibe, û vexwarina birêkûpêk a şîr vê pêvajoyê hêdî dike.
Pêvekên xwarinê tune
Pêvek û tevliheviyên vîtamîn gelek drav digirin, lê bi tevahî nayên kişandin. Pir bi bandortir e ku meriv xwarinê bi vî rengî birêkûpêk bike ku hemî xurek digel xwarinê bikevin laş û bi qasî ku mimkûn dibin bêne hildan.
Kêmtirîn xwarin
Di mezinaniyê de xwarina snackî ya timûtim dikare zêdebûna şekir û di encamê de, şekir zêde bike. Pêdivî ye ku hûn li ber televîzyonê an bi têlefonek di dest xwe de nan nexwin, çerez, kulîlk, şîranî û cakes ji parêzê derxînin. Tenê heke hûn pir birçî ne snack bikin û pê ewle bin ku hûn xwarinên tendurust ên rast bikar bînin.
Fast food tune
Noodles an porê tavilê yên pakkirî gelek pêvekên zirardar ên wekî reng, şîrînker û parastvanan dihewîne. Çêtir e ku meriv hilberên ku her cûre pêvekên E-yê hene ji bo başiyê red bikin - ew pêvajoya pîrbûnê lez dikin û tu feydeyê nadin laş.
Probiotics
Bi demê re, rûvî hewceyê piştgirî û arîkariya ji bakteriyên sûdmend in. Li gorî rewşa rûvîkan, laş bi ziwabûn an jî nûbûn bersivê dide. Ji bo pêşîlêgirtina pêvajoyên înflamatuar, probiyotîk baş in, ku di hilberên şîrê şirînkirî de têne dîtin.
Xwarina Deryaya Navîn
Xwarina Deryaya Navîn wekî parêza çêtirîn hevseng tê nas kirin. Tenê goştê sor bi goştê spî, rûnê nebatî bi rûnê zeytûnê biguhezînin, karbohîdartan kêm bikin û hûn ê xwe pir çêtir hîs bikin. Fêkî û sebzeyên ku tê de polîfenol, baqil û nîsk, bafûn û tovên gulberojê, û kurmik pir in bixwin.
Çekirek tune
Arekir pêvajoya glycaskirina proteînan, ku dibe sedema pîrbûna zû ya laş, xuyangkirina rûkenî û xelet xebitandina dil, teşwîq dike. Pêdivî ye ku hûn hijmara karbohîdartên tevlihev zêde bikin da ku hûn birçî nemînin, û yên sade derxînin.
Kawa herî kêm
Hejmarek mezin qehwe di parêzê de dibe sedema dehydration, çermê zuwa û zêdebûna jimara qirikan. Lêbelê, caffeine bi nermî xetereya pêşxistina nexweşiya Alzheimer kêm dike û asta performansa laşî zêde dike. Bi tevayî dev ji qehweya nû çêkirî bernedin, lê bi vê vexwarinê jî ser xwe nekevin.
Pir kêm alkol
Heman tişt ji bo alkolê jî derbas dibe. Hejmarek mezin xewê dişoxilîne, bêxewiyê provoke dike û, di encamê de, xuyangiyek nexweş a sibehê, dehydration û serêş. Ji hêla din ve, şerab, wekî çavkaniya antioxidantên ku pîrbûnê hêdî dike, divê piştî 40 salî di parêza mirovan de hebe.
Ka em ji we re bi bîr bînin ku berê me li ser kîjan 10 hilberên ji bo bedewî û ciwaniyê bingehîn in, û hem jî li ser kîjan xeletiyên meyên xwarinê yên di nivîsgehê de tenduristiya me didizin axivî.
Tendurist be!