Çi caran em di hefteya xebatê de têr xew nabin, xwe bi vê yekê dilniya dikin ku dê dawiya heftê were û em ê hemî demjimêrên ku me ne xewte telafî bikin.
Lê, wekî ku lêkolînerên li Zanîngeha Colorado li Boulder îsbat kirine, ev nayê kirin. Rastiya meselê ev e ku xewa dirêj di dawiya hefteyê de kêmasiya xewa we di dawiya hefteyê de nade.
Lêkolîna wan ji 2 komên xwebexş pêk dihat ku destûr nedidan şevekê ji pênc saetan zêdetir razên. Koma yekem di tevahiya ceribandinê de ji pênc saetan zêdetir nehiştin, û koma duyemîn jî di dawiya hefteyê de razayî bû.
Bi çavdêriya qursa ceribandinê, hate dîtin ku beşdarên her du koman bi şev dest bi xwarina pir caran kirin, giraniya xwe zêde kirin, û wan di pêvajoyên metabolê de xirabûnek nîşan da.
Di koma yekem de, ku beşdarên wê ji pênc saetan zêdetir xew nekirin, hestiyariya însulînê% 13 kêm bû, di koma duyemîn de (yên ku dawiya hefteyê radizan) ev kêmbûn ji %9 bû 27%.
Bi vî rengî, zanyar gihîştin wê encamê ku "xew dawiya hefteyê" ji efsaneyek ku em xwe pê re teselî dikin ne tiştek din e, ne gengaz e ku meriv wiya bike. Ji ber vê yekê hewl bidin ku her roj 6-8 saetan têr razin.
Çiqas razê
Zanyaran bersiva pirsa ku hûn çiqas xew hewce dikin bersivandin: dema xewê ya navîn divê 7-8 demjimêr be. Lêbelê, xewa tendurist xewa berdewam e. Xewa 6 saetan bêyî şiyarbûnê ji 8 saetan bi şiyarbûnê re bi feydetir e. Ji ber vê yekê, daneyên WHO li ser vê mijarê sînorên xewa tendurist berfireh dike: ji bo jiyana normal pêdivî ye ku merivek ji 6 heta 8 saetan rojê raze.
Em ê bînin bîra xwe, berê me li ser kîjan hilberan we di xew de dihêle û şîret kir ku meriv çawa performansê di rewşa bêhalî û xewê de zêde dike.
Tendurist be!