Kêmkirina kîloyan, zêdekirina çalakiya laşî, zêde xwarina fêkî û sebzeyan, û dûrketina goşt ji bo kêmkirina metirsiya penceşêra kolon û rektal tê pêşniyar kirin. Dema ku dor tê ser penceşêrê, faktorên ku bi fonksiyonên hormonal û hilberîneriyê ve girêdayî ne têkildar in, lê parêz û şêwaza jiyanê jî rola xwe dileyzin. Qelewbûn û bikaranîna alkolê ji bo jinên bi kansera pêsîrê faktorên xetereyê ne, di heman demê de fêkî û sebzeyên ku bi fîber, fîtokîmyayî û vîtamînên antîoksîdan dewlemend in di parastina li dijî kansera pêsîrê de bi bandor in. Asta kêm a vîtamîna B12 (li jêr bendek diyarkirî) di jinên piştî menopausal de xetera kansera pêsîrê zêde dike. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku vexwarinên kêm ên vîtamîn D û kalsiyûm bi zêdebûna xetereya kansera pêsîrê re têkildar e. Bûbûna nexweşiya şekir li cîhanê her ku diçe zêde dibe. Lêkolîn nîşan didin ku ji% 80 zêdetir nexweşiyên diyabetê ji ber giraniya zêde û qelewbûnê pêk tê. Çalakiya fizîkî, xwarinên gewherî, û gelek fêkî û sebzeyên bi fîber bilind dikarin rîska şekir kêm bikin.
Xwarina xwarinên kêm-rûn di van rojan de populer bûye ji ber ku medyayê li ser raya giştî têgihîştin ku her rûn ji bo tenduristiyê xirab e. Lêbelê, hin zanyar parêzek kêm-rûn tendurist nahesibînin ji ber ku parêzek wusa dikare trîglîserîdên xwînê zêde bike û kolesterolê lîpoproteînên dendika bilind kêm bike. Xwarinek ku ji% 30-36 rûn tê de ne zerar e û xebata pergala dil û damar çêtir dike, bi şertê ku em behsa rûnên monotêrkirî bikin, ku bi taybetî ji fistiq û rûnê fistiqê têne wergirtin. Ev parêz ji sedî 14 kêmkirina kolesterolê lîpoproteînên dendika nizm û ji sedî 13 kêmkirina trîglîserîdên xwînê peyda dike, dema ku kolesterola lîpoproteînên dendika bilind nayê guhertin. Kesên ku rêjeyek mezin ji dexlên paqijkirî dixwin (bi awayê makarona, nan, an birinc) metirsiya kansera mîdeyê ji sedî 30-60 kêm dikin, li gorî kesên ku hindiktirîn mîqdara genimên paqijkirî dixwin.
Soya, ku bi isoflavones dewlemend e, di kêmkirina xetereya kansera pêsîrê û prostatê, osteoporoz û nexweşiyên dil û damar de pir bi bandor e. Hilbijartina parêzek kêm-rûn dibe ku ne tendurist be ji ber ku şîrê soya kêm rûn û tofu têra îzoflavonan nake. Wekî din, karanîna antîbiyotîkan bandorek neyînî li ser metabolîzma isoflavones dike, ji ber vê yekê karanîna birêkûpêk a antîbiyotîkan dikare bandorek neyînî li ser bandora erênî ya vexwarina soyê bike.
Ava tirî 6% gera xwînê baştir dike û 4% kolesterolê lîpoproteînên dendika kêm ji oksîdasyonê diparêze. Flavonoîdên di ava tirî de meyla çêbûna girêkên xwînê kêm dike. Bi vî rengî, vexwarina birêkûpêk a ava tirî, ku ji hêla fîtokîmyayî ve dewlemend e, xetera nexweşiya dil kêm dike. Ava tirî, di vê wateyê de ji şerabê bi bandortir e. Antîoksîdanên parêzê bi oksîdkirina proteînên lîpîdê yên di lensên çavan de di pêşîlêgirtina kataraktên bi temen de rolek girîng dileyzin. Îspenax, kulîlk, brokolî, û sebzeyên din ên pelî yên ku bi karotenoîd luteinê dewlemend in, dibe ku xetera kataraktê kêm bikin.
Qelewî belayê serê mirovahiyê dewam dike. Qelewî rîska kansera kolonê sê qat zêde dike. Tevgera nerm tendurustiyê çêtir dike û alîkariya birêvebirina giraniyê dike. Di kesên ku heftê carekê ji nîv saetê heta du saetan werzişê dikin, tansiyona xwînê ji sedî du, rêjeya dilê bêhnvedanê ji sedî sê dadikeve û giraniya laş jî ji sedî sê kêm dibe. Hûn dikarin heftê pênc caran bi rêveçûn an duçerxetê heman encaman bi dest bixin. Jinên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, kêmtir di bin xetereya kansera pêsîrê de ne. Jinên ku heftê nîv saetê werzişê dikin, li gorî jinên ku bi şêwaza jîyana rûniştî dimeşînin, xetera kansera pêsîrê ji sedî 20 kêm dikin. Jinên ku rojane bi navînî 30 hûrdeman werzîşê dikin ji %10-15 rîska kansera pêsîrê kêm dikin. Tewra meşên kurt an siwarbûna bisîkletê jî bi qasî temrînên tundtir xetera penceşêra pêsîrê kêm dike. Xwarinên proteîn ên bilind ên wekî parêza Zone û parêza Atkins bi berfirehî di medyayê de têne belav kirin. Mirov berdewam dibin berbi pratîkên bijîjkî yên gumanbar ên wekî "paqijkirina kolon". Bikaranîna kronîk a "paqijkeran" bi gelemperî dibe sedema dehydration, senkop û nermaliyên elektrolîtê, û di dawiyê de xerabûna kolonê. Lêbelê, hin kes hîs dikin ku ew dem bi dem hewceyê paqijkirina hundurîn a laş in da ku karûbarê rêça gastrointestinal baştir bikin. Ew bawer in ku gemar û toksîn di kolonê de çê dibin û dibin sedema komek nexweşiyan. Laxatives, fiber û kapsulên nebatî, û çay têne bikar anîn da ku "kolonê ji bermahiyê paqij bikin." Bi rastî, laş pergala xweya paqijkirinê heye. Hucreyên di rêka mîdeyê de her sê rojan carekê têne nûkirin.