Contents
Dabeşkirina giraniya zêde li ser laşê me bi hevsengî an nehevsengiya hormonên cihêreng ve girêdayî ye. Û li gorî qada berhevkirina rûnê, hûn hewce ne ku komek hilberên xwe hilbijêrin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Gelek parêz bi gelemperî ji bo kêmkirina giraniyê têne çêkirin, û ne ji bo deverên taybetî. Ji ber vê yekê her kes ji encama parêzek weha ne razî ye. Li cihê ku laş tam rûnê berhev dike, hûn dikarin fêm bikin ka kîjan hormon pirsgirêk in, û wê bi alîkariya hilberan çareser bikin.
Sîng û mil - tunebûna testosterone
Meriv çawa kîloyan winda dike: Di parêzê de xwarinên bi proteîn, magnesium, zinc, flavonoids dewlemend in, ku senteza testosterone di laş de teşwîq dike. Flavonoid di sêv, porteqal, beran, çaya kesk, pîvaz, tovên kerê û xwarinên din ên nebatî de têne dîtin.
Pel û milên milê - însulîna zêde
Meriv çawa kîloyan winda dike: Dema ku tolerasyona glukozê kêm bibe, masiyên rûn û xwarinên bi proteîn û fîberê dewlemend in bikêr in. Her weha dermanên darçîn û kromê lê zêde bikin. Tête pêşniyar kirin ku karanîna karbohîdartên hêsan sînordar bikin.
Çem - pirsgirêkên tîroîdê
Meriv çawa kîloyan winda dike: divê hûn bala xwe bidin masiyên behrê, gewherên deryayê, mirîşk, behîv, tovên kumbolê, tovên seme, pîvaz, asparagus û xwarinên din ên dewlemend ên bi selenium, zinc, vîtamînên A, D, E, B6.
Bendek - Zêde kortîzol (hormona stresê)
Meriv çawa giraniya xwe winda dike: Heke ji holê rakirina çavkaniyên stresê ne gengaz e, divê magnezyûm, vîtamînên C û B5 li parêzê werin zêdekirin. Ji bo ku stresê kêm bikin, parêza xwe bi rêjeya rûn, proteîn û karbohîdartan hevseng bikin.
Qundan û pişk - zêde estrojen
Meriv çawa kîloyan winda dike: Brokolî, kelem, û sebzeyên din ên dewlemend ên fîberê têxin parêza xwe. Ew ê bibin alîkar ku enzîmên kezebê yên ku estrojenê metabolîze dikin birêkûpêk bikin. Vîtamînên B12, B6 û asîda folîk zêde bikin.
Çok û şepik - hormona mezinbûnê ya kêm
Meriv çawa kîloyan winda dike: Di parêza xwe de hilberên proteîn ên kêm-rûn - mastên bê tam, şîr, penîrê kozikê, û her weha pêvekên xwarinê yên ku glutamine û argînîn hene têxin nav parêzê.