More kesk!
Tîrêj, asparagus, brokolî, îspenax, salox, xiyar hwd.. Çiqas kesk be, ew qas çêtir e. Hemî kesk bi klorofîl, antîoksîdanek hêzdar û hişyarkerek berevaniyê têr in, ku di heman demê de bandorek bikêr li ser pergala digestive jî heye û xwedan taybetmendiyên antîmîkrobî ye. Ma ne baş e?
1) Yek ji yekem rizgarkerên biharê sorgul e. Ew vîtamînên A û B dihewîne, ku başbûna giştî baştir dike, bêxewî û depresyonê radike, û hem jî bedewî û ciwaniya çerm diparêze an vedigerîne. Wekî din, tirş ji hêla vîtamîna C-yê ve dewlemend e, ku zûtir girtina hesin pêşve dike û ji ber vê yekê hemoglobînê zêde dike.
2) Çi li ser îspenax? Bikaranîna wê ya birêkûpêk pêşî li pêşkeftina hîpertansiyonê digire. Pelên îspenax damarên xwînê xurt dike, iltîhaba û werimandinê ji holê radike, ji ber bandora xweya diuretîk a bi hêz. Digel vê yekê, îspenax ji bo sererastkirina tevahî ya tîroîd û pergala nerva navendî tê pêşniyar kirin.
3) Zelûl çavkaniyek vîtamînên B1 û B9, beta-carotene - ascorbic acid, vîtamînên E û PP ye. Li ser gelek pergalên laşê mirovan bandorek bikêr heye û berevaniya wê piştgirî dike. Pelên salonê ji bo xwarinên kêm-kalorî xwedî rekor in: ji sed gramên vê sebzeyê ji 12 kîlocalorî zêdetir nabe. Ji ber vê yekê ew di nav modelên ku divê qet çêtir nebin ew qas populer e. Ji bo parêzek biharê ya sivik îdeal e.
Qi – citrus
Li wê derê jîndarbûn û enerjî heye, ew di fêkiyên citrus de ye! Ji ber naveroka mîqdarek ecêb a vîtamîna C, ew laş diparêzin û xurt dikin, wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê li dijî sermayên cûrbecûr xizmet dikin û heke kesek berê serma girtibe beşdarî başbûnek bilez dibe. Her nûnerê vê pargîdaniya citrus xwedan taybetmendiyên girîng û bikêr e. Wiha:
1) Pomelo - di mezinbûnê de di nav fêkiyên citrus de xwediyê rekora part-time - di nav fêkiyên citrus de rêzek tevahî vîtamîn (, A,,, B5) û mîneral (hesin, fosfor,,,), û her weha fîber, rûnên bingehîn û asîdên organîk dihewîne. . Feydeya bêhempa ya pomelo di pêkhateya wê ya bêhempa de ye: ew bi ascorbic acîd têr e, ku ew di dermankirina serma, grîp û enfeksiyonên cihêreng de pir bikêr dike. Di bijîjkiya gelêrî de ev fêkî wekî rêgirtina li belavbûna tumorên pençeşêrê jî tê zanîn.
2) Grapefruit fêkiya evînê ya porteqalî û pomeloyê ye. Di nav wê de hejmareke mezin ji maddeya naringîn heye. Ew di dabeşên spî yên fêkî de, ku divê bêne xwarin, heye, ji ber. ew ji bo xebata normal ya pergala gastrointestinal û kêmkirina asta kolesterolê di xwînê de bikêr in. Ew di nav dietparêzan de pir populer e. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv fêkî rast bikar bîne da ku encamên baş bi dest bixe. Tête pêşniyar kirin ku li her xwarinê nîv grapefruit zêde bikin, û dûv re bandor dê di nav du hefteyan de be. Ya ku hûn hewce ne ku hûn piştî zivistanê zû di şeklê xwe de bigirin! Ji bilî vê, bikaranîna grapefruit alîkariya xurtkirina damarên xwînê dike û ji krîza dil diparêze.
3) Orange - ku di wergerandinê de tê wateya "sêva Çînî", bi pêkhateya xweya hêja ya taybetmendiyên bikêr bandor dike: ew beriberiyê derman dike û bi enfeksiyonên virusê re şer dike. Wekî din, ew dibe alîkar ku toksînên laş derxînin, kalîteya xwînê baştir dike û tansiyona xwînê normal dike. Xwarina porteqalan ji bo jinan pir girîng e ji ber ku di nav wan de mîqdarek mezin asîda folîk heye, ku vîtamîna sereke ya jinê ye û bandorê li tenduristiya zayînê dike.
4) Leymûn. We dizanibû ku di demên kevnar de ew fêkiyek pir kêm bû, û ew wekî diyariyek ji padîşahan re dihat pêşkêş kirin? Naha ev citrus bi bioflavonoid-ê dewlemend ji bo dermankirina skorvy, ji bo hilweşandina kevirên kezebê û gurçikan, û wekî antîparazît û paqijkerek laş tê bikar anîn. Leymûn damarên xwînê xurt dike û paqij dike û rewşa kesên bi nexweşiyên mêjî re baş dike.
Bi gelemperî, ne tenê ji tama şîrîn û rengên ronî yên citrus, lê di heman demê de ji feydeyên gêjker jî kêfxweş bibin!
Ey fasûlî!
Her vegan û vegetarian baş dizane ku fasûlî çi ne. Beriya her tiştî, ew ne tenê di asîdên amînî yên hêja de dewlemend in, lê di heman demê de çavkaniyek proteîna nebatî jî ne. Piraniya asîdên amînî yên ku di fasûlî de têne dîtin, ji ber ku ew di laşê mirovan de nayên sentez kirin, pêdivî ne, lê bi hêsanî di rîya dehandinê de têne girtin. Leguman ji hêla vîtamîna B û magnesium ve dewlemend in. Bi saya vê yekê, pergala nervê ya laş parastinek zêde digire. Tiştê ku divê hûn piştî zivistanê rehet bibin û ji hatina biharê kêf bikin! Ew di heman demê de bandorek erênî li ser fonksiyona ne tenê pergala nervê, lê di heman demê de li ser gelek pergalên din ên laşê mirov jî hene, ji bilî vê yekê ew xwedan çêjek hêja bi tama sivik a gûz in.
1) Pir xurek û pir kêm kalorî ye, ji ber vê yekê gava ku bi rêkûpêk were vexwarin, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo havînê di rewşek baş de bibin.
2) Kolesterola zêde ji xwînê derdixe, asta wê kêm dike.
3) Bi saya fîberê, ew alîkariya paqijkirina laş ji jahr û toksînan dikin.
4) Ew bandorek bikêr li ser çalakiya pergala dil û damarî dikin, damarên xwînê xurt dikin.
5) Bîrê çêtir bikin, bi gelemperî baldarî û performansê zêde bikin.
Xwarina fasûlî bi rêkûpêk dê enerjî, hêz û hişek saxlem bide we!
Ji ber nebûna sebze û fêkiyên demsalî di destpêka biharê de, hûn dikarin bala xwe bidin ser xwarinên din ên bi heman rengî saxlem û tamxweş ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji zivistanê xelas bibin û enerjîk û tijî enerjî bibin.
1) Genim, nîsk, ceh, nîsk - ev hemî dê laş bi enerjiya hêzdar tijî bike, nûve bike, pergala nervê xurt bike û metabolîzmê baştir bike.
2) Quince - tê pêşniyar kirin ku wekî pêşîlêgirtina kêmxwînî, sklerosis û nexweşiyên pergala dil-vaskular bikar bînin. Dikare were kelandin, çêbibe an jî li çayê were zêdekirin.
3) Tovên kela spî - bedewî û tenduristiyê dide, û hêmana şopa selenium ku di wan de heye antîoksîdanek hêzdar e ku pêşî li avakirina radîkalên azad digire, pêşî li pêşkeftina penceşêrê digire û pergala berevaniyê teşwîq dike.
4) Pumpkin - vîtamînên D û A hene, ku piştî zivistanê hewce ne, û di naveroka hesin û vîtamîna T de jî şampiyon e. Metabolîzma di laş de çêtir dike û xwînrijandinê pêşve dike.
5) Oat malt an jî şîrê ceh vexwarinek mûcîze ye! Vîtamîn B6 ku di pêkhateya wê de heye bandorek erênî li ser karûbarê mêjî dike, û vîtamîna B2, ku di heman demê de pêkhateyek ji mîzê ye, dê ji bo çerm, por û neynûkan kêrhatî be. Hêjayî balkişandinê ye berhema “Ne Moloko” ya ku vê dawiyê derketiye, ku berê karîbû raya giştî bi heyecan bike û bûye berhema No. Her weha hûn dikarin şîrê îsotê li dermanxaneyan peyda bikin an jî vexwarina xwe li malê çêkin.
Dema ku hûn parêza xweya biharê berhev dikin, ji bîr mekin ku xwarin dikare ne tenê tendurist, lê di heman demê de tamxweş be jî, ji ber vê yekê bi reçeteyan biceribînin, çêjên xwe bidin hev û ji her tiştê nû û balkêş re vekirî bin!