Tê pêşniyar kirin ku hefteyê 2 rojên fêkî û sebzeyan hebin û di van rojan de goşt, masî, şîr û hêk nexwin. Wê hingê pergala berevaniyê dê di zivistanê de me ji grîpê, SARS û pirsgirêkên din çêtir biparêze. Digel vê yekê, parêzek bi vî rengî ya nebatî dibe alîkar ku karê pergalên derxistina laş hêsantir bike, û ev bi mûcîzeyî bandorê li rewşa çerm dike, ku pir caran di heyama payiz-zivistanê de xweş xuya nake.
Ji bo ku sebze û fêkî herî zêde sûd werbigirin, tê pêşniyar kirin ku çend rêzikên hêsan bişopînin:
- Cerribanî heya 18 danê êvarê fêkiyan dixwinIn Di êvarê de tê xwarin, ew hestek giraniyê didin û beşdarî werimandinê dibin.
- baş biçe. Dema ku em pir bar dikin û hewce dike ku em rezervên enerjiya xwe têr bikin vî celebê xwarinê di sibe û danê nîvro de baş e.
- çêtir e ku meriv dev ji şîvê berde û ne bi nan û dexl, lê bi sebzeyan bixwin. Di rojên "rojîgirtinê" de, dexl û sebze dikarin êvarê werin xwarin.
- Hêja ye ku meriv bala xwe bide nirxa bêhempa ya rûnên nebatî yên nerafînkirî. Dexl û sebzeyan bi rûn biceribînin d.
- Di lêgerîna tenduristiya xwe de, hişyar û maqûl be. Avên sebze û fêkiyên ku nû hatine zexmkirin lênihêrînek mezin hewce dike. Bikaranîna wan a rêkûpêk dikare nexweşiyên kronîk ên rêgezê digestive girantir bike, û her weha dyspepsiya akût provoke bike.
Heger hûjandin qet tengasiyê nade we, hûn dikarin 1-2 saetan piştî xwarinê heftê 1 caran 2 qedeh ava teze vexwin. Heke hûn bi dilşewatî, giraniya hîpochondrium rast an çep, êş û nerehetiya di zikê de û hestên din ên ne xweş dizanin, dev ji ava vexwarinê berdin. Li ser bisekine. Biceribînin ku fêkî di blenderê de ji bo kokteylek ecêb bibirrin. Ya sereke ev e ku meriv bi yek tiştî re nehêle. Her tişt di nermbûnê de baş e.