meriv çawa di germê de bi bandor giraniya xwe winda dike

Ya sereke helwest e

Kengî em dixwazin giraniya xwe winda bikin, di hewa germ an sar de, yekem tiştê ku meriv biryarê dide motîvasyona windakirina giran e. Ji ber ku ger tîmê we, yê ku ji giraniya we, an bijîjk, an hevjînek, an kesek din vê yekê dixwaze, ev lîstik nexebite, bi rastî ne hêjayî mûmê ye. Hemî pêşniyar dê ne bandor bin û dê encama xwestinê nedin. Ji ber vê yekê, yekem tiştê ku divê hûn bala xwe bidinê biryarek zelal, serbixwe ye ku di derbarê kêmbûna giraniya gengaz de ye. Tenê heke hûn bi vê xalê razî bin hûn dikarin çalakiyên hilberîner ên din plan bikin.

Xwarinên berê

Di germê de, wekî her heyamek din, hûn hewce ne ku pê ewle bin ku hewcedariyên bingehîn ji bo parêzek hevseng têne bicîh kirin. Û ev hewcedarî bêyî ku demsalê, hewaya me hebe dê yek bin. Ev qaîdeyên lîstikê ne, ev aksîomek e ku bêyî wê em nikarin tevbigerin.

Berî her tiştî, divê em ji bîr mekin ku her parêz rêyek e ku berbi tu derê ve diçe. Ji ber vê yekê, ger em bi rastî dixwazin rewşê bi tevahî kontrol bikin, divê em li ser xwarina maqûl bisekinin. Xwarina rasyonel di serî de li ser vê yekê ye ku em bi perçekî dixwin. Li gorî vê yekê, heke em rojê 2 caran bixwin - serê sibê li ser kar, dereng ji kar, û êvarê, firsendê bidin xwe ku em di heman demê de rehet bibin û kêfa herî zêde bistînin, wê hingê em ê bi laşê xwe razî nebin. . Ev tevgerek xwarinê ya dezavantaj e. Ya çêtirîn ku em dikarin bidin laşê xwe hestek aramiyê ye, û îstîqrar dê tenê gava ku em bi perçe bixwin be.

Ji ber vê yekê, qaîdeya hejmar 1: xwarina xwarinê her 3,5-4 saetan.

Bi giştî divê em rojê 5-6 xwarinê derkevin derve. Cûdahiya di hejmara xwarinê de dibe ku ji ber dirêjahiya demjimêrên rojê yên kesane be, ji ber ku ger em di 5ê sibehê de şiyar bibin û di 12 an 6 sibehê de razên, demjimêrên me yên ronahiya rojê pir dirêj in. Ji ber vê yekê, 11 xwarin dê bi tevahî di vê heyamê de cih bigirin. Heke hûn çûkek dereng bin û di 12-12-ê de ji xew şiyar bibin û di 5-an de razin, wê hingê 5 xwarin dê pir guncan bin. Ez ê pêşniyar bikim ku hûn demjimêrên rojê ji bo navberên 6-XNUMX bi hevûdu belav bikin û bîranînên xwarinê li amûra xwe zêde bikin da ku ew ji bo demekê bi baldarî vê yekê bîne bîra we. Ji ber ku di her rewşê de, pêdivî ye ku adetên xwarinê were pêşve xistin, û "bîranîn" di destpêkê de, her çend ew ê aciz be jî, lê ew ê fersendê bide, mîna kûçikê Pavlov, ku bi rastî bi salixdanê re bertek bike, û hûn ê bixwazin bixwin. .

Qanûna hejmar 2: parêzên hîpocalorîk tune.

Ger em kêmtir ji 1200 kalorî - jin, û kêmtir ji 1500 kalorî - mêran bixwin, wê demê em ê xwe li ber xwe bidin. Laş ger li ser çokan be dê ti carî kîloyên zêde ji hev veneqete û li şûna ku rehet bibe û karên fîzyolojîkî bike, laş dê neçar bimîne ku di moda berevaniyê de bixebite. Ji ber vê yekê, windakirina giraniya demkurt dê bi demek dirêj a rawestanê re were şopandin, ku dê pir dijwar be. Digel vê yekê, pêdivî ye ku meriv ji bîr mekin ku bi xwarina neguncav, mono-dîet, xwarina hîpocalorîk, em girseya masûlkan winda dikin. Û eger em girseya masûlkeyê winda bikin, em kargehek mezin ji bo hilanîna wan kaloriyên ku em ji derve tînin nav laş winda dikin. Karbidestiya hemî saziyên me yên xwarinê ber bi sifirê ve diçe. Û tenê pêdivî ye ku meriv rihet bibe û vegere ser tevgerek xwarinê ya bêkartir û selikê fêkiyan cihêreng bike, rûn û av wê tavilê vegerin cihê xwe. Bînin bîra xwe, rûn û av rêhevalên ku ji holê rakirina wan têra xwe hêsan e, lê heke hûn xeletiyên xwerû yên stratejîk bikin ew jî zû vedigerin.

Vebijêrkek girîng: ne mono-diet û hîpocaloricity, ji bo ku em girseya masûlkeyên ku em winda ne.

Qanûna # 3: vexwarina şilavê kontrol bikin.

Ev bi taybetî di hewa germ de rast e. Ger em avê venexwin, em xetera dehydration zêde dikin, em pêvajoyên metabolê asteng dikin, ji ber ku av hevalek gerdûnî ye ku beşdarî hemî qonaxên jiyana laş dibe. Wekî din, heke em avê venexwin, em pêvajoya dejehkirinê hêdî dikin û bi rastî xwe jehrî dikin. Ji ber vê yekê, em rojê 1,5-2 lître avê vedixwin, ger em biçin werzîşê an jî werzîşê bikin, dibe ku hewcedariya şikê zêde bibe.

Qanûna # 4: Vexwarina Proteîna xwe Kontrol bikin.

Di havînê de, pir kes diçin xwarinên sivik, xwe dispêrin ber, fêkî, sebzeyan, lê di heman demê de hilberên heywanan - goşt, mirîşk, masî - di paşde diçin. Ev jî xeletiyek e. Min berê li ser girîngiya masûlkan ji bo kontrolkirina giraniya têr û ji bo domandina rêjeyek diyarkirî ya pêvajoyên metabolê axivî. Ger em bi têra xwe proteînên bi pêkhateyek asîda amînî ya baş ji derve ve nehêlin, em bi vî rengî bedenê dikin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku parêz pêdivî ye ku çavkaniyên proteîna bêkêmasî, bi tercîhî ji eslê xwe yên heywanî û nebatî hebe, ji ber ku tenê proteînên nebatî nikarin hewcedariyên me têr bikin.

Di parêza klasîk de rêgezek wusa sêhrbazî heye: heke me di nav girtina kaloriya pêwîst de proteînek rast nexwaribe, wê hingê dest dê bi xwezayî bigihîje rûn û karbohîdartan. Ji ber vê yekê, heke em nexwazin di berjewendiya şîrîniyên ku ber bi ran ve diçin hilbijartinek bêaqil bikin, wê hingê kontrolkirina proteînan maqûl e. Li gorî Enstîtuya Lêkolînê ya Xwarinê, nifûsa me ya proteîn kêmxwarin e.

Xwarina tendurustî

Ger em hemî qaîdeyên jorîn bişopînin, lê di heman demê de em nikaribin bi îskê re rû bi rû bimînin an jî em dixwazin xwe rihet bikin û tiştek bixwin, wê hingê sebze vebijarkek serketî ye. Lê li vir bi tu awayî mebesta min ji kartolên ku li ser rêzek cûda ne. Ez ê ji her kesê ku di qonaxa windakirina giran de ye re pêşniyar bikim ku kartol tenê di qursên yekem de bikar bînin û ne wekî xwarina kêlekê bikar bînin sînordar bikin. Hemî sebzeyên din xwedan indexek glycemîkî ya pir kêm in, xwedan naverokek kaloriya hindik in, ji ber vê yekê ew dikarin bêceza, bi mîqdarên mezin, bêyî ku zirarê bidin laş werin xwarin. Digel vê yekê, sebze, ji bilî vîtamîn, mîneral, maddeyên biyolojîkî yên çalak ên ku arîkariya helandinê dikin, nûbûn û gelek pêvajoyên erênî yên din jî dikin, di heman demê de çavkaniyek fîberê ne.

Fîber bixwe dihêle ku meriv bi mekanîkî rêça gastrointestinal tije bike, bi vî rengî hestek têrbûn û tijebûnê çêbike. Ev pir girîng e, ji ber ku sînyala mêjî di vê rewşê de wiha ye: "Aram be, hûn têr bûn, xem neke û ji metbexê derkeve." Ev hestek aramiyê dide. Zêdeyî, fiber dihêle ku rûvî bi normalî bixebitin, ji ber ku ew ji bo mîkroflora rast şert û mercên xweş diafirîne. Digel vê yekê, fiber adsorbentek baş e ku her tiştê nehewce ji laş derdixe.