Contents
Ne ji bo ku ji Rojiya Mezin re hişk tê gotin: ji xeynî pêdiviyên hesta giyanî, divê mirov li ser xwarinê jî, ku dibe sedema fikarên tenduristiyê, bisekine. Di parêzê de guhertinek tûj û navnîşa xwarinên ku têne xwarin dibe ku bibe sedema gelek nexweşiyên rêça gastrointestinal û pergala rehikan. Lêbelê, hûn dikarin rojiyê bigirin û zirarê nedin tenduristiya xwe. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku rêzikên jêrîn bişopînin.
1. Bi tevahî dev ji goşt bernedin
Kêmbûna proteîna ajalan dikare bibe sedema lawazbûna pergala parastinê, ku bi kêmî ve pir caran bi serma re têkildar e. Encamek din a redkirina proteîna ajalan windabûna tevnê masûlkeyê ye, ji ber ku di masûlkan de ye ku piraniya enerjiya ku laş xerc dike tê şewitandin.
Ger hûn mîqyasa proteîna ajalan a vexwar kêm bikin, dê rîskek we ya aterosklerozê, nexweşiya dil a koroner, tansiyon, qelewbûn, şekir, û heta hin kanserên we hebe.
Di rojên ku destûr tê dayîn de bi rastî jî masî bixwin. Û xwarinên deryayê, squid û midye di tu rojan de qet qedexe ne.
2. parêza xwe bi dexlên tev dewlemend bikin
Berhemên gewrê hejmareke mezin ji fîbera parêz, vîtamîn, mîneral û madeyên din ên biyolojîkî yên çalak hene ku bandorek bikêr li ser xebata rast a laş bi tevahî heye.
3. Sebze bi nermî bixwin.
Gelek sebze, nemaze sebzeyên xav, di parêzê de dikare bibe çavkaniya pirsgirêkan ji bo kesên ku ji gastrîtê bi zêdebûna fonksiyona veşartinê, ulsera mîdeyê û ulsera duodenal dikişînin. Ji ber vê yekê, heke rewşek we ya bi vî rengî hebe, rojiya xwe nekin parêzek zebze.
Bînin bîra xwe ku ew pir girîng e ku meriv hevsengiyek parêzek maqûl biparêze. Ne tenê sebze û fêkî dikarin bên xwarin, tirş, xwarinên tirş û tehtkirî, kivarkên hişkkirî, berikên cemidî, nîsk û hingiv jî têne xwarin. Divê sebzeyên stewr, şorbeyên zebzeyan, ceh û fasûlî cihê xwe li ser maseya xwarinê bigrin.
4. Rojê li pênc xwarinan bimînin
Di rojiyê de, xwarinek wusa herî çêtirîn e: sê xwarinên sereke û du xwarin. Ji navberên dirêj ên di navbera xwarinan de dûr bisekinin: Di tevahiya rojê de, hûn hewce ne ku karbohîdartên hêsan ên di forma ava û fêkî de bistînin.
5. Kaloriyên xwe temaşe bikin
Dema ku hûn bi Rojiyê re pabend dibin, wê wekî greva birçîbûnê fahm nekin: xwarina xirab dikare bibe sedema asteniya, lawaziyê, bêxewiyê û hêza jêhatî. Bînin bîra xwe ku bi rojiyê re jî, divê hejmara kaloriyên ku her roj têne vexwarin bi kêmî ve 2000-2500 be, û heke hûn bi xebata giran a fîzîkî re mijûl dibin, divê hûn bi kêmanî 3000 kcal bistînin.
Ji kî re dêr bi fermî destûr dide ku xwarinek lebat nexwe:
- jinên ducanî û şîrdar,
- zarokên bin 14 salî,
- karkirên ku bi xebata giran a fîzîkî re mijûl dibin,
- yên ku di rê de ne.
Yên ku ji ber sedemên cûrbecûr pergalek wusa xwarinê nayê qebûl kirin, dibe ku ji fêkiyên xebata giyanî ya li ser xwe kêfxweş bibin, da ku xwe bidin induljenên maqûl da ku hevseng bixwin.
Rimma Moysenko, parêzvanek xwarinê: