Berhemên tenûrê:
Ev fêkî tanek hevûdu çêdike, di heman demê de ji tîrêjên ultraviolet xeternak diparêze. Ger hûn rojê 200 gr pîvazên gihayî bixwin, tanîna tûjtir dibe.
Ji hêla zanistî ve hatî îsbat kirin ku heke hûn di demsala tavê de bi rêkûpêk zebeş bixwin, dê rûnê we zexmtir bibe, di heman demê de şaneyên çerm dê bêhêz nebin û dê bi pêbawerî ji tîrêjên UV yên zirardar werin parastin.
Ev hilber çavkaniyek antîoksîdan e, vîtamînên A, B, C û E dihewîne, ji ber vê yekê ew ê çerm ji sorbûn û bandorên din ên ne xweş ên şewata rojê biparêze.
Ew çerm nermtir û şiltir dike, û her weha nûvekirina hucreyê bileztir dike, ku bi taybetî di heyama çermkirina çalak de girîng e.
Ew xuyangkirina tîrêjê, ku bi rengek wekhevtir radizê, zûtir dike. Ji bo ku çermê we zûtir rengek çîkolatayî ya tund werbigire, rojê 300 gram cantaloupe bixwin.
Di nav xwe de beta-carotene heye, ku dê ji bo demek dirêj ronahiya we biparêze. Berî ku biçin behrê, du gêzer an jî qedehek ava gêzerê ya teze bipijiqînin bixwin.
Ew li dijî tîrêjên ultraviolet ên zirardar diparêze û ji bo pêşîgirtina penceşêra çerm xizmet dike.
Hilberîna melanîn (pîgmenta ku rengê xwe yê zirav dide çerm) bileztir dike, ji tîrêjên ultraviyole yên zirardar diparêze, û pêşî li şewitandinê digire. Dema ku li ser tanê xwe dixebitin rojê 1-2 fêkiyan bixwin.
Lîkopen û vîtamînên B yên batutanê li hember tîrêjên UV yên zirardar diparêzin û pêşî li kansera çerm digirin. Tenê 60 gr ava tîrêjê ya teze an pasteya tomato di rojê de dê tawiya we bi girîngî bileztir bike.
Ew ji bo bidestxistina tonek çermê bronz a dewlemend a ku ji bo demek dirêj dimîne dibe alîkar, û di heman demê de li hember bandorên zirardar ên tîrêjên ultraviolet diparêze.
Ew çerm ji tîrêjên ultraviyole zerardar diparêzin, balansa avê piştî rûdana tavê vedigerin, pêşî li hişkbûn û şilbûnê digirin. Ji bo ku xwe ji şewatên muhtemel biparêzin, maker, trot, an jî herrîk bixwin.
Ew hilberîna pîgmenta melanîn teşwîq dikin, dibin alîkar ku rûn hêniktir bimîne û dirêjtir bimîne. Hûn dikarin her goştê sor an jî pateya kezebê têxin nav parêza xwe.
Berhemên ku rê li ber çermek bedew digirin:
- Sosîs, sosîs û berhemên cixare yên din
- Çîkolata
- Kawa, kakao
- Alkol
- berhemên ard
- Xwarinê têr
- Xwarinên xwêkirî û tirş
- Nuts
- Garis
Avêlên tenûrê
Ji bo tangek xweşik, ava porteqalan, greypfruit, mandarîn, leymûn û serê sibê bi zikê vala hefteyek an du hefte beriya rêwîtiya xwe ya başûr vexwin. Ger şîr pir tirş bin, kevçîyek hingiv têxin wan.
Ma jinên ducanî dikarin tavê bigirin?
Ev pirsek pir gelemperî ye ku jin di demsala germ de ji xwe dipirsin, ji ber vê yekê ne mimkûn e ku meriv wê paşguh bike. Em bi lez û bez in ku ji dayikên bendewar razî bibin: tanîn ji bo jinên ducanî ne berevajî ye. Tenê niha hûn dikarin di bin siyê de, di germahiyek ku ji 30 pileyî zêdetir nebe, heya nîvro û ji bo demek kin tav bikin. Û girîng e ku hûn zanibin: jinên ducanî divê ne li ser qûmê, ku pir germ dibe û dikare pêşkeftina tevliheviyên ducaniyê provoke bike, tavê negirin, lê li ser salonek tavê.