Her mono-parêz
Mono-diet pergalek xwarinê ye ku tê de karanîna yek hilberek çend rojan di rêjeyek hişk de destûr tê dayîn. Mono-dîetên herî navdar buckwheat, kefir, sêv, çîkolata, birinc, kelem in. Xwarinên mono sivik dikarin bi 1-2 xwarinên pêvek ve werin rijandin.
Zirar. Tê bawer kirin ku parêzên mono ji rojên rojiyê "mezin bûn". Ji ber vê yekê ya ku ji bo rojekê pir bikêr bû (an jî bi kêmanî ne zirardar bû) bi çavdêriya demdirêj bi kategorî xeternak e. Her mono-dîetek ne a priori hevseng e, ji ber ku hilberek hilbijartî eşkere nikare laş bi hemî maddeyên kêrhatî û pêwîst, hêmanên şop û mîneral peyda bike. Wekî din, ev parêz di kalorî de kêm in. Erê, ew pir caran dibêjin ku hûn dikarin hilberek destûrdar di mîqdarên bêsînor de bixwin, lê, divê hûn razî bin, hûn ê pir gewrik nexwin, û mînakî, norma rojane ya kefirê ku ji hêla bijîjkan ve tê pêşniyar kirin 2 qedeh e, hûn ne mimkûn e ku têra xwe enerjiyê ji beşek wiha were girtin. Dîsa, her mono-dîetek zirara xwe ya bêhempa dike û berevajîyên xwe hene: penîrê kezebê ji bo kesên ku bi gurçik û kezebê re pirsgirêkên wan hene (ji ber ku ew wan bi proteîn zêde bar dike) qedexe ye, parêza çîkolata dikare bibe sedema şekirê şekir, kelem - bi ulceran û xuyabûna nexweşiyên pankreasê, buckwheat - anemiyê (rewşek ku bi kêmbûna naveroka hemoglobînê an hucreyên sor ên xwînê di xwînê de tê xuyang kirin), gêjbûn û qelsiya gelemperî.
Xwarina hormonî
Du qaîdeyên bingehîn li vir dixebitin: kêmkirina nirxa kilokalorî ya rojane û derziyên gonadotropîna koriyonî ya mirovî. Pêşdebirên parêzê îdia dikin ku ev hormon dibe alîkarê şewitandinê û birçîbûnê kêm dike.
Tu bingehek zanistî ya vê parêzê tune, ji ber vê yekê, biryar li ser wê, hûn nekarin rîskên gengaz bi tevahî binirxînin. Ew dikare bi rengek eşkere bête pejirandin ku girtina hormonan dikare bibe sedema encamên herî xemgîn: paşiya paşîn, hema hema hemî pêvajoyên laş bi wan ve girêdayî ne. Bêhevsengiya hormon dikare bibe sedema nexweşiyên kronîk.
Parêzên kêm kerb
Prensîpa sereke hûrgelek hişk a rojane ya karbohîdartan e (ji 20 gramî ne zêdetir), bi rêzê ve, bi parêzek wusa, di nebûna karbohîdartan de, ku laş di serî de enerjiyê werdigire, ew dest pê dike ku rûn bişewitîne. Parêzên bi vî rengî yên herî populer wekî parêza Kremlin û Ducan têne hesibandin (lêbelê, ew çêtir wekî celebên ekstrem ên parêzên kêm-karbohîdart têne rêz kirin, ji ber ku gava ew têne şopandin, kesek bi hev re xwarina karbohîdratê kêm dike û laş bi proteînan têr dike).
Parêzên wusa di heman awayê de ne ku parêzên mono ne, ku tê vê wateyê ku laşê me dîsa kêmasiya madeyên girîng dibîne, mînak glîkoz, ku bandor li behremendiyên fikrî û leza bertekê dike. Wekî din, xwarina ku di rûn û proteîn de dewlemend e, lê di heman demê de ji hêla karbohîdartan ve jî xizan e, laş bê av dike.
Parêzên kêm-carb ên ku zêde proteîn-dewlemend in, stresê dixe ser gurçik, kezeb, û pergala dil û reh. Mîqdara kolesterolê "xirab" di xwînê de pir zêde dibe, û tunebûna fîber dibe sedema vegirtinê.
Vexwarina parêzê
Xwarin li ser vê yekê ye ku di nav 30 rojan de hûn dikarin tenê xwarinên şil bixwin: ava, mast, şûjin, kefîr, şîrê pijyayî yê fêkiyandî, qehwe, çay, jel, şilav, kompot, av (nêzîkî 2-2,5 lître) , şîr, krem, vexwarina fêkî, kakao, kvass, ava mîneral. Tê bawer kirin ku ev parêz xwedan bandorek paqijkirinê ye: 10 rojên pêşîn, organên vala têne paqij kirin, 10 rojên din - organên hişk, 10 rojên mayî - paqijkirin di asta şaneyê de pêk tê.
Laşê me tê fêhm kirin ku tiştek hişk wekî xwarina xwarinê têdigihîje, û şilek celebek hevkêş e, lê ne taştê, navroj an şîvê bixwe-têrker e. Wekî encamek, laş di bin stresê de ye, lewma di destpêkê de ew bi her awayî gengaz dike ku rûnê ku ji hêla xwezayê ve wekî amûrek ji bo mayînê tê danîn, enerjiyê ji masûlkan digire, di encamê de, masûlke biparêze. girseyî winda dibe û metabolîzm hêdî dibe. Pirsgirêkên helandinê çêdibe, heke tenê ji ber ku devjenî dema ku dihele, ku dest bi pêvajoya helandinê dike, tê berdan. Di jinan de, menstruation pir caran winda dibe û xetera anorexia heye. laş ji xwarina normal dûr ket û dibe ku di destpêkê de wê red bike. Her weha, heke parêzek wusa were şopandin, yên ku giraniya xwe winda dikin edema: tevliheviyên metabolîk dibe sedema wê yekê ku laş nikare rêsandina derketina şilavê, ya ku bi rêkûpêk û bi cildên mezin dikeve hundurê wê, wekî encam, her tiştê mayî di laş, û kêmbûna kîloyê ji ber parçe kirina tevnên xwe çêdibe.
Ji naza mirin
Bi tundî xwarin qedexe ye. Ger em behsa rojiya hişk dikin, wê hingê divê şiv jî neyê vexwarin. Ger rojî ne ewqas giran be, wê hingê hûn dikarin ava paqij… û tenê avê vexwin. Di rojên yekem ên rojiyê de, ji bo destpêkek, karanîna yek carî avê bi lêzêdekirina hindik hingiv destûr e. Kesên ku giraniya xwe winda dikin heya ku hejmarên hêja li ser terazûyê xuya bibin birçî dimînin.
Parêzek wusa dehydration, windakirina mîneralên girîng ên ku mirov ji xwarinê distîne tehdît dike. Mîna ku bi xwarina şile, metabolîzm hêdî dibe, girseya masûlkeyan kêm dibe, laş bi rastî bi jehran tê qefilandin, pergala hogiranê normal xebata xwe radiwestîne, ku ev dibe sedema zikêş, bêhalî û vereşînê. Ger rojî dirêj bibe, ew bandor li por, neynûk, diran, çerm dike. Mexdûriyet kêm dibe, ji ber vê yekê kesek dibe nêçîra hêsan a serma û nexweşiyên din.
Û ceribandina herî girîng dema ku hûn parêzek wusa bişopînin (wek xwarina şil) derxistina wê ye. Laş ji xwarinê tê derxistin, ji rastiya ku hûn hewce ne ku pê re bixebitin, û ji bilî vê, ew westiya ye. Xwarina mîqdarên mezin ên xwarinên hişk ji nişka ve, tevî goşt û alkolê, dikare bibe sedema nivînên nexweşxaneyê.
Wekî encamek, hûn dikarin di birçîbûnê de giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de hûn tenduristiya xwe dixin xeterê (hem di dema rojiyê de û hem jî piştî wê), ji bilî vê, gelek kes diyar dikin ku kîloyên zêde zû zû vedigerin, û sedema bingehîn a vê yekê jî hêdîbûn e madeyên metabolîzmê, ku leza û xebata normal ya ku di dawiyê de dibe ku tu caran ji nû ve were vegerandin.
Ji bo rojiya rojek, divê hûn zanibin ku metabolîzma we piştî vê ezmûnê tenê 3-4 roj şûnda vedigere normal.
Ma ew hêjayî parêzê ye ev bi we re ye. Lêbelê, ma ne çêtir e ku meriv adetên xweyên xwarinê biguheze û tenê dest bi xwarina rast bike?!