Contents
Meriv çawa di nav pandemiyê de ji xeleka westiyayî û bêzarbûnê derkeve
Derûnnasî
Afirînerê rêbaza «Kaseriya Derûnî», Guadalupe Gómez Baides, pêşniyar dike ku mêjî perwerde bike da ku bigihîje azadiya hestyarî û ji «civaka westandinê» xilas bibe.
Westya. Belê, em westiyane. Lê pir. Ji pandemiyê westiyayî, ji nûçeyên xirab westiya, ji serma, berf an qeşayê (li hundir û derve) westiya, ji nizanin çi bikin, westiyabûn ji kirin û nizanin, westiyabûn ji westandina… paradîgmayên, bawerî y tatmînkar bû Tîpîkî ya dema ku têgînên serkeftin û têkçûnê diyar dike û şêwaza jiyanê ya mirovan vedihewîne, wekî ku ji hêla Guadalupe Gómez Baides, psîkologek pispor di neuroscience de, rêvebirê Enstîtuya Ewropî ya Xweşiqitandinê û afirînerê Rêbaza Bandora Derûnî destnîşan kir.
Lê di çarçoveya ku em tê de dijîn de, paradîgmayan li ser xwezaya ziwa dixuye. Tenê guman xuya dike ku ew e westînî. Cûreyên kêşeyên ku em îro pê re rû bi rû dimînin ji yên bav û kalên me cuda ne, çawa ku nexweşiyên vê serdemê jî cuda ne. Yek ji mifteyên vê gavê, li gorî Gómez Baides, ew e ku hejmara mirovan zêde bûye "Di krîzê de". Ji ber vê yekê, êdî qeyranên taybetî yên girêdayî, wek nimûne, xortaniyê, hatina 40 an jî teqawidbûnê ne. “Niha di her temenî û her dem de krîz çêdibin. Depresiyon li ser rê ye ku bibe pandemîk û bûyerên sendroma Burnout mezinbûna xwe namînin, "ew eşkere dike.
Pirsgirêka mezin a vê kêliya dîrokê, ji ber vê yekê, ji bo çandên rojavayî ye. dijmin "di nav her yek ji me de" bi cih bikin. Ya ku pispor jê re dibêje "civaka performansê", ku bi "Erê, em dikarin" û ya erênî, ya ku ferd dike ku bibe xwediyê însiyatîf û berpirsiyariya kesane. Lê xal ev e ku, bi hewcedariya ku meriv bi xwe be, ferd ji ber performans û tîrêjên hewldanê xwe di bin zextê de hîs dike. Depresyon e.
Rast e “erênîbûna îqtîdarê” ji “neyîniya peywirê” bikêrtir e ji ber ku bêhişmendiya civakî ji peywirê diçe desthilatdariyê û mirov bileztir û berhemdartir dibin. Bi rengekî, wekî Gómez Baides eşkere dike, em xwe di wê de îstismar dikin “Azadiya bi zorê”.
Lê em dev ji alayên xwe berdin û bi çareseriyan re bimeşin. Em çawa dikarin azadiya hestyarî ya bê şert û merc bi dest bixin û ji “civaka westiyayî” derkevin? Afirînerê Rêbaza Bandora Derûnî pênc kilît pêşniyar dike:
1 Bedenê biparêzin
Ger em dixwazin ji potansiyela mêjî sûd werbigirin, divê em lênihêrin. Hûn hewce ne ku hûn baş bixwin, bi saya parêzek tendurist; bi saya rihetbûn, teknîkên nefesê û temrînên laşî xwedan asta oksîjenê ya baş e; û ji nû ve çêdibe, bi saya hem xew û hem jî bi werzîşê.
2. Biafirîne, bilîze û kêfê bike
Hûn rojê çend caran tiştan ji bo kêfê dikin, tiştek afirîner dikin, an lîstikan dilîzin? Mezinê navîn di bernameya xwe de ji van her sê tiştan ji bilî yên ku beşek ji çalakiya wî ya pîşeyî ne cîh nagire. "Divê hûn dema kêfê zêde bikin, ji ber ku kîmya mêjî ya ku ew provoke dike ji bo hestiyariyê pir mezin e. Em wan kêliyên ku em tê de kêfê digirin ji hev vediqetînin ji ber ku em pê dihesin ku dem difire û em xwe baş hîs dikin », diyar dike Gómez Baides.
3. Hest girêdayî ye
Em behsa pêwendiyek kûr dikin, bi îdeal di navbera mirovan de, lê ew dikare bi heywanan re jî be ji ber ku dema ku em bi wî rengî pêwendiyê hîs dikin mîna ku jiyan wateyek werdigire.
Pirsgirêk tenê ev e ku carinan lez, stres û fikar tê vê wateyê ku em nikanin demên kalîteyê bibînin ku bi hezkirên xwe re parve bikin. Pispor şîret dike ku ger dîtina wan kêliyan ji me re dijwar be, em neçar in ku li ser vê mijarê tevbigerin, lêgerîna taybetî ya wan kêliyan wekî wekî armanc.
4. Di hemû astan de armancan danîne, pêk tîne û pêk tîne
Ji plansazkirina armancên rojê bigire heya armancek girîng heya armancên heftane, mehane, an semesterê.
Hiş li ser bingeha armanc an mebestan bi rengek çêtirîn dixebite. Mîna ku ew birêxistinkirî ye dema ku ew li ser mebesta xwe zelal e û di heman demê de dema ku em çalakiyên ku rê didin me ku em armancên xwe pêk bînin jî dikare kêfê çêbike. Û bi bidestxistina wan, ev jî dihêle ku em destkeftiyên xwe nas bikin û wan pîroz bikin, û bihêlin ku em xwe bi razîbûnê veşêrin, tiştek ku di civaka ku em tê de dijîn kêm e.
5. Demên aştiyê bidin me
Ew dikare tiştek pir kesane be ku em fêr bibin ka dema me ya aştiyê çi ye. Lê, di rêzikên gelemperî de, pispor çend formulên ku bi gelemperî hema hema her kesî aramiyê dide pêşniyar dike: di xwezayê de (her çend ew hinekî zêde lêçûn e û ji bo têgihiştina wê dem hewce dike), fikirîn (bedew, dîmenên xwezayî, baran, ba, dar, ewr, huner…) û kêliyên bêyî ku tiştek bikin (lê bê guman, bê guman).