Contents
Qebizbûn çi ye?
Tevgerên rûvî yên birêkûpêk ji bo domandina laşek tendurist fonksiyonek girîng e. Pêdivî ye ku hevrêziya stoyê tendurist nerm be, di forma "sosîsê" de. Qebizbûn çêdibe, dema ku stoyê di kolonê de hişk dibe û dernakeve.
Qebizbûn dikare ji ber dehydration, stres, kêmbûna fîberê, zêdexwarinê û xwarina xwarinên nebaş çêbibe. Qebizbûn bi gelemperî bandorek alîgir a dermanan e. Qebizbûn dikare li mirovên her temenî bandor bike, lê ew di mirovên pîr de pirtir e. Sêyek ji mezinên 60 salî bi vê rewşê dikişînin. Her wiha jin di bin metirsiyê de ne, bi taybetî jinên ducanî yan yên ku nû ji dayik bûne û her wiha kesên ku zêde tevnagerin.
Qebizbûn diyardeyek pir acizker e, lê bi bextewarî, gelek dermanên malê hene ku dikarin pirsgirêkê çareser bikin.
Av
Dema ku kesek bêhêz dibe, laşê wî dest bi kişandina avê ji hemî tevnên laş dike, di nav wan de kolon.
Ji bo çareserkirina pirsgirêkê, bêtir avê vexwin - rojê 6-8 qedeh.
Qehwe
Kafeîn dikare valabûnê teşwîq bike - ew dibe sedema kêşana masûlkeyên rûvî. Lêbelê, qehwe laş jî bêhêz dike, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku digel wê pir av vexwin da ku rewş xirab nebe.
Çay
Şîva germ bixwe pergala digestive aram dike. Çaya reş û kesk jî di nav xwe de caffeine heye, ku rovî teşwîq dike. Lê lêzêdekirinên din jî hene ku ji bo qebizbûnê jî dibin alîkar:
- ginger - ev biharat helandinê leztir dike;
- îsotê - mentol di dema xemgîniyê de zikê xweş dike û dibe alîkar ku stoyê di nav rûvî de biherike;
- chamomile - ew masûlkeyên, di nav wan de rûvî, rehet dike;
- koka licorice - ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e, ku dê bibe alîkar ku karê pergala digestive piştî xwarinê hêsan bike;
- koka dandelionê - bi teşwîqkirina kezebê qebizbûna sivik radike.
Ermê lemonê
Ava lîmonê ji bo rakirina toksînên laş dibe alîkar.
Wekî arîkariyek digestive ya xwezayî, ava lîmonê dikare li ava vexwarinê an çayê were zêdekirin da ku teşwîqkirina rûvî zêde bike. Ava lîmonê ya teze pijyayî baştirîn e.
Ava gûzê
Ava gûzê detoksîf dike û şil dike. Ew fonksiyona gurçikê zêde dike û pergala digestive teşwîq dike. Di ava gûzê de magnezyûm jî heye, ku alîkariya masûlkeyên di dîwarê rovîyê de dike ku feqan ji laş derxîne.
Şîr û gêj
Her çend xwarina zêde şîr carinan dibe sedema qebizbûnê jî, hin kes ji şîrê germ sûd werdigirin da ku rovîyên xwe teşwîq bikin, nemaze bi lêzêdekirina gewrê.
Êvarê 1 heta 2 kevçîyên çayê gewr li şîrê germ zêde bikin da ku sibeha din bi nermî û xwezayî tevgerên rûvî teşwîq bikin.
Probiotics
Probiyotîk alîkariya vegerandina bakteriyên saxlem di pergala digestiyê de dikin.
Probiyotîkên xwezayî di tirş û mastê de têne dîtin - bi rastî van xwarinan di parêza xwe de bihewînin. An jî probiyotîkan wekî pêvek bistînin.
Fiber (seluloz)
Fiber tendurustiya digestiyê û her weha kêmkirina giraniyê pêşve dike. Fîber çareserî û bêçare ye. Soluble hejmûnê li stûyê zêde dike. Insoluble beşdarî leza tevgera girseyên fekalî di nav kolonê de dibe. Pêdivî ye ku hûn rojê 25-30 g fîberê xwarinê vexwin.
Xwarinên dewlemend ên fiber:
- sebze;
- mêwe;
- fasûlî;
- donim;
- flax-seed;
- bran
Ew bi gelemperî hem formên fîberê yên çareserkirî û yên bêçareser hene.
Ger ji ber hin sedeman ev xwarin ji we re nexebitin an hûn ji wan hez nakin, hûn dikarin dermanên fîberê yên bê derman bikar bînin - ew di forma kapsulê an toz de têne, dikarin li av an ava ava vexwarinê zêde bikin (lê na soda!) û ji bo baştirkirina xwarinê tê girtin.
Û ji bîr nekin ku avê vexwin – ew ê bandorên alî yên fîberê, wek felekê, kêm bike.
Prunes, hêjîr û tirî
Prunes bi sedsalan wekî dermanê malê standard ji bo qebizbûnê têne hesibandin. Ji bilî fîberê, ew sorbitol heye, ku xwedî bandorek laxative ye.
Tirî û hêjîr jî heman bandorê dikin.
Hûngiv
Hingiv ji hêla enzîmên ku mêzînê çêtir dike de dewlemend e. Bi ser de jî, ew sivikek sivik e.
Hingivîn bi şiklê wê yê pak bixwin an jî têxin çayê, avê an şîrê germ.
Omega-3
Omega-3 asîdên rûnê yên polyunsaturated in. Ew bi xwezayî tevgerên rûvî teşwîq dikin. Û ew di xwarinên wekî masiyên sor, avokado, rûnê masî, rûnê tovê hepsê, rûnê tovê de têne dîtin.
Heke hûn ji van xwarinan hez nakin, dermanên omega-3 ji dermanxaneyê bikirin.
Fennel
Fennel biharatek e ku xwedî bandoreke sivik e. Tovên fêkiyan çalakiya enzîmên mîdeyê zêde dikin, alîkariya stoyê dikin ku bi rengek bikêr ji kolonê derbas bibe.
Fenikê biraştî dikare têxin ava germ û êvarê vexwin.
rûnê Kastorovoe
Laksatîfek xwezayî, rûnê castor, ku ji fasûlya castorê hatî çêkirin, dikare bi devkî were girtin da ku tevgerên rûvî teşwîq bike. Ev rûn ne tenê rûvîyan rûn dike, di heman demê de dibe sedem ku rûvî jî biqelişe.
Bi zikê vala 1-2 kevçîyên çayê rûnê castorê bigirin. Piştî nêzîkî 8 demjimêran, tevgerên rûvî divê baştir bibin.
Sena
Senna giyayek e ku pel, kulîlk û fêkî bikar tîne. Bi hezaran sal e ku wekî laşterek xwezayî tê bikar anîn. Senna dibe alîkar ku dîwarên tîrêjê digestive. Ew dikare pir bi bandor be û piştî vexwarinê çend demjimêran bimîne.
Giya Senna wek çayê tê çêrandin. Di heman demê de wekî pêvekek tablet an toz jî heye.
vera Aloe
Aloe vera bi gelemperî ji bo saxkirina birrîn û şewatê ji navxwe tê bikar anîn, lê ew dikare di hundurê xwe de jî were girtin da ku rêça digestive nerm bike.
Ava aloe vera ya sade vexwin an jî wê li fêkiyan an vexwarinên din zêde bikin da ku qebiziyê xilas bikin.
vitamins
Vîtamîn ji bo domandina hevsengiya tevahiya pergala digestive kêrhatî ne. Ji bo tenduristiya pergala gastrointestinal, bijîjk pêşniyar dikin:
- vîtamîna C;
- vîtamînên B1, B5, B9, B12.
Xwarinên ku van vîtamînan hene bixwin - ev ê bibe alîkar ku hejmara tevgerên rûvî zêde bibe. An jî vîtamînan di forma pêvekan de bigirin.
Sodyûm bîkarbonat
Hilberek din a ku dê alîkariya paqijkirina kolonê bike. Soda pijandinê bi asîdên mîdeyê re reaksîyonê dide tevgerên rûvî.
Di 1/XNUMX kasa ava germ de XNUMX kevçîyekî çayê soda pijandinê bihelînin û vexwin.
temrîn
Birêkûpêk bi rêkûpêk dê bibe alîkar ku tevgerek rûvî ya tendurist biparêze.
Birevin - ew dikare rûvî û kolonê çalak bike, û bibe sedema ku stûyê bilivîne. Ji dansê hez dikin. An jî rojê 10 caran 15-2 hûrdeman bimeşin - bandor dê heman be.
Ger qebzîbûn dibe sedema nerehetiyê, felqbûnê, an kêşanên ku werzîşê dijwar dike, yogayê bigirin. Tevgerên zivirî yên laş dê bi taybetî bikêr bin - di vê rewşê de, rûvî têne pêçandin, çîçek nerm dibe û çêtir derdikeve.
Masajê zikî
Masskirina zikê ji bo qebizê jî alîkar e.
Li ser pişta xwe razayî, bi qasî 10 hûrdeman li ser zikê xwe li gorî milê saetê bikirtînin da ku alikariya stoyê bikeve nav kolonê. Divê ev masaj rojê 2 caran were kirin.
Enemas
Ew ê bibin alîkar ku hûn hewce ne ku zû ji qebizê xilas bibin.
Bi gelemperî, enemas ewledar û hêsan in ku têne bikar anîn, lê bijîjk şîret nakin ku bi wan re werin hilanîn.
Suppositories
Dermanek din a ji bo qebizbûnê şupposîtorên laxatîf e, ku di rektûmê de têne derzî kirin. Suppositoryek glycerin dikare qebizbûna sivik û nerm rehet bike. Piştî danasînê, suppository dest bi helandinê dike û defeksasyonê teşwîq dike.
Pirs û bersivên populer
Me ji we xwest ku hûn bersiva pirsên populer ên di derbarê qebizbûnê de bidin Gastroenterologist Marata Zinnatullina.
Zehf e ku meriv di navbera qebiziya seretayî (fonksîyonel) de wekî nexweşiyek serbixwe, û ya duyemîn - nîşanek nexweşiyên din (kanser, nexweşiya înflamatuar a rovî, nexweşiyên neurolojîk, endokrîn, nexweşiyên derûnî, hwd.) veqetîne.
Qebizbûn dikare bibe sedema êşa zikê, hestek tijebûnê, serxweşiyê. Di dawiyê de, astengiya rovî, diverticulosis rovî, prolapsa rektûmê, û xwînrijandina hemorroidal dibe. Kesên bi qebiziyê re ji kesên ku fonksiyona rûvî ya normal heye, xetera pêşkeftina kansera kolonê zêdetir in.
● têr avê vexwe;
● di parêzê de naveroka fêkiya parêzê zêde bikin (zebze, fêkî, giya, amadekariyên qedandî yên fîbera parêzê);
● di xwarinê de ji navberên dirêj dûr bikevin.
Komeleya Gastroenterolojiyê ya Rûsyayê pêşniyar dike ku psyllium ji bo qebizê bikar bînin - ev şêlê tovên psyllium e. Bi tayînkirina psyllium re, hema hema di hemî nexweşan de stoyên rojane dikare were bidestxistin.
Di nebûna keviran de di mîzê de (ji bo vê yekê ultrasoundek organên zikê tê kirin), dikare Donat magnesium an ava mîneral a tal a Zajechitska, û her weha rûnên nebatî (zeytûn, zeytûn, hwd.) were bikar anîn.