Meriv çawa fêrî "vekêşandinê" berî razanê dibe?

Di nava rojê de, her gav wextê me tune ku em li ser tiştên piçûk bifikirin ku, bi rastî, jiyan ji wan pêk tê: fatore, kirîn, tamîrên piçûk, betlane an serdanek bijîjk. Ev hemû wezîfe tên paşguhkirin û gava em dikevin nav nivînan, êrîşî serê me dikin. Lê dîsa jî divê em tiştên ku îro qewimîn analîz bikin û li ser wê yekê bifikirin ku dê sibê çi bibe. Van ramanan heyecan dikin, dibin sedema hestek nerazîbûn û fikaran. Em hewl didin ku tavilê hemî pirsgirêkan çareser bikin, û di vê navberê de, xew bi tevahî me berdide.

Meriv çawa stresê ji razana xwe dûr dixe Jessami Hibberd û rojnamevan Jo Asmar di pirtûka xwe de¹ gelek stratejiyan pêşkêş dikin da ku ji stresê xilas bibin û biçin moda «xew».

Ji medyaya civakî qut bibin

Bala xwe bidinê ka hûn çiqas wextê serhêl derbas dikin. Dibe ku ew ê we şaş bike ka çend caran em bêyî ku li ser bifikirin jî digihîjin têlefonên xwe. Dema ku em li ser tiştên ku em dixwazin bibêjin û çi bandorê li mirovan bikin difikirin, ew bandorek heyecan li ser hiş û laşê me dike. Sibeh saetek bê ragihandin û êvarê jî çend saetan dê bêhnvedana pêwîst bide we. Têlefona xwe li cîhek ku hûn bi fîzîkî nikaribin bi destê xwe bigihîjin wê veşêrin, mînakî, wê têxin jûreyek din û bi kêmanî ji bo demekê wê ji bîr bikin.

Ji bo ramanê wextê xwe bidin

Hişmendiya me, mîna laş, bi rejîmek diyarkirî re tê bikar anîn. Ger we her gav li ser roja xwe difikirî û dema ku hûn di nav nivînan de razayî nirxandibûn, wê hingê we bê dilxwazî ​​dest bi vê yekê kir her carê ku we karîbû ku razê. Ji bo guheztina vê şêwazê, êvarê berî razanê wext ji bo refleksê veqetînin. Bi fikirîna li ser çi qewimî, hûn çawa hîs dikin û hûn çawa hîs dikin, hûn bi bingehîn serê xwe paqij dikin, şansê xwe didin ku tiştan bişopînin û bi pêş ve biçin.

15 hûrdeman li cîhek tenêtiyê rûnin, konsantre bibin, li ser tiştê ku hûn bi gelemperî bi şev li ser difikirin bifikirin. Navnîşek karên lezgîn çêbikin, wan li gorî rêza pêşîn rêz bikin. Piştî qedandina wan tiştên kesane xaç bikin da ku motîvasyonê zêde bikin. Di rojnivîska xwe an jî li ser têlefona xwe de navberek panzdeh hûrdemî destnîşan bikin da ku wê bikin "fermî"; ji ber vê yekê hûn zûtir bi kar tînin. Bi nihêrîna van nîşeyan, hûn dikarin paşde gav bavêjin û bihêlin ku hûn ne bi hestyarî bi wan re analîtîk mijûl bibin.

Ji bo xemgîniyan wextê xwe bidin

Pirsên "Gelo heke" yên ku bi kar, drav, heval, malbat û tenduristiyê ve girêdayî ne dikarin tevahiya şevê bişewitînin û bi gelemperî bi pirsgirêkek an rewşek taybetî ve girêdayî ne. Ji bo ku hûn bi vê yekê re mijûl bibin, 15 hûrdeman ji xwe re wekî "dema xemgîniyê" veqetînin - demek din di nav rojê de ku hûn dikarin ramanên xwe birêxistin bikin (wek ku hûn "dema ramanê" veqetînin). Ger dengek hundurîn a gumanbar dest bi pistînê bike: "Rojê XNUMX deqeyên din - hûn ji hişê xwe ne?" - guh nede wî. Bûyerek ji rewşê paşde gav bavêjin û bifikire ka meriv çiqas ehmeqî ye dev ji tiştekî ku bi erênî bandorê li jiyana we dike tenê ji ber ku hûn nekarin demek ji xwe re veqetînin. Piştî ku hûn fêm bikin ka ew çiqas bêaqil e, bi peywirê bimeşin.

1. Cihê bêdeng bibînin li ku derê kes dê we aciz neke, û navnîşek xemên we yên herî mezin çêbike, wek "Gelo ger ez vê mehê nikaribim fatûreyên xwe bidim?" an jî "Eger ez ji kar bibim dê çi bibe?"
2. Ji xwe bipirsin, "Gelo ev fikar mafdar e?" Ger bersiv na be, wê tiştê ji navnîşê derxînin. Çima wextê giranbiha li ser tiştekî ku dê nebe winda bike? Lêbelê, heke bersiv erê ye, biçin gavê din.
3. Tu dikarî çi bikî? Mînakî, heke hûn ditirsin ku hûn ê nikaribin fatûreyên xwe yên mehane bidin, çima hûn nizanin ka hûn dikarin drav bidin paşxistin? Û di heman demê de budceya xwe bi vî rengî organîze bikin ku hûn bi rastî dizanin ka hûn çiqas distînin û çiqas xerc dikin? Ma hûn nikarin şîretan bixwazin û/an jî ji xizmên xwe deyn bikin?
4. Vebijarka ku herî pêbawer xuya dike hilbijêrin, û wê bi gavên ferdî, piçûktir veqetînin, wek: “Seet 9ê sibehê bangî pargîdaniyê bikin. Bipirsin ka çi vebijarkên dravdanê yên paşdemayî têne pêşkêş kirin. Dû re bi aborî, bi hatin û lêçûn re mijûl bibin. Fêr bibe ka heta dawiya mehê min çiqas di hesabê xwe de maye. Ger tomarên weha li ber we hebin, rûbirûbûna pirsgirêka we ew qas ne tirsnak e. Bi danîna demek taybetî ji bo vê, hûn xwe dişoxilînin ku hûn gav bavêjin, li şûna ku çareserkirina pirsgirêkê heya roja din paşde bixin.
5. Rewşan vedibêjin ku dikare pêşî li pêkanîna vê ramanê bigire, mînakî: "Gelo heke pargîdanî dravdanek taloqkirî nede min?" - Fêm bikin ka meriv çawa pirsgirêkê li dora xwe bigire. Ma tiştek heye ku hûn bêyî vê mehê bikin ku hûn fatûreya xwe bidin? Ma hûn dikarin vê vebijarkê bi yên din re bikin yek û di roja dravdana xwe de dirêjkirinek bistînin an ji kesek bixwazin ku we deyn bide?
6. Di demjimêre 15 de vegerin ser karsaziya xwe û êdî li ser fikaran nefikirin. Niha planek we heye û hûn amade ne ku tevbigerin. Û neçin û neçin ser "çi dibe?" - ew ê bi tu tiştî re nebe. Heke hûn gava ku hûn ketin nav nivînan de dest pê bikin li ser tiştek ku we xemgîn dike bifikire, ji xwe re bînin bîra xwe ku hûn dikarin di demek nêzîk de "ji bo fikaran" bifikirin.
7. Ger di nav rojê de hûn li ser mijarek balkêş bi ramanên hêja rabin, wan firçe nekin: wê di defterekê de binivîsin da ku hûn di navbera xweya pazdeh deqeyan de lê binêrin. Piştî nivîsandinê, bala xwe bizivirîne ser tiştê ku divê we bikira. Pêvajoya nivîsandina ramanên we di derbarê çareserkirina pirsgirêkê de dê giraniya wê nerm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn hest bikin ku rewş di bin kontrolê de ye.

Li ser nexşeyek diyarkirî bisekinin

Rêgezek dijwar deynin: Cara din dema ku hûn razan di serê we de ramanên neyînî dizivirin, ji xwe re bêjin: "Niha ne wext e." Nivîn ji bo razanê ye, ne ji bo ramanên trawmatîk. Kengê ku hûn xwe bi stres an fikar digirin, ji xwe re bêjin ku hûn ê di wextê destnîşankirî de vegerin ser fikarên xwe û tavilê bala xwe bidin ser karên li ber dest. Bi xwe re hişk bin, ramanên xemgîn ji bo paşê paşde bixin; destûr nedin ku hişmendî li van qadên dem-sînorkirî binêre. Bi demê re, ev dê bibe adet.

¹ J. Hibberd û J. Asmar «Ev pirtûk dê ji we re bibe alîkar ku hûn xew bikin» (Eksmo, ji bo serbestberdana di îlona 2016 de hatî plan kirin).